Con una vida demasiado ocupada, es difícil encontrar tiempo para el gimnasio. Pero ser trabajador no tiene por qué impedir que te mantengas sano y motivado. Por suerte para ti, hay una forma de unir ambas cosas: ¡compañeros de entrenamiento!
Si encontrar la motivación para hacer un buen entrenamiento no es fácil, ¡dale vida a tu entrenamiento haciendo ejercicio con un amigo o un entrenador en la aplicación FitOn! Ni siquiera necesitas salir de casa para hacerlo. Cuando tengas ese par de minutos de inactividad o incluso durante la hora de la comida, coge tu teléfono y ponte a ello.
He aquí ocho ejercicios que los compañeros de entrenamiento pueden hacer juntos.
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1. Sentadillas espalda con espalda
Coge a tu compañero de entrenamiento y ponte de espaldas. Con las espaldas apretadas una contra la otra, comiencen a ponerse en cuclillas lentamente. Continúe lentamente en cuclillas hasta que sus muslos y piernas formen un ángulo de 90°.
No dobles las rodillas lo suficiente como para que lleguen por encima de los pies. Mantén la posición durante unos 30 segundos. Luego, lentamente, vuelvan a subir. Y repite.
2. Puente de elevación de glúteos
Acuéstate frente a tu compañero con los pies tocándose. Mientras mantienes juntas las suelas de tus zapatos y las de los de tu pareja, avanza hasta que tus piernas estén en el aire y tus suelas estén separadas por un pie. Con los pies apoyados en los suyos, levanta las dos piernas hacia arriba.
Continúa elevando las piernas hasta que ambas hayan levantado las caderas hacia el techo al mismo tiempo. Vuelve a bajar lentamente. Entonces, ¡repite!
3. Flexiones de brazos
Enfréntate a tu compañero de entrenamiento mientras ambos están en posición de flexión superior. Completa una flexión tratando de no dejar que tu cuerpo se apoye en el suelo. Al volver a la posición de flexión superior, aplaudir con las manos derechas.
Vuelve a bajar para completar otra flexión completa. Una vez de vuelta a la posición superior, aplaudir con las manos izquierdas. Alterne las manos cada vez que complete una flexión.
Repite esto durante un minuto completo.
4. Flexiones con carretilla
Para este divertido ejercicio, uno de los miembros de la pareja comenzará en posición de plancha alta con los brazos estirados. El otro comenzará colocándose a los pies del compañero de plancha. El compañero que está a los pies sujetará los pies y levantará al otro compañero en posición de carretilla.
La compañera de plancha bajará entonces a una flexión y la otra compañera bajará a una sentadilla al mismo tiempo mientras sigue manteniendo los pies. Ambos volverán a subir lentamente juntos y repetirán. Una vez que hayas completado un par de rondas, ¡cámbialo!
5. Core Twist con banda de resistencia
Saca tu banda de resistencia y ponte a girar. De pie junto a tu compañero de entrenamiento, hombro con hombro y mirando en la misma dirección, sujeta un lado de la banda mientras tu compañero sujeta el otro. Comienza a separarte lentamente hasta que sientas la resistencia de la banda.
Una vez que se sienta la tensión, mantén las caderas hacia adelante, las manos hacia el frente y comienza a girar en la dirección opuesta a la de tu compañero. Sentirás aún más resistencia en la banda. Mantén el control mientras giras hacia la posición inicial.
Repite durante un minuto antes de cambiar de lado.
6. Lanzamiento de balón medicinal con una sola pierna
¿Cómo está tu equilibrio? ¿Necesita algo de trabajo? Este es un gran ejercicio para mantener el equilibrio y trabajar los oblicuos, los abdominales, los cuádriceps y las pantorrillas.
Ponte al lado de tu compañero de entrenamiento mirando en la misma dirección. Ambos deben doblar las rodillas exteriores. Un compañero empezará sosteniendo un balón medicinal a la altura del ombligo y ligeramente alejado de su cuerpo.
El compañero con el balón comenzará girando en la dirección opuesta al compañero mientras sostiene el balón medicinal y mantiene la pierna exterior levantada. Luego girará de nuevo hacia su compañero, pasándole el balón medicinal. El compañero de entrenamiento con el balón completará ahora los mismos pasos.
A continuación, se repite, pasando la pelota de un lado a otro.
7. Levantamiento de piernas y lanzamiento
Uno de los miembros de la pareja se acostará con la espalda en el suelo y con la cabeza sobre los pies del otro. A continuación, comenzarán a levantar las piernas hasta situarlas a un nivel de 90º con el suelo. La compañera que está de pie agarrará entonces los pies de su compañera y los lanzará de nuevo al suelo.
El compañero tumbado deberá detener sus pies unos 5 cm antes de tocar el suelo. Repite esto varias veces antes de cambiar de lugar.
8. Salto en cuclillas
Para este ejercicio, necesitarás dos bandas de resistencia. Cada miembro de la pareja debe situarse frente al otro. Extiende las bandas en cada mano, una frente a la otra (las bandas deben estar paralelas entre sí, no cruzadas, y cada uno debe sostener los extremos opuestos).
Caminen lentamente hacia atrás, separándose unos de otros con los brazos extendidos hacia adelante. Una vez que sientas la tensión en las bandas puedes parar. Al mismo tiempo, ambos deben comenzar a ponerse en cuclillas.
Una vez completadas las sentadillas, salta y aterriza suavemente sobre las puntas de los pies. Haz la transición a otra sentadilla y repite.
Tendrás toda la motivación que necesitas cuando tengas compañeros de entrenamiento
Encontrar algunos compañeros de entrenamiento increíbles es la mejor manera de mantenerse motivado y animado durante una sesión de entrenamiento. Para una persona ocupada como tú, es difícil encontrar tiempo para ir al gimnasio, pero ahora puedes hacer ejercicio con un compañero en tu propia casa. Estos entrenamientos en pareja son increíbles, pero si tu compañero de entrenamiento no siempre puede ir a tu casa o viceversa, no tienes que preocuparte.
El resultado final
Ahora podéis hacer ejercicio juntos desde cualquier lugar. Con la aplicación FitOn, puedes añadir a tus amigos a tus sesiones de entrenamiento y hacer ejercicio juntos desde cualquier lugar. Con entrenadores de categoría mundial a su alcance, nada le impide realizar un entrenamiento increíble. Descargue la aplicación gratuita hoy mismo y compruebe qué clases podemos ofrecerle.
