El bajo impacto no tiene por qué significar baja intensidad. Puedes sudar fácilmente, quemar muchas calorías y esculpir músculo magro sin tener que ir a por todas en cada sesión de ejercicios, y poner a prueba tus articulaciones (y tu energía) en el proceso. Aunque los entrenamientos HIIT pueden ser una gran adición a cualquier plan de entrenamiento, no son para todos. Y, si sólo estás añadiendo entrenamientos HIIT porque crees que es la única manera o la más rápida de estar increíblemente en forma, bueno, tenemos algunas (buenas) noticias para ti. Con un poco de conocimiento, los movimientos de bajo impacto pueden dar resultados similares como movimientos explosivos de alto impacto (piense: sentadillas con salto y estocadas con salto) mientras da un descanso a sus articulaciones. Así es, ¡más no es siempre más! Así que, tanto si ya padeces algún dolor en las articulaciones, como si quieres asegurarte de que tus articulaciones están sanas a largo plazo, o simplemente no eres un fan del HIIT de alto impacto, te tenemos cubierto. A continuación, algunos entrenamientos efectivos y divertidos de bajo impacto que querrás incluir en tu agenda.
¿Por qué elegir entrenamientos de bajo impacto?
Si estás lidiando con dolor en las articulaciones o estás comenzando tu viaje de fitness, la noticia de que los entrenamientos de bajo impacto pueden ser efectivos para tus objetivos de pérdida de peso es una gran victoria. Sin embargo, si no lo eres, probablemente te preguntes por qué no deberías centrarte únicamente en los entrenamientos de alto impacto. Por un lado, no es necesario para alcanzar tus objetivos, y añadir algunos entrenamientos que sean más fáciles para tus articulaciones puede:
- Reducir el riesgo de lesiones
- Aumentar la amplitud de movimiento
- Mejora la técnica y la alineación
- Minimizar el tiempo de recuperación entre entrenamientos
- Aumentar la estabilidad y el equilibrio
- Construye músculo y mejora tu metabolismo
- Desarrollar la resistencia muscular
- Quemar grasa en la zona aeróbica, diferente de la zona anaeróbica en la que se centran los entrenamientos de alta intensidad
- Aliviar el estrés y mejorar la sensación de calma
Los mejores entrenamientos de bajo impacto para quemar muchas calorías
Estos entrenamientos de bajo impacto te ayudarán a quemar grasa, esculpir los músculos, mejorar la alineación y acondicionar el corazón para que te mantengas en el camino mientras le das a tu cuerpo y a tus articulaciones un descanso necesario.
HIIT rápido de bajo impacto
¿Pensabas que no podías sudar con un entrenamiento HIIT de bajo impacto? Piénsalo bien. Este Entrenamiento de 17 minutos con Breanne Mitchell no afectará a tus articulaciones, sino a tu resistencia. Prepárate para quemar algunas calorías con este quemador de bajo impacto.
Tono de bajo impacto
¡Tonifica y tensa mientras fortaleces y esculpes! Extiende tu alfombra para esto Entrenamiento de bajo impacto de 15 minutos al estilo Pilates con Vuori. Trabajarás todo el cuerpo sin forzar las articulaciones.
Tabata de bajo impacto
No des por sentado que el bajo impacto significa baja intensidad. Este Entrenamiento HIIT de 21 minutos al estilo Tabata con Breanne Mitchell pondrá a prueba tus límites y te dejará esculpido y sudado. No se necesita equipo.
Sudoración de bajo impacto
Un quemador de sudor garantizado, sin necesidad de saltar. Este
15 minutos de sudoración de bajo impacto
con Shantani Moore te ayudará a fortalecer todo el cuerpo y a elevar tu ritmo cardíaco mientras muestras tus rodillas.
Piernas de bajo impacto
Coge tus mancuernas, despliega tu colchoneta y prepárate para entrenar la parte inferior del cuerpo con Kenny Ferrer. Diseñado con movimientos intencionados, este
21 minutos de entrenamiento de bajo impacto para la parte inferior del cuerpo
trabajará las piernas desde múltiples ángulos para fortalecerlas y reducir el riesgo de lesiones.
Cardio Blast de bajo impacto
Con ejercicios como rodillas arriba, patadas frontales y Burpees de bajo impacto, Jeanette Jenkins te patea el trasero en este
entrenamiento cardiovascular de bajo impacto de 21 minutos
. ¡Prepárate para sudar!
Pilates de pies a cabeza
El pilates es uno de los mejores entrenamientos de bajo impacto para esculpir músculos largos y delgados, mejorar la postura y fortalecer el núcleo. Y Cassey Ho no decepciona en este
Entrenamiento de 23 minutos
que se dirige a todos los grupos musculares principales.
Fundamentos de todo el cuerpo
¿Acabas de empezar tu viaje de fitness? ¡Esta es para ti! Danielle Pascente te lleva a través de un
Entrenamiento corporal total de 15 minutos
para dominar la forma de los movimientos compuestos fundamentales, como las sentadillas, las estocadas y los puentes para los glúteos, de modo que puedas abordar entrenamientos más complejos con seguridad.
Novato HIIT
Así que ya has oído las noticias, los entrenamientos HIIT son increíbles para quemar grasa y construir músculo, y tú quieres subirte a bordo. Este entrenamiento es el lugar perfecto para empezar. Con ejercicios como Squat to Lunge y Mountain Climbers to punches, Breanne Mitchell hará que tu ritmo cardíaco aumente en este Entrenamiento HIIT de bajo impacto para principiantes de 24 minutos.
Hora de refrescarse y recuperarse
Tomar un par de minutos para enfriar después de su entrenamiento hará maravillas para su tiempo de recuperación entre entrenamientos, el dolor muscular, la flexibilidad y la movilidad. Aquí tienes algunos de nuestros favoritos para empezar.
Flujo y Estiramiento
Este
sesión de recuperación activa
con Vuori es el equilibrio perfecto entre estiramientos y yoga. Dedica 17 minutos a centrarte en todo el cuerpo mientras fluyes a través de movimientos que te abren, expanden y energizan de pies a cabeza.
Estiramiento total
Bree Koegel te guía a través de un
estiramiento corporal total de 9 minutos
que te hará sentir muy bien y estarás listo para afrontar tu próximo entrenamiento.
Día de la recuperación
Todo el mundo necesita al menos un día de descanso a la semana. Con movimientos suaves de estabilidad y movilidad como el Perro Pájaro, la Postura del Camello y la Postura del Niño, Vytas te guía a través de la
rutina perfecta
para hacer en tu día libre y asegurarte de que tu cuerpo está en óptimas condiciones y listo para la siguiente sesión de sudor.
Estirar y sentirse bien
Jeanette Jenkins hará que tu cuerpo se sienta bien después de esta
rutina de estiramiento de 21 minutos
. Los círculos de cadera, el pliegue, el estiramiento de cadera con piernas cruzadas, las torsiones y el estiramiento de isquiotibiales tumbado abrirán las articulaciones y alargarán los músculos para aliviar la tensión del cuerpo y la mente.
Mejora tu rutina de bajo impacto
La forma en que su cuerpo se siente y funciona es la base de su bienestar. Si estás golpeando tu cuerpo en cada entrenamiento, podrías estar haciendo más daño que bien. Incorporar más entrenamientos de bajo impacto a su horario le ayudará a equilibrar su gasto energético, a mantener sus articulaciones felices y a seguir sintiéndose en forma durante muchos años.
