Si buscas un entrenamiento para todo el cuerpo que te ayude a fortalecer y tonificar, no busques más que el Pilates. Lleva existiendo desde la década de 1920, y definitivamente no va a ir a ninguna parte a corto plazo. Así que, si has querido volver a tu esterilla de Pilates últimamente, te damos cinco buenas razones para que cojas tus leggings, saques tu esterilla y le des una oportunidad a Pilates. Estos cinco beneficios de Pilates nos dieron la motivación que necesitábamos para volver a nuestras colchonetas.
Una pequeña lección de historia de Pilates
Pero primero, aquí hay un poco de antecedentes sobre cómo surgió el Pilates.
El pilates es más que una moda de fitness: tiene una historia propia que se remonta a los años 20. El alemán Joseph Pilates desarrolló un método de acondicionamiento para rehabilitar a los pacientes heridos durante su estancia en la primera guerra mundial. Luego, en un abrir y cerrar de ojos, su trabajo de rehabilitación se puso de moda entre la comunidad de bailarines como una forma de prevenir totalmente las lesiones mediante estiramientos y un enfoque clave en la forma.
Hoy en día, casi 100 años después, el Pilates sigue siendo una práctica habitual dentro de la comunidad del fitness. Entonces, ¿cuáles son los beneficios reales del Pilates? Aquí están nuestras cinco razones favoritas para volver a la esterilla.
5 beneficios del pilates que son demasiado buenos para ignorarlos
#1 Es un entrenamiento para todo el cuerpo
Tal vez la ventaja más fácil de Pilates es que, a menos que prefieras un reformador, una colchoneta es todo lo que necesitas para conseguir un entrenamiento de cuerpo completo. Trabajar los movimientos de Pilates en la esterilla permite prestar más atención a la forma, la flexibilidad y la fuerza del núcleo utilizando la sencillez de nuestro propio peso corporal.
Además, al prescindir de cualquier equipamiento adicional, el Pilates nos permite centrarnos en nosotros mismos de forma más intuitiva. Usando nuestro propio peso como resistencia, es fácil entender dónde podemos empujar un poco más o cuándo debemos ir un poco más suave. Recuerde que esta forma de ejercicio no tiene que ver con la masa muscular, sino con el desarrollo de la fuerza muscular general.
#2 Es un movimiento consciente
Los beneficios de Pilates se disparan cuando se trata de un movimiento hiperfocalizado. Mediante movimientos pulsantes, esculpe los músculos de una manera que se dirige a partes de nuestro cuerpo que podríamos haber olvidado que están ahí, tanto los músculos grandes como los pequeños. A diferencia de otros entrenamientos, en los que nos limitamos a mover los brazos, las piernas, el trasero, los abdominales, etc., el Pilates crea un flujo de movimiento. Ese flujo requiere una profunda concentración para mantener las distintas posiciones.
La buena noticia es que, debido a los movimientos más pequeños y específicos, hay mucho espacio para la modificación. Esto hace que el Pilates sea un ejercicio que se adapta a personas de distintas capacidades y niveles de fitness.
#3 Se dirige a su núcleo
Otro beneficio de Pilates es su profunda activación del núcleo que aumenta la fuerza general del mismo. Cuando nos centramos en el fortalecimiento de nuestra sección media, se puede notar:
- Mejora del equilibrio
- Menos dolor de espalda
- Una mejor postura
No estamos hablando de abdominales. Pilates utiliza el núcleo como base, actuando como ancla para cada posición. Al ser consciente de cada movimiento, Pilates combina la respiración profunda y la fuerza del núcleo para proteger mejor nuestro cuerpo de posibles lesiones y asegurar que cada movimiento se haga correctamente. Este es un ejercicio de precisión.
#4 Conecta la mente y el cuerpo
Al igual que el yoga, el Pilates hace especial hincapié en la conexión de la mente y el cuerpo (un beneficio añadido del Pilates). El pilates se basa en la relajación muscular y los pequeños movimientos. Sin el uso de equipos externos, Pilates nos obliga a hacer lo siguiente;
- Concentrarse en un flujo de movimiento
- Centrarse en las técnicas de respiración
- Tener una mayor conciencia de todo el cuerpo
Además, las técnicas de respiración de Pilates ayudan a estabilizar el movimiento en general, partiendo de nuestros músculos del tronco (músculos del torso).
#5 Mejora la flexibilidad
Los estudios sugieren que uno de los mayores beneficios del Pilates es la forma en que mejora la flexibilidad. Pero la flexibilidad también actúa como puerta de entrada a otros beneficios. Cuando somos más flexibles, somos menos propensos a las lesiones, y puede ayudar a mejorar nuestro rango de movimiento.
Incorpore un poco de pilates a su rutina de ejercicios actuales
¿Preparado para añadir algo más de Pilates a tu vida? Intenta añadir unos cuantos entrenamientos de Pilates a tu rutina actual de fitness con una buena mezcla de días aeróbicos, de fuerza y de recuperación activa para crear ese equilibrio saludable de fitness que también añade variedad a nuestra rutina de entrenamiento.
Para empezar o continuar con su práctica, experimente los beneficios de Pilates con la galardonada entrenadora Cassey Ho. Tanto si tienes poco tiempo como si buscas una sesión completa de Pilates, hay una clase para todos. Así que coge tu esterilla, elige tu clase y pulsa el botón de reproducción.
