Cómo empezar

Los 4 mejores entrenamientos de bajo impacto que siguen quemando muchas calorías

Porque a veces tu cuerpo (y tus articulaciones) necesitan un descanso.

By: Emily Freeman

¿Dar todo de sí en cada entrenamiento? Nos encanta su entusiasmo. Sin embargo, si estás haciendo esto porque crees que es la única manera o la más rápida de estar increíblemente en forma, bueno, tenemos algunas noticias para ti. El derecho los entrenamientos de bajo impacto pueden dar resultados similares como sus contrapartes de alto impacto (piense en movimientos explosivos y de salto) mientras le da un descanso a sus articulaciones. Tanto si ya padece algún tipo de dolor articular como si quiere asegurarse de que sus articulaciones están sanas a largo plazo, añada a su agenda algunos entrenamientos de bajo impacto.

¿Por qué elegir entrenamientos de bajo impacto?

Si estás lidiando con dolor en las articulaciones o estás comenzando tu viaje de fitness, la noticia de que los entrenamientos de bajo impacto pueden ser efectivos para tus objetivos de pérdida de peso es una gran victoria. Sin embargo, si no lo eres, probablemente te preguntes por qué no deberías centrarte únicamente en los entrenamientos de alto impacto. Por un lado, no es necesario para alcanzar tus objetivos, y añadir algunos entrenamientos que sean más fáciles para tus articulaciones puede:

  • Reducir el riesgo de lesiones
  • Aumentar la amplitud de movimiento
  • Mejora la técnica y la alineación
  • Minimizar el tiempo de recuperación entre entrenamientos
  • Aumentar la estabilidad y el equilibrio
  • Construye músculo y mejora tu metabolismo
  • Desarrollar la resistencia muscular
  • Quemar grasa en la zona aeróbica, diferente de la zona anaeróbica en la que se centran los entrenamientos de alta intensidad
  • Aliviar el estrés y mejorar la sensación de calma

Los mejores entrenamientos de bajo impacto para quemar muchas calorías

Estos entrenamientos de bajo impacto te ayudarán a quemar grasa, esculpir los músculos, mejorar la alineación y acondicionar el corazón para que te mantengas en el camino mientras le das a tu cuerpo y a tus articulaciones un descanso necesario.

Cardio Blast de bajo impacto

Con ejercicios como rodillas arriba, patadas frontales y Burpees de bajo impacto, Jeanette Jenkins te patea el trasero en este
entrenamiento cardiovascular de bajo impacto de 21 minutos
. ¡Prepárate para sudar!

Pilates de pies a cabeza

El pilates es uno de los mejores entrenamientos de bajo impacto para esculpir músculos largos y delgados, mejorar la postura y fortalecer el núcleo. Y Cassey Ho no decepciona en este
Entrenamiento de 23 minutos
que se dirige a todos los grupos musculares principales.

Fundamentos de todo el cuerpo

¿Acabas de empezar tu viaje de fitness? ¡Esta es para ti! Danielle Pascente te lleva a través de un
Entrenamiento corporal total de 15 minutos
para dominar la forma de los movimientos compuestos fundamentales, como las sentadillas, las estocadas y los puentes para los glúteos, de modo que puedas abordar entrenamientos más complejos con seguridad.

Novato HIIT

Ya has oído la noticia,
los entrenamientos HIIT
son increíbles para quemar grasa y construir músculo, y tú quieres subirte a bordo. Este entrenamiento es el lugar perfecto para empezar. Con ejercicios como Squat to Lunge y Mountain Climbers to punches, Breanne Mitchell hará que tu ritmo cardíaco aumente en este Entrenamiento HIIT de bajo impacto para principiantes de 24 minutos.

Hora de refrescarse y recuperarse

Tomar un par de minutos para enfriar después de su entrenamiento hará maravillas para su tiempo de recuperación entre entrenamientos, el dolor muscular, la flexibilidad y la movilidad. Aquí tienes algunos de nuestros favoritos para empezar.

Estiramiento total

Bree Koegel te guía a través de un
estiramiento corporal total de 9 minutos
que te hará sentir muy bien y estarás listo para afrontar tu próximo entrenamiento.

Día de la recuperación

Todo el mundo necesita al menos un día de descanso a la semana. Con movimientos suaves de estabilidad y movilidad como el Perro Pájaro, la Postura del Camello y la Postura del Niño, Vytas te guía a través de la
rutina perfecta
para hacer en tu día libre y asegurarte de que tu cuerpo está en óptimas condiciones y listo para la siguiente sesión de sudor.

Estirar y sentirse bien

Jeanette Jenkins hará que tu cuerpo se sienta bien después de esta
rutina de estiramiento de 21 minutos
. Los círculos de cadera, el pliegue, el estiramiento de cadera con piernas cruzadas, las torsiones y el estiramiento de isquiotibiales tumbado abrirán las articulaciones y alargarán los músculos para aliviar la tensión del cuerpo y la mente.

¡La salud es riqueza!

Puede ser un cliché, pero es cierto. La forma en que su cuerpo se siente y funciona es la base de su bienestar. Si estás golpeando tu cuerpo en cada entrenamiento, podrías estar haciendo más daño que bien. Incorporar más entrenamientos de bajo impacto a su horario le ayudará a equilibrar su gasto energético, a mantener sus articulaciones felices y a seguir sintiéndose en forma durante muchos años.