Empezar cualquier tarea nueva puede resultar desalentador, especialmente un programa de ejercicios. Con tantas opciones de entrenamiento para elegir – cardio, levantamiento de pesas, yoga, Pilates – es difícil saber por dónde empezar o cómo prepararse mejor para el éxito. ¿Necesita equipamiento? ¿Cuántos días debe hacer ejercicio? ¿Y el descanso y la recuperación? ¿Estás realizando los ejercicios con la forma correcta? Todas estas son grandes preguntas. Y aunque pueda parecer abrumador (al principio), le aseguramos que empezar con un programa de ejercicios no es tan aterrador como cree. Y como siempre queremos que te sientas preparado y apoyado, hemos elaborado una guía paso a paso que calmará tus nervios y responderá a todas tus preguntas más candentes. Aprenda consejos para principiantes sobre cómo empezar su viaje de fitness, y descubra cómo navegar por la aplicación FitOn – con consejos sobre cómo elegir un programa FitOn, establecer recordatorios de entrenamiento, e incluso unirse a un desafío.
¿Si puedes hacer una cosa a cambio? No te estreses por ello. Al fin y al cabo, se supone que el ejercicio también sirve para aliviar el estrés. Así que respire hondo y sepa que le cubrimos la espalda. Y trata de ser amable contigo mismo. Estás haciendo algo muy bueno para tu mente, tu cuerpo y tu salud. Si hay baches en el camino, no hay problema. Nos pasa a los mejores. Continúa donde lo dejaste y trata de mostrarte un poco de gracia. Y oye, ¡estamos orgullosos de ti! Ahora vamos a movernos.
Cómo empezar con un programa de fitness
Has hecho el trabajo duro: comprometerte con una rutina de ejercicios. Estamos aquí para hacer que el resto sea pan comido. Todo lo que tienes que hacer es abrir la aplicación FitOn y dejarte guiar por el resto.
Paso 1: Establezca su objetivo de fitness
Considere por qué quiere embarcarse en su viaje de fitness. ¿Quieres ser más activo? ¿Quizá quiera reducir el estrés o ganar músculo?
Una vez que tengas claro tu objetivo, dirígete a la aplicación FitOn y abre tus ajustes. En “preferencias de entrenamiento”, puedes seleccionar tu objetivo de fitness y modificar otras preferencias como la duración del entrenamiento, los días por trabajo y tu tipo de entrenamiento favorito.
Paso 2: Elija su programa FitOn
Diseñados para ayudarle a alcanzar sus objetivos más rápidamente, hay muchos programas FitOn entre los que elegir.
Dentro de cada categoría, hay programas individuales para apoyarle a usted y a sus objetivos. De 2 a 6 semanas con un número variable de entrenamientos a la semana, seguro que encuentras tu opción perfecta.
Paso 3: Reúna su equipo
Ya has sentado todas las bases: has fijado tus objetivos, has elegido un programa y ahora estás listo para sudar.
Pero, ¿qué necesita para empezar?
En general, sólo tú, un par de zapatillas y la aplicación FitOn. Una de las mejores partes de hacer ejercicio con FitOn es que no necesitas ningún equipo para empezar. Con una variedad de entrenamientos sin equipo, puedes sudar en cualquier momento y en cualquier lugar.
Dicho esto, ¡hay algunos aspectos básicos de los que te podrías beneficiar! Recomendamos empezar con:
- Esterilla de yoga
- Juego de mancuernas (3,5,8 o 10 libras)
- Bandas de resistencia
- Botella de agua
¿La buena noticia? Puede encontrar todo lo que necesita en nuestro
Obtenga su kit FitOn
¡!
Si quieres subir el nivel de tu entrenamiento con el equipo anterior (o si ya tienes alguno), puedes buscar en la biblioteca de FitOn los entrenamientos basados en tu equipo deseado.
¿Quieres empezar con entrenamientos de peso corporal y sin equipo solamente? Navega por la
Sin equipo
categoría.
Cómo apoyar su progreso
Con tantos medios de motivación y apoyo, la aplicación FitOn está aquí para atender todas tus necesidades a lo largo de tu viaje de fitness. Aquí tienes algunas formas de apoyar tu progreso:
#1 Programar tus entrenamientos y establecer recordatorios de entrenamiento
¿Sabías que puedes programar tus entrenamientos directamente en la aplicación FitOn? Incluso puedes establecer recordatorios de entrenamiento, lo que hace más fácil que nunca cumplir con tu horario y comprometerte con tus objetivos.
