Fitness

La guía de la persona ocupada para un hogar saludable

Consejos para que los niños sean felices y estén sanos, y trucos sencillos y saludables para familias ocupadas.

By: Lexy Parsons

Cuando tratas de hacer malabares con la interminable pila de ropa sucia, los platos apilados a una milla, llevar a todos a la escuela a tiempo y hacer las compras para la semana (sin mencionar la preparación de la cena de esta noche), priorizar cómo ser saludable con los niños puede parecer una tarea imposible. Lo entendemos: cuando la lista de cosas por hacer crece minuto a minuto, a veces parece que no hay suficientes horas en el día para priorizar el ejercicio o la alimentación saludable. Pero, ¡no tiene por qué ser tan difícil! De hecho, mantenerse sano en familia puede hacer que su día sea aún más fácil. Si los hábitos familiares saludables conducen a una mayor energía, un mejor estado de ánimo, un mejor sueño y menos problemas de salud, ¿no sería la vida mucho más sencilla? En todo caso, creemos que unos niños menos malhumorados y, tal vez, unas cuantas mañanas tranquilas mientras todos duermen más profundamente, ¡merecen la pena!

Y lo que es más importante, al dar prioridad a un estilo de vida familiar saludable, puedes sentirte bien sabiendo que estás inculcando hábitos saludables (y por tanto, una mejor calidad de vida) a tus hijos desde una edad temprana.

Si esto no le convence, el Día de la Salud y la Forma Física de la Familia está aquí para recordarnos lo importante que es mantenerse sano en el hogar.

¿Qué es el Día de la Salud y la Forma Física de la Familia?

Día de la Salud y la Condición Física de la Familia es una fiesta nacional que se celebra el último sábado de septiembre. Tal y como su nombre indica, esta fiesta sirve para subrayar la importancia de mantenerse activo en el hogar, dando prioridad a la salud y el bienestar y a cómo estar sano con los niños.

Por qué es importante la salud desde una edad temprana

Una cantidad asombrosa de niños corre el riesgo de padecer problemas de salud como la obesidad y la diabetes debido a la inactividad y los estilos de vida poco saludables. Actualmente, más de 150 millones de niños en el mundo son obesos. ¿Incluso peor? Se estima que esta cifra aumentará a 206 millones en 2025. No hay ningún si, y, o peros sobre esto estadística – La obesidad infantil es una verdadera epidemia, que conlleva muchísimos riesgos para la salud que pueden durar toda la vida. Por eso
El Día de la Salud y la Forma Física de la Familia
nació en 1996 para fomentar la salud en los hogares y concienciar sobre los importantes beneficios de la salud y el bienestar desde una edad temprana.

Lo que dice la ciencia

Quizá le sorprenda lo importante que puede ser este impacto. Un reciente Estudio de Harvard descubrió que las madres y los niños que practicaban hábitos saludables (como hacer ejercicio y llevar una dieta sana), tenían un 82% menos de probabilidades de ser obesos que las madres y los niños que no lo hacían. Algo tan sencillo como un paseo diario puede ofrecer una gran recompensa.

Consejos motivadores para padres de un profesional del bienestar

¿Quién mejor para dar consejos que una madre ocupada que se las arregla para hacerlo todo? Hablamos con
Krystina Cook
madre de 3 hijos, instructora principal en
Pilates Plus La Jolla
, propietaria del negocio “de la granja a la mesa ” Cooks Pigs, y fundadora de
El Rancho
Un rancho de lujo al aire libre que ofrece excursiones y eventos de bienestar. Se puede decir que Cook encarna realmente la salud y el bienestar en todos los aspectos, tanto para ella como para su (¡ocupada!) familia.

“Llevo muchos sombreros. Lo más importante es que soy esposa y madre. Poseo y dirijo nuestro negocio de entrega de productos de la granja a la mesa, nuestro Rancho, y soy instructora de fitness de Lagree Pilates. Me apasiona nuestro sistema alimentario, el bienestar funcional, estar conectada a la tierra y estar conectada a tu comida.” Cook, (que no es ajena a un estilo de vida acelerado) entiende la importancia de dar prioridad a un hogar saludable, incluso en los días más ajetreados.

Cuando se le pregunta por qué la salud y el bienestar son un aspecto tan importante en su vida, Krystina dice: “hay que ser activo para mantener a los hijos activos. Es nuestra mayor responsabilidad como padres criar seres humanos completos. Muéstrales como ejemplo que tú te cuidas, ¡así ellos estarán motivados para hacer lo mismo! Participa en sus aficiones, aunque sean cambiantes. Es probable que sus intereses cambien con la edad, pero apoyarlos contribuirá en gran medida a inculcarles hábitos saludables más adelante. Haz lo que ellos hacen y hazlo divertido. Todo va rápido, así que mantente presente y conectado y mantén a tu familia alineada”, dice Cook.

Sabiendo lo beneficioso que puede ser un hogar saludable, vamos a desglosar cómo estar sano con los niños, ¡incluso para las familias más ocupadas!

8 maneras de ser saludable con los niños

#1 Involucre a sus hijos en el proceso de cocinar

Involucrar a tus hijos en el proceso de cocinar puede animarles (incluso a los más quisquillosos) a probar nuevos alimentos, y puede ayudarles a enamorarse del proceso (piensa: cocinar, limpiar, comprar, planificar las comidas).

