Tanto si se está embarcando en una nueva rutina de ejercicios como si se ha marcado nuevos objetivos de fitness a principios de año, existe un método para establecer estos objetivos y comprometerse con una rutina de ejercicios factible que le llevará al éxito.
A continuación, compartimos lo que necesita saber para evitar morder más de lo que puede masticar cuando se trata de sus objetivos de fitness y, a continuación, cómo crear un camino para crear una rutina de fitness que pueda mantener durante todo el año.
7 maneras de crear una rutina de ejercicio físico factible
Empezar de a poco y trabajar en forma ascendente
Psicólogo clínico
Kevin Gilliland, PsyD
El Sr. G. B., de Dallas, Texas, un ávido entusiasta del ejercicio, ciclista y triatleta, dice que hay un antídoto para esos objetivos de fitness “demasiado grandes”: “Empezar de a poco”, dice. “Conozco a un Entrenamiento de 5 minutos puede hacer que te sientas como ‘para qué molestarse'”, dijo. Pero hay un punto, y es muy importante: te ayuda a tomar impulso.
Piénsalo así: puedes probar un entrenamiento de cinco minutos. Tanto si se trata de un calentamiento o una
sesión rápida de cardio-sudoración
…sólo hay que intentarlo. Aunque sólo tengas tiempo para eso. Si sientes que puedes hacer más, sigue adelante. Comprueba si tienes tiempo (o energía o fortaleza mental) para seguir adelante. Si no es así, ¡no pasa nada! Hoy te has movido, choca los cinco (sin ánimo de broma). Si estás preparado para más, entonces ¡vaya! Estás en racha.
Establece objetivos y recompénsate a ti mismo
Hablando de esos entrenamientos de cinco minutos… Alcanzar la meta, en sí mismo, es una recompensa. Pero celebre también los puntos de referencia en el camino. “Me gustaría haber apreciado hace tiempo cómo incluso un objetivo modesto, cuando se alcanza con éxito, puede tener un gran impacto en la calidad de la trayectoria de la vida de uno”, dice psicólogo clínico Dr. Forrest Talley, Ph.D. Explica que si te fijas un objetivo pequeño y factible (que forme parte de tu plan general), y luego logras ese pequeño objetivo, esa pequeña victoria tiene un gran impacto en tu salud mental y en tu capacidad para seguir avanzando hacia esos objetivos más grandes. Una acción positiva engendra otra.
Elige los entrenamientos que te gustan
Si no es divertido, no lo harás. Piensa en ese libro de la biblioteca que no has devuelto, en la ropa de la tintorería que no has recogido, en esa cosa de tu lista que siempre dices que vas a hacer pero que nunca llegas a hacer…. ¿El tema común? No es divertido.
Y por supuesto, hacer ejercicio no es
siempre
divertido. Incluso en tu mejor día, con tu entrenamiento favorito, puede ser agotador. Pero si lo haces lo más divertido posible, estarás eliminando esas barreras de entrada, haciendo que tu camino hacia el éxito en el fitness sea aún más claro.
La forma más fácil de hacerlo es ofrecerte muchas opciones y probar diferentes tipos de ejercicio para ver qué te entusiasma. Crear una rutina de ejercicios factible es tan sencillo como encontrar lo que más te conviene.
Abandone la mentalidad de la perfección
Evita establecer objetivos que te obliguen a hacer algo todos los días sin falta; esto puede hacerte caer en la
sentimiento
de fracaso cuando se pierde un día. La vida pasa. Es prácticamente imposible hacer algo todos los días.
Hágale caso a este autor: una de mis experiencias más desalentadoras en cuanto a propósitos de Año Nuevo fue el año en que decidí meditar a diario. Quería una racha “perfecta” de 365 en mi calendario de meditación. El día que me perdí la meditación fue el día en que empecé a caer en la espiral de esa mentalidad de fracaso, cuando en realidad, había meditado mucho más que el año anterior, y sólo habían pasado un par de meses. Por desgracia, esa sensación de fracaso me impedía seguir con la rutina de meditación. ¡Lección aprendida!
Al darme más libertad (¡y gracia!), pude incorporar la meditación a mi rutina de nuevo, sin la expectativa diaria (¡aunque sigue siendo un objetivo en el fondo de mi mente!).
No entrenes en exceso: Asegúrate de tomar días de descanso.
El agotamiento es real, y dificulta tu éxito. Ir demasiado fuerte y hacer demasiado no te lleva a tus objetivos más rápidamente, en realidad puede acabar ralentizándote. No te preocupes. Este viaje es un maratón (metafórico), no un sprint. Algunos de ustedes pueden estar leyendo esto y pensando, no hay problema, hoy es mi día de Netflix y pantalones de deporte. Otros pueden necesitar un poco más de ayuda para tomarse ese proverbial pastilla de frío, en cuyo caso, podemos recomendar algunos recuperación en días de descanso
estiramiento
,
meditación
y
yoga
. No te olvides de recupérense, amigos.
Desafíese a probar algo nuevo
Hablando de agotamiento, ¿te sientes cansado de tus entrenamientos habituales? Mezcla. lo. ¡ARRIBA! Si has estado todo el Tabata, todo el tiempo, tal vez es el momento de probar algunos
yoga
. Si has estado en Down Dog desde lo que parece 2017, da algo de cardio
kickboxing
o
baile
un intento. Tal vez has estado todo el
cardio
y nada de
fuerza
… es hora de explorar algunos
Pilates
¡!
Darse las herramientas adecuadas
Sea cual sea el objetivo que te propongas, o lo grande que sea, asegúrate de tener un plan para que el camino hacia el éxito esté claro.
¿Una de las formas más fáciles de hacerlo? Descargue el Aplicación FitOn (¡Hola, es gratis!). La aplicación te ayudará con muchos de estos otros consejos: podrás elegir entrenamientos que te gusten porque hay muchos para elegir; puedes desafiarte a ti mismo a probar algo nuevo con un nuevo tipo de ejercicio, un nuevo entrenador o un nuevo formato; puedes empezar poco a poco con entrenamientos de cinco minutos.
FitOn te ayudará a añadir variedad de ejercicios en la aplicación; puedes establecer recordatorios de ejercicios para mantenerte en el camino, entrenar con amigos para incorporar la responsabilidad y sudar con algunos entrenadores famosos de clase mundial.
El resultado final: Haz que tu rutina de ejercicios trabaje para ti
El viejo tropo “un poco da para mucho” es tan cierto aquí. El resultado de todos estos consejos es facilitarte la vida. Cuando pienses en cómo crear una rutina de ejercicios factible, empieza con algo pequeño, dáte un plan claro (¡sin conjeturas!), celebra incluso las victorias más pequeñas, hazlo divertido, pruebe con no ser perfeccionista, descansar, mezclar y tener el apoyo adecuado. Buena suerte con tu nueva rutina – estamos aquí para ti, pero sabemos que lo has conseguido.
