Desde favorecer la pérdida de peso y aumentar el metabolismo hasta reducir el riesgo de enfermedades crónicas, el ejercicio ha sido celebrado durante mucho tiempo por sus beneficios físicos. Pero no nos olvidemos del profundo impacto que el movimiento puede tener en la sociedad.
salud mental
¡! Mientras que
la investigación ha demostrado
que el simple hecho de realizar una actividad física puede tener importantes beneficios para la salud mental, existen formas sencillas de optimizar su rutina de ejercicios para mejorar aún más su salud mental. Todo lo que se necesita es un poco de conocimiento.
A continuación, estrategias específicas para incorporar a tu rutina de entrenamiento que pueden ayudarte a optimizar tu bienestar mental. He aquí cómo mejorar su rutina de ejercicios para la salud mental.
Los beneficios del ejercicio para la salud mental
Pero primero, ¡los beneficios del movimiento para la salud mental! Según las investigaciones, el ejercicio puede ayudar:
- Mejorar
el estado de ánimo
- Cultivar la conexión, el apoyo y la pertenencia
- Aumentar
resiliencia
al estrés - Mejorar
el sueño
calidad - Aumentar
la autoestima
y la imagen corporal - Mejorar
la neuroplasticidad
y la salud cognitiva - Apoyar
bienestar mental
7 trucos de movimiento para mejorar la salud mental
Encuentra el movimiento que te da alegría
Admitámoslo: si haces ejercicio únicamente para quemar calorías o lograr una solución rápida, no vas a conseguir los mismos beneficios para la salud mental. De hecho, el ejercicio podría convertirse más en una tarea que en una actividad que nos haga sentir bien. Así que, en lugar de centrarse únicamente en quemar o restringir caloríasPrioriza las actividades que te aporten alegría y te hagan sentir bien. Practicar ejercicios que realmente le gusten
se ha demostrado que
aumentar la motivación, reducir el estrés y aumentar la felicidad general.
Ya sea
bailar
senderismo, natación o
practicar yoga
Encontrar actividades que le resulten familiares mejorará su bienestar mental mientras hace ejercicio. Y recuerda que esto es diferente para cada persona.
Haz ejercicio al aire libre
¿Se siente atascado? ¿Triste? ¿Ansioso? Aprovecha los beneficios del ejercicio
al aire libre
¡! Hacer ejercicio en
naturaleza
se ha demostrado que influye positivamente en
la salud mental
, ayudando a mejorar el estado de ánimo y la mentalidad. Desde tomar el sol hasta respirar aire fresco, hacer ejercicio al aire libre puede hacer mucho por la mente (y el cuerpo).
¿La mejor parte? Hay muchas maneras de incorporar ejercicios al aire libre. Cálzate las zapatillas para dar un paseo por el barrio, haz footing por el parque, recorre una ruta de senderismo, practica yoga en la playa o ponte a entrenar con FitOn y suda en tu propio jardín. Conseguirás un refrescante cambio de aires, aumentarás la ingesta de vitamina D y vigorizarás tu mente.
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Conviértalo en un asunto social
Aunque hacer ejercicio en solitario tiene muchas ventajas, participar en
movimiento con otras personas
podría beneficiar a su salud mental. De hecho, los estudios han demostrado que conexión social es crucial para la salud en general, no sólo para la salud mental. Puede ayudar a aliviar los sentimientos de soledad, fomentar un sentimiento de pertenencia y apoyo, y ofrecer un valioso sistema de apoyo. Considera la posibilidad de sudar la gota gorda con un amigo o de hacer ejercicio en un entorno comunitario. Puede ser apuntarse a un gimnasio, a una clase de gimnasia en grupo, salir a caminar o a correr con un amigo, o incluso buscar formas de hacer ejercicio con los compañeros de trabajo.
Practicar el movimiento consciente
Aunque no hay una forma correcta o incorrecta de practicar el movimiento consciente, prestar atención al momento presente es un buen punto de partida. Empieza prestando atención a tu cuerpo, a tu respiración y a cualquier sensación que tengas. Observa las sensaciones físicas de tu cuerpo mientras te mueves, como la sensación de los pies al tocar el suelo, el estiramiento de los músculos durante una postura de yoga o la contracción de los músculos durante una sentadilla o estocada. También puedes centrarte en tu respiración, observando el ritmo, la profundidad y la calidad.
Y aunque te sientas fatigado o te cueste hacer las últimas repeticiones, intenta no juzgar a nadie. En lugar de eso, tómate un momento para reconocer y agradecer a tu cuerpo su fuerza, resistencia y capacidad de movimiento. Esto puede ayudar a mejorar la conexión mente-cuerpo y promover un mayor sentido de aceptación, amor propio y compasión. Por no hablar de que mejoran tu estado de ánimo y tu mentalidad.
Accede a la aplicación FitOn y explora ejercicios que hacen hincapié en la conexión mente-cuerpo, como el
yoga
o
Pilates
¡! Incluso puedes
bailar
o simplemente empezar con un
ejercicio de estiramiento
.
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Establecer objetivos realistas
Conseguir los beneficios del movimiento no significa ir al gimnasio 60 minutos al día. De hecho, ¡es mejor empezar poco a poco y hacerlo sostenible! Fíjate objetivos alcanzables y realistas que se ajusten a tus capacidades e intereses. Tener objetivos claros (que sean realmente
alcanzable
) puede aumentar la motivación, reforzar la confianza en uno mismo y proporcionar una sensación de logro.
¿Necesita ayuda para empezar?
A continuación te explicamos cómo fijarte objetivos de forma física que realmente se cumplan
¡!
Utilizar el movimiento para controlar el estrés
Cuando se trata de combatir el estrés, piensa en el movimiento como medicina. De hecho, intente utilizar la actividad física como herramienta para controlar el estrés. Cuando te sientas abrumado o ansioso, intenta hacer ejercicio. Ya sea dando un paseo de cinco minutos o sacando la esterilla para una relajante sesión de yoga FitOn, el movimiento puede ser una salida saludable para la ansiedad.
liberar tensiones
reduciendo
cortisol
y
despejar la mente
.
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Practicar la gratitud
Aunque a veces sea más fácil decirlo que hacerlo, intenta cultivar un sentimiento de gratitud durante o después de tus entrenamientos. Esto puede ser especialmente eficaz en esos días en los que no te apetece moverte o te sientes muy decaído. Si estás estancado, intenta reflexionar sobre algo positivo y practica la gratitud. Piensa en los beneficios que experimentas durante y después del ejercicio, o da gracias por tus capacidades físicas y la oportunidad de moverte. Esto puede ayudar a cambiar tu enfoque hacia una mentalidad más positiva y mejorar tu estado de ánimo y mentalidad en general.
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Maximizar los beneficios del ejercicio físico para la salud mental
Como puede ver, el mero acto de moverse puede tener un profundo impacto en su bienestar mental. Desde reducir el estrés hasta mejorar el estado de ánimo, pasando por aumentar la autoestima y mejorar la función cognitiva, incorporar la actividad física a la rutina diaria puede hacer mucho bien a la mente y al cuerpo. Y aunque es probable que cualquier movimiento te beneficie en alguna medida, optimizar tu rutina de entrenamiento con estas sencillas estrategias puede aumentar aún más los beneficios. Y recuerda, este es tu viaje. Para que sea sostenible y agradable, encuentra lo que mejor se adapte a ti y a tu estilo de vida.
