Ya conoces todos los beneficios de hacer ejercicio. Además, ¡hacer ejercicio te hace sentir bien! Realmente quieres sudar y liberar esas endorfinas que te hacen sentir bien. Sin embargo, una y otra vez, tu rutina de fitness se queda en el camino. Entonces, ¿qué es lo que te retiene? Si ha dicho falta de tiempo, no es el único. El tiempo es una de las principales excusas para no hacer ejercicio, y tiene sentido porque la vida puede ser un caos. Entre todo lo que hacemos en el día a día (cocinar, limpiar, hacer la compra… por no hablar del trabajo o la escuela), es fácil dejar de lado nuestra dosis diaria de autocuidado. Pero, aquí en FitOn, queremos que te conviertas en una prioridad cuidando de tu salud mental y física cada maldito día (incluso si eso significa hacer un entrenamiento de 10 minutos). ¿Por qué? Porque queremos que te sientas lo mejor posible. Por ello, compartimos nueve consejos sobre cómo programar los entrenamientos de los días ajetreados que funcionarán incluso para las agendas más ocupadas.
The Top 9 Tips on Scheduling Busy Day Workouts
Tip #1: Get Serious With Scheduling
Antes de empezar, coge tu agenda y pongamos manos a la obra. Programar tu entrenamiento (o cualquier cosa, en realidad) es una de las mejores maneras de mantenerte comprometido y constante con tu rutina de ejercicios. Incluso si estás totalmente ocupado, a veces basta con unos simples ajustes en la programación. Tal vez te levantes 30 minutos antes por la mañana, vayas a una clase de gimnasia durante la pausa del almuerzo o te saltes la hora feliz del viernes por la noche para ir a sudar con tu amigo.
Empieza por tus prioridades más importantes y trata de bloquear los tiempos para todo lo que tienes que hacer. ¿Tienes una reunión de trabajo entre las 11 y las 12 de la mañana? Bloquea este tiempo y haz lo mismo con tus otras tareas. A continuación, mira tu agenda y comprueba dónde puedes hacer un ejercicio rápido.
¿Puedes dedicar 15 minutos a relajarte durante la comida para darle al play a una sesión de cardio de FitOn? Cuando tengas en cuenta todo lo que tienes que hacer, te sorprenderá saber dónde puedes hacer ejercicio, incluso en los días más ajetreados.
Tip #2 Set Your Alarm Earlier
Aunque esto pueda parecer bastante básico, levantarse más temprano es una de las formas más fáciles de encajar ese entrenamiento en un día ajetreado. Puedes sudar incluso antes de que empiece tu ajetreada agenda. Y de esta manera, si surge algo más tarde en el día, ¡ya habrás completado tu entrenamiento! No se necesitan excusas. Esto no sólo ayudará a establecer el tono para un día más productivo, sino que hacer ese entrenamiento le dará ese subidón de endorfinas que necesita para mejorar su estado de ánimo y su concentración. ¿Otros beneficios de una sesión de ejercicios por la mañana? Será más probable que tome decisiones más saludables a lo largo del día y tendrás más energía (sin cafeína). Realmente no hay mejor manera de empezar el día.
¿Necesitas motivación? Establece una notificación de entrenamiento con tu aplicación FitOn para que te recuerde suavemente que es hora de pulsar el play en ese entrenamiento diario.
Tip #3 Find Ways to Squeeze in Movement Into Your Work Day
Si estás atrapado en un escritorio todo el día, ¡no dejes que esto te frene! Siéntese en una pelota de estabilidad en lugar de en una silla durante parte del día para ayudar a fortalecer el tronco, y considere la posibilidad de tener algunas bandas de resistencia en su escritorio para sacarlas durante los descansos cortos en el trabajo. Navega por la En el trabajo en la aplicación FitOn para realizar entrenamientos rápidos y guiados que puedes incluir en tu día a día.
Harás algo de ejercicio (hola, quema de calorías a escondidas), y darás a tus ojos y cuello un descanso de estar sentado frente al ordenador todo el día.
No tengas miedo de encontrar formas inteligentes de mover tu cuerpo a lo largo del día, aunque signifique un paseo al baño cada hora para que la sangre fluya, tomar el camino largo *a todas partes* aumentando la distancia entre usted y su destino final, o convertir sus tareas o lista de tareas en un ejercicio.