#2 Únase a un reto de fitness
Si te has desviado del camino o necesitas un poco de apoyo extra, a veces lo único que hace falta es ese empujón extra. Entra: Retos FitOn. Estos retos pueden ayudarte a estructurar tu horario y darte un objetivo por el que trabajar. Incluso puedes invitar a tus amigos a unirse al reto contigo y convocar una competición amistosa.
Únase al reto mensual de FitOn, en el que se trabaja para completar 10 entrenamientos o navegue por la
categoría de retos
para algo más específico en función de sus objetivos de fitness. ¡Incluso puedes hacer tu propio reto!
Considera uno de estos retos para empezar.
#3 Busque los consejos de los entrenadores y de la comunidad FitOn en la aplicación
Dirígete a la pestaña “Consejos” de la aplicación para acceder a toda nuestra biblioteca de consejos de fitness, autocuidado, bienestar y nutrición. Inspírese con los trucos de bienestar de moda y con los valiosos consejos de fitness, y reciba sugerencias fáciles de poner en práctica de nuestros propios entrenadores.
Si te unes a
FitOn PRO
también encontrarás miles de deliciosas recetas, además de tener acceso a planes de comidas personalizados.
#4 Obtenga recomendaciones de entrenamiento adaptadas a usted y a sus objetivos
Una vez que hayas introducido todos tus ajustes, FitOn adaptará tu página a ti y a tus necesidades. Desplázate por la pestaña “Para ti” para encontrar recomendaciones de entrenamientos que te encantarán, con áreas para revisar todos tus logros y entrenamientos favoritos.
Y, si alguna vez te preguntas si un entrenamiento es el más adecuado para ti y tu nivel de fitness, todos los entrenamientos de FitOn incluyen un indicador de nivel de intensidad que va de Baja (1) a Alta (3). Y, por supuesto, ¡los instructores siempre proporcionarán modificaciones!
Cómo ser constante: Consejos para principiantes
Utilizar el sistema de amigos
Invita a una competición amistosa haciendo ejercicio con un amigo. Tener un compañero de responsabilidad puede ser muy útil para ayudarte a ser constante, especialmente cuando estás empezando. Aunque los deportistas avanzados pueden ayudarte en tu viaje, lo mejor es que te acompañes de alguien que esté en tu nivel de forma física. Además de rendir cuentas mutuamente, alcanzaréis hitos similares en momentos parecidos, lo que os ayudará a apoyaros mutuamente en vuestros esfuerzos de puesta en forma.
Recordar el por qué
Como todo en la vida, empezar algo nuevo puede ser difícil y a veces frustrante. Puede que incluso te sientas desanimado a veces. La cuestión es que no estás solo en estas emociones. Todo forma parte del proceso. Pero, cuando surgen estos sentimientos, mantener la motivación puede ser difícil. Trata de volver a tu por qué. ¿Por qué empezó en primer lugar? ¿Cuáles son sus objetivos? Reafirmar esto puede ayudar a reavivar tu motivación y tu impulso.
Registra tu progreso
Is fácil pasar por alto tus progresos cuando ya no ves cambios notables. Recuerde: ¡el cambio lleva tiempo! Y los pequeños cambios conducen a resultados duraderos. Lleva un diario de entrenamiento e incluye todo lo que haces cada día. Asegúrate de anotar las pesas que has utilizado o la clase de fitness a la que has asistido. Pronto notarás que tus pesas son cada vez más pesadas y que tus entrenamientos se han vuelto más consistentes. Lo mismo ocurre con el sueño, los niveles de energía, el estado de ánimo, los antojos de comida… ¡registra todo! Estos cambios son igualmente importantes. Y sí, ¡tu rutina de ejercicios puede beneficiar a todas estas áreas!
No haga demasiado, demasiado pronto
Estás emocionado por empezar. ¡Impresionante! Pero no te lances de lleno a la piscina. Sumérgete primero y acostúmbrate a tu nueva forma de vida. Intentar demasiado y demasiado rápido puede llevar a un sobreentrenamiento, al agotamiento e incluso al abandono.
Lo que hay que llevar
Con entrenamientos y programas para todos los niveles de fitness dirigidos por entrenadores de talla mundial,
FitOn
hace que sea fácil empezar con cualquier objetivo de fitness. Una vez que hayas determinado tu “por qué” para empezar, dirígete a la aplicación FitOn y elige el programa que mejor se adapte a ti y a tus necesidades. Utiliza estos consejos para ayudarte a ser constante y responsable: pide apoyo externo (un compañero de gimnasio) o consulta la aplicación para obtener consejos y sugerencias.
