Bienestar

A veces, menos es más: Por qué el exceso de ejercicio puede estar saboteando tu rutina de ejercicios

Dale un respiro a tu cuerpo.

By: Ilyse Rogozenski

El ejercicio es muy bueno para ti. Pero si se hace demasiado ejercicio, puede tener el efecto contrario. ¿Crees que algunas personas hacen demasiado ejercicio? Es cierto. Y eso no es bueno para tu cuerpo ni para tu mente. De hecho, para algunos, puede ser el comienzo de algo que justifique la intervención.

Los efectos del sobreentrenamiento

Someter a tu cuerpo al estrés excesivo del sobreentrenamiento puede provocar algunos problemas de salud, tanto mentales como físicos. Estos son algunos de los efectos negativos que puedes experimentar si te excedes:

Fatiga extrema

Esto debería ser obvio. Todo ese ejercicio dejará tu cuerpo completamente agotado. Incluso una buena noche de sueño no será suficiente para ayudarte a recuperarte. El ejercicio es un trabajo duro para tu cuerpo y cuanto más lo sometas, más cansado vas a estar cada día. Tu cuerpo necesita un descanso para recuperarse antes de reanudar el siguiente entrenamiento previsto.

Disminución del rendimiento

Si estás entrenando para un deporte específico o un reto de fitness, tus entrenamientos pueden ser más intensos que los de la media, pero si te excedes en el entrenamiento, tu rendimiento se verá afectado a la hora de jugar. Lo mismo ocurre con el ejercitante cotidiano, que también puede experimentar una disminución del rendimiento. Notarás que esas pesas no son tan fáciles de levantar o que tus carreras de 8 kilómetros son cada vez más difíciles cuando deberían ser más fáciles.

Cambios en el estado de ánimo

Incluso tu salud mental se verá afectada por un exceso de ejercicio. Pueden producirse cambios de humor, irritabilidad, depresión, ansiedad e incluso ira. Después de todo, estás agotado, dolorido y agotado. Eso es suficiente para poner a cualquiera de mal humor.

Falta de interés por el ejercicio

Esto puede parecer irónico: te sientes obligado a hacer ejercicio y, sin embargo, tienes menos interés en él. Quizás esto es lo que se conoce como demasiado de algo bueno. Y la falta de interés por el ejercicio también puede llevar a abandonarlo por completo, algo que no quieres hacer.

Otros efectos son el aumento del riesgo de lesiones, los desequilibrios hormonales en el caso de las mujeres y los cambios en el ritmo cardíaco.

¿Por qué la gente hace demasiado ejercicio?

Las personas que se ejercitan en exceso pueden hacerlo por diversas razones.

  • Eres un principiante que piensa que más ejercicio es mejor
  • Estás tratando de perder peso y sólo tienes poco tiempo para hacerlo
  • Estás entrenando para una maratón, una carrera, un deporte, etc.
  • Estás tratando de entrenar (o castigarte) por tu mala alimentación

Para algunas personas, el ejercicio se convierte en una adicción. Les gusta el “subidón” que obtienen después de hacer ejercicio, así que lo hacen a menudo para mantener esa sensación. A estas alturas no es diferente de las drogas o el alcohol. Sin embargo, no lo ven como una adicción, sino como algo bueno para ellos mismos. Al fin y al cabo, la gente les ve hacer ejercicio, pueden recibir elogios por ello y ese tipo de atención es una justificación para continuar con su comportamiento extremo.

¿Qué debe hacer si está haciendo demasiado?

Dejar de fumar de golpe no funcionará, pero tomarse unos días de descanso sí. Dale a tu cuerpo la oportunidad de recuperarse porque lo necesita desesperadamente después de todo el sobreentrenamiento que has hecho. Después de la breve pausa, elabora un plan que cumpla con tus objetivos sin someter a tu cuerpo a una dura prueba. Un plan eficaz debe incluir días de recuperación que pueden tener un nivel bajo de actividad, como una caminata rápida o un poco de yoga. No quieres un plan que te haga esforzarte al máximo cada día, varias veces al día.

El resultado final

FitOn tiene grandes planes para todos los niveles de fitness, por lo que si eres un principiante, no te excederás y si eres más avanzado, todavía serás capaz de obtener los resultados que deseas sin empujar tu cuerpo hasta el punto de agotamiento extremo. Trata tus entrenamientos como si fueran un maratón: el ritmo te llevará a la línea de meta mucho más rápido que si te quedas sin fuerzas a mitad de camino.