¿Necesita más ideas? Pruebe estas 20 formas furtivas de moverse más ¡!
Tip #4 Get the Kids Involved
¿Estás en casa con los niños todo el día, o tienes que dejarlos en varios entrenamientos deportivos después de la salida del colegio? Encuentra formas de hacer que los niños participen o de hacer tiempo para hacer ejercicio entre las visitas.
Si tus hijos son pequeños, súbelos al cochecito y salid a dar un paseo enérgico. El aire fresco les hará bien a todos. Puedes hacer estocadas caminando, ir a la colina para hacer una inclinación, o hacer algunas sentadillas estacionarias y patadas laterales. Además, es una forma sencilla de programar un entrenamiento en un día ajetreado.
Después de la salida de la práctica deportiva, ¿podrías pasear por el campo durante 20 minutos para sudar a tope? Piensa en cómo puedes moverte entre todos los horarios de los niños que tienen las mamás ocupadas. Te sorprenderá saber de dónde puedes sacar tiempo para practicar esa dosis diaria de autocuidado a través del ejercicio.
Tip #5 Don’t Just Stand There!
Reconozcámoslo: hay muchos retrasos en el día a día. Desde hacer cola en el supermercado hasta esperar a que hierva el agua mientras se prepara la cena, todas estas son oportunidades para incorporar algo de movimiento en el día a día.
Mientras haces cola en la tienda, puedes hacer algunas elevaciones de pantorrilla bastante discretas sin que la gente levante demasiado las cejas (pero a quién le importa, en realidad). Y, mientras tienes la cena en el horno o tienes 20 minutos hasta que la comida de la olla de cocción lenta esté lista, abre tu aplicación FitOn y elige un entrenamiento de 10-20 minutos que puedas hacer mientras esperas. Te alegrarás mucho de haberlo hecho cuando lo único que quieras hacer al final del día sea relajarte.
Tip #6: Find an Accountability Buddy
Además de motivarte durante el movimiento (con un poco de competencia amistosa), recurrir a un compañero de responsabilidad puede ayudarte a ser constante con tu rutina de ejercicios. Si sabes que alguien cuenta contigo, es mucho menos probable que tires la toalla y abandones tu compromiso. Además, tener a alguien en quien confiar tus problemas es muy útil, ya que es probable que esa persona esté pasando por lo mismo. Así que llama a tu mejor amigo, a tu compañero de trabajo o a tu amigo del gimnasio y pídele que te acompañe en tu viaje de fitness. ¡No tienes que hacer el cambio de tu rutina solo!
¿Quieres que tus amigos se unan a la diversión? Únete a un reto FitOn o crea el tuyo propio.
Tip #7: Make Your Workout Schedule Realistic
Si tu agenda está repleta y estás muy ocupado, encuentra una rutina de ejercicios que sea sostenible y realista. En lugar de hacer ejercicio 7 días a la semana, empieza con 3 o 4. En lugar de planificar un entrenamiento de una hora de duración, comprométete a dedicar apenas 10 o 20 minutos. Entonces, mantén la constancia. Si has solidificado esta rutina, entonces volver y reevaluar o reajustar. Tal vez añada otro día de entrenamiento a la semana o aumente su tiempo de entrenamiento a 30 o 45 minutos. ¿La conclusión? La coherencia es la clave. No tengas miedo de empezar despacio y con constancia.
Tip #8: Keep Workout Clothes Handy!
Lleva siempre una bolsa de entrenamiento de “emergencia”. Lleva una muda de ropa de entrenamiento, calcetines, zapatillas, auriculares, toalla y cualquier otra cosa que necesites como desodorante y auriculares. Guárdalo en tu coche, guárdalo debajo de tu mesa de trabajo o escóndelo en tu armario, pero tenlo siempre a mano y listo para usar. Además de ahorrar tiempo, tener una bolsa de entrenamiento lista para usar evitará que las barreras se interpongan en tu camino y en tu entrenamiento.
Tip #9: Stay Nourished to Maintain a Steady Stream of Energy
Seamos sinceros, si estás cansado