Para que el fitness “funcione”, la mayoría de la gente piensa que se necesita un gran reto. Aunque los grandes resultados exigen un cambio, el secreto está en encontrar la manera de que tus nuevos hábitos sean más fáciles de conseguir. Porque es
no
el nivel de desafío lo que desea su éxito; es su capacidad de ser constante.
Así que, si quieres crear un hábito duradero, empieza por encontrar la forma más fácil de empezar a hacer algo mejor para tu salud. La mayoría de la gente empieza con grandes objetivos que requieren complicación, tiempo o el aprendizaje de un sinfín de habilidades. Aunque puede ser emocionante y motivador, también es un plan para el fracaso.
Porque, con el tiempo, la motivación se desvanece. Esto se debe a que la motivación tiende a seguir tus acciones, por lo que es más fácil mantener la motivación después de empezar un nuevo entrenamiento o dieta.
¿Su objetivo? Encuentra el botón fácil para tu próximo reto. Sea cual sea el objetivo de fitness o nutrición que quieras alcanzar, aquí tienes unas cuantas maneras de hacer que sea más fácil que nunca empezar, ganar impulso y motivación, y dar rienda suelta a tu potencial.
HIIT Sus objetivos
Si sólo pudieras hacer un tipo de entrenamiento, tu mejor opción es probablemente el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). Aunque estos entrenamientos tienen fama de ser extremos, no se trata de forzar el cuerpo hasta el punto de sentirse enfermo. Por el contrario, se trata de aumentar la intensidad que te resulta difícil mantener, incorporar descansos cortos, volver a esforzarte y dar por terminado el día.
El HIIT es una solución de fitness porque no requiere mucho tiempo (puedes hacer algunos entrenamientos en tan sólo 10 o 20 minutos), y las investigaciones demuestran que puede ayudarte a todo, desde perder grasa y construir músculo hasta mejorar tu salud cardiovascular y metabólica, e incluso potenciar la salud mental.
¿El problema? Muchos entrenamientos HIIT pueden parecer demasiado intimidantes o requieren demasiado equipo.
Si quieres que todos tus problemas de HIIT se resuelvan con un solo equipo, el
Max Trainer 16
de Bowflex podría ser su mejor opción. Es una forma muy eficaz de disfrutar de un entrenamiento cardiovascular de alta intensidad sin los peligros típicos del sprint. El Max Trainer 16 fue diseñado para proporcionar toda la intensidad de los entrenamientos más duros con un menor impacto. Y con 20 niveles de intensidad diferentes, se adapta a cualquier persona en cualquier punto de su viaje de fitness.
Lo mejor de todo es que está cargado con contenido de vídeo aprobado por FitOn para un sinfín de entrenamientos HIIT que hacen que sea divertido y más fácil completar tus entrenamientos rápidamente – y ver resultados sorprendentes en una fracción de tiempo.
Meditación magistral
La mayoría de la gente sabe que la meditación es buena para ellos. Pero, si alguna vez has intentado meditar, es fácil sentirse mal por ello. Demasiados pensamientos pasan por tu mente, no puedes concentrarte y todavía estás enfadado con tu jefa por el correo electrónico que te envió anoche a las 8 de la tarde.
La mejor manera de meditar es no intentar hacer nada más que sentarse con los pensamientos.
Cuando te levantes por la mañana, programa un temporizador para 5 minutos en lugar de desplazarte por las redes sociales y simplemente siéntate con tus pensamientos.
No intentes ser perfecto. Intenta no controlar nada y observa lo que tienes en mente, ya sea tu lista de tareas pendientes, el hecho de que tienes que salir de la cama o pensar en lo que vas a desayunar. Puede parecer que no estás logrando mucho, pero la capacidad de sentarte simplemente con tus pensamientos y sin otras distracciones es el primer paso para ser bueno en la meditación.
¿Preparado para tomar el siguiente? Consulta las diferentes meditaciones guiadas en FitOn.
Comer sano (por fin)
Hay una razón por la que algunas encuestas sugieren que los adultos pueden probar más de 50 dietas en su vida. Comer sano puede ser muy difícil con tanta comida deliciosa que parece haber en todas partes.
Si quieres dejar el tiovivo de las dietas, lo mejor es hacer una apuesta. Según un estudio de la
Anales de Medicina Interna
el miedo a perder dinero es una de las formas más eficaces de ayudar a crear un nuevo comportamiento.
Puede parecer una locura, pero apostar por crear un simple hábito -como beber un vaso de agua antes de cada comida- puede ser la primera ficha de dominó que conduzca a otros comportamientos saludables. Y, aunque sólo beba más agua, los resultados pueden ser significativos. De hecho,
un estudio
descubrió que las personas que bebían un vaso de agua antes de las comidas perdían casi un 50 por ciento más de peso que las que no tomaban agua.
¿Listo para apostar por ti mismo? A revisión en The American Journal of Preventive Medicine ha descubierto que apuestas tan bajas como 5 dólares a la semana pueden servir. Sólo tienes que asegurarte de tener un amigo que te haga responsable. Cuéntale a una de tus amigas la apuesta, haz que te controle al final de cada día y, si no cumples tu objetivo, es hora de pagar.
Pronto estarás ahorrando dinero, bebiendo agua y creando un hábito fundamental que te llevará a otros comportamientos alimentarios saludables.
Consiga sus pasos en
Ya que apuestas 5 dólares por ti mismo, también podrías hacer una inversión de 5 minutos en tu salud. Aunque no se promociona tanto como el último campamento de fitness, el yoga o el barre, caminar es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud.
Las investigaciones demuestran que las personas que caminan más tienen una menor probabilidad de muerte prematura. En concreto, los hombres y mujeres que caminaban al menos 7.000 pasos al día tenían un 50% menos de probabilidades de morir prematuramente que los que daban menos de 7.000 pasos.
Si eso le parece que son demasiados pasos, simplemente empiece con paseos de 5 minutos cada pocas horas. Si dieras un paseo de 5 minutos cada dos horas del día (cuando estás despierto), tendrías una media de 30 a 40 minutos de paseo al día. Eso es suficiente para llegar a los 7.000 pasos y, según un estudio de la Revista internacional de nutrición conductual y actividad física, podría ayudarte a quemar 660 calorías más a la semana. Empieza con 5 minutos y hazlo repetidamente.
Como todos los hábitos de la lista, el objetivo no es alcanzar el éxito inmediatamente. Se trata de eliminar los obstáculos que dificultan tus objetivos de salud, ponerte a trabajar constantemente y ver cómo tu salud se transforma como nunca antes.
