Es probable que conozcas el término “corazonada” o “instinto visceral”, y probablemente lo hayas sentido tú mismo. Pero, ¿qué es lo que nos dice el intestino? Veamos los componentes físicos del intestino –
el sistema digestivo
– y su papel en la salud.
Un repaso: El intestino comprende todos los órganos (y órganos accesorios) que intervienen en el consumo, el procesamiento y la expulsión de los alimentos.
Sin embargo, según los médicos y las investigaciones recientes, el intestino tiene mucho más poder que el simple procesamiento de los alimentos. Hoy nos sumergimos en las tripas –
qué es realmente la salud intestinal
– y cómo el ejercicio influye en el sistema para proporcionar numerosos beneficios.
La conexión entre el ejercicio y la salud intestinal
Más allá de los órganos de este sistema, el intestino también comprende el microbioma, un conjunto único de bacterias (microbiota) que es diferente para cada individuo. Tienes un microbioma distinto que es completamente único para ti.
Este
microbioma dentro del intestino
como se ha mencionado, se está descubriendo cada vez más en el mundo médico. La idea de la
eje intestino-cerebro
(conexión entre el microbioma y el cerebro/sistema nervioso central) lleva a los investigadores a creer que este conjunto de microbiota no sólo gestiona nuestra digestión, sino también nuestro estado de ánimo, nuestra mente y nuestra salud en general.
Esta es la parte buena:
el ejercicio afecta positivamente al intestino
y su sistema digestivo en general. También se ha demostrado que lo inverso es cierto y que un
el estilo de vida sedentario
puede conducir a
una mala digestión
.
Formas sorprendentes en que el ejercicio afecta a la digestión
Lo sorprendente de todo esto es que nuestras acciones y estilo de vida pueden impactan directamente este intrincado y complejo sistema: ¡tenemos más control sobre nuestra salud de lo que creemos! Para obtener un poco más de información, también consultamos a la Dra. Blanca Lizaola-Mayo, médico especialista en Medicina Interna, becaria del CCT en Gastroenterología y Hepatología de Trasplantes, y cofundadora de SOS Hidratación bebidas de sustitución de electrolitos. “El ejercicio, en general, es bueno para el cuerpo, [but] específicamente proporciona muchos beneficios al intestino”, dijo el Dr. Lizaola-Mayo. “Ayuda a la digestión de los alimentos, mejora la motilidad (evitando el estreñimiento) y participa en el equilibrio de la microbiota intestinal”.
“El ejercicio también juega un papel importante en el revestimiento de la mucosa del intestino, que absorbe y mantiene las bacterias dentro de su lumen, disminuye el riesgo de enfermedad aterosclerótica, que puede comprometer potencialmente el suministro de sangre del intestino (colitis isquémica)”, explica el Dr. Lizaola-Mayo.
Hay varios estudios que corroboran lo que nos dice el Dr. Lizaola-Mayo, citando que el ejercicio proporciona “
numerosos beneficios para la salud humana
.” Un artículo publicado en la revista médica Oxidative Medicine and Cellular Longevity en 2017 compartió que el ejercicio mejora el microbioma, que “
mejora el estado de salud
.” Así que sabemos que cambia las cosas en el intestino,
pero el CÓMO está menos claro
– y queda por desvelar a través de más investigaciones.
Los mejores ejercicios para la salud intestinal
El mejor tipo de ejercicio para la salud intestinal es
regular
ejercicio: ¡la coherencia es más importante que el estilo específico! Cuanto más mueva su cuerpo y haga del movimiento una parte habitual de su estilo de vida, mejor estará su intestino.
Pero, ¿hay algún tipo de ejercicio para la salud intestinal respaldado por la investigación? Según el Dr. Lizaola-Mayo, el ejercicio aeróbico y los estiramientos pueden ser grandes opciones.
El equilibrio es la clave, incluyendo el equilibrio de su rutina de entrenamiento con ejercicios de bajo impacto – considere Pilates, entrenamiento con pesas, yoga y caminar. El yoga y la caminata, específicamente, han sido estudiados por su eficacia para los pacientes con SII. Para empezar con algunos entrenamientos de bajo impacto, busque la
Categoría de bajo impacto de FitOn
para empezar.
Y no olvides el calentamiento y el enfriamiento. “
El estiramiento
puede favorecer la digestión y reducir la hinchazón”, dice el Dr. Lizaola-Mayo.
Intenta añadir algo de respiración profunda y
meditación
en tu rutina de ejercicios, ya que encontrar formas de angustia es imprescindible para favorecer la digestión.
Si usted
hacer
elija el HIIT – ¡que es estupendo en ráfagas cortas! – La hidratación es fundamental para la salud intestinal, explica la Dra. Lizaola-Mayo. “Durante el ejercicio, perdemos mucha agua a través del sudor, la respiración y la regulación de la temperatura, lo que reduce el volumen sanguíneo”, dice. “Para ayudar a la hidratación y a la salud intestinal en general, beber una solución de rehidratación oral te ayudará a reponer el agua y los electrolitos que estás perdiendo, aumentando el volumen sanguíneo, lo que proporcionará más oxígeno y nutrientes al intestino.”
Nutrición y salud intestinal
Hablando de nutrientes… puedes duplicar tu salud digestiva añadiendo también una
dieta saludable para el intestino
. Piensa: cereales integrales, verduras de hoja verde, fruta fresca, mucha fibra. La combinación de
la alimentación sana y el ejercicio físico
pueden tener un
impacto significativo en la digestión
y el
intestino
en su conjunto. Definitivamente, no está de más añadir más alimentos integrales mientras se intensifica la actividad física.
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Reflexiones finales
Todos sabemos que el ejercicio es la piedra angular de un cuerpo y una vida saludables. Saber ahora que puede mejorar tu digestión y tu salud intestinal (¡lo que puede mejorar tu salud mental!), apoyar el bienestar general y mantenerte regular… es una razón más para empezar. Ahora elige tu aventura:
qué entrenamiento vas a probar hoy
?