Intenta que tus hijos participen llevándolos al supermercado y pidiéndoles que elijan alimentos saludables, que planifiquen comidas saludables para cocinar juntos y que te ayuden a preparar la comida o a medir los ingredientes de una receta.

#2 Realiza sencillos cambios de alimentos saludables

Transforme los platos no tan saludables en comidas sanas y hágalo de forma divertida. Enséñales que los platos llenos de fruta y verdura, como los espaguetis de calabaza o la crema de plátano, pueden ser tan sabrosos como la pasta y el helado.

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#3 Camina donde puedas

Después de estar encerrado durante más de un año, ¡camina donde puedas! Mis hijos viven lo suficientemente cerca de la escuela como para poder ir andando, dice Krystina Cook. Vamos andando al colegio o al parque, subimos por las escaleras en lugar de coger el ascensor o, incluso, aparcamos más lejos de nuestro destino para dar más pasos.

Más allá de los beneficios físicos del ejercicio, caminar también puede ser beneficioso mental y emocionalmente. Es una forma estupenda de reducir el ajetreo de la vida y pasar más tiempo de calidad en familia.

#4 Lleva las tareas al aire libre

Anímales a salir al exterior dándoles tareas al aire libre, dice Krystina. Esto te ayuda a tachar cosas de tu lista de tareas pendientes (un triunfo para los padres ocupados), a la vez que das a tus hijos un sentido de responsabilidad y los mantienes activos.

Esto podría ser: Bañar al perro en el exterior, ayudar a lavar el coche o a cortar el césped, trabajar en el jardín o ayudar en la jardinería. Cualquier tarea apropiada para su edad en la que sus hijos puedan ayudar mientras están al aire libre es una victoria.

#5 Cambia el tiempo de pantalla por tiempo activo

A veces, poner a tus hijos frente a la pantalla para que puedas realizar una sola tarea es directamente autocuidado (y si esa tarea es tomarte 5 minutos a solas para respirar, no te juzgamos). Pero, ¡intenta dar prioridad a un hogar activo limitando el tiempo de pantalla cuando sea posible! En cambio, cámbialo por tiempo activo:

Intenta llevar el tiempo de juego al exterior y fomenta los juegos activos como el escondite o el pilla-pilla. Forma un equipo para realizar actividades familiares como el tenis, el béisbol y el kickball. Para obtener lo mejor de ambos mundos, consigue un videojuego de baile y haz una noche de juegos en familia. Tus hijos se moverán y tendrán su dosis de videojuegos a la vez.

#6 Empezar el día con un desayuno saludable

¿Cómo estar sano con los niños cuando no tienes tiempo? Prepara un desayuno saludable

Cuando desayunas de forma saludable, te sientes mejor, ¿verdad? Pues bien, sus hijos sentirán lo mismo. Puede ser tentador dejarles comer los cereales azucarados o los gofres cargados de jarabe, pero no está haciendo mucho por su energía, su estado de ánimo o su salud, tanto a corto como a largo plazo.

En las mañanas ocupadas,
prueba estos desayunos fáciles de preparar.
¿Mencionamos que no necesitan cocción y que se preparan en minutos?

#7 Modelar un estilo de vida saludable

Los niños son como esponjas: captan todo lo que haces. Si caminas en lugar de coger el ascensor, lees en lugar de ver la televisión, pasas tiempo en la naturaleza en lugar de dentro de casa o haces ejercicio mientras ellos están en la habitación, es probable que te sigan.

Llevo a mis hijos a trabajar conmigo y los involucro en el proceso, dice Krystina Cook. Esto podría ser venir conmigo a hacer entregas para nuestro negocio de la granja a la mesa, cuidar de los animales mientras llevamos nuestro negocio en el Rancho, o venir al estudio de Pilates y ver la transformación mental y física de los estudiantes antes y después de un entrenamiento.

Estar sano con los niños (incluso cuando estás ocupado) es más fácil de lo que crees: ¡siempre están mirando, siempre están absorbiendo y siempre están aprendiendo! Se trata de las pequeñas cosas del día a día.

#8 Hable con sus hijos sobre la importancia de la salud y la forma física

Los niños aprecian la comunicación más de lo que crees. Les gusta sentirse involucrados en el proceso y tener conversaciones “adultas”. Esto puede ser en el camino a la escuela, conduciendo a casa desde el trabajo, o incluso antes de acostarse. Puede ser sentarse a hablar de la importancia de la salud, o puede ser algo más informal. Tal vez, mientras preparas la cena, menciones “¿sabías que las zanahorias contienen nutrientes que ayudan a la vista?” y lo siguiente que sabrás es que esas manitas buscarán opciones más nutritivas sin que se lo digas.

Reflexiones finales

Si estás luchando por poner en práctica hábitos familiares saludables, piensa en esto como la guía de la persona ocupada para estar saludable con los niños.

Cuando la vida te parezca una locura, respira hondo y recuerda: los pequeños cambios en el estilo de vida se suman para marcar una gran diferencia. Dar prioridad a un hogar saludable no tiene por qué consumir tiempo o energía. ¡Te prometemos que lo tienes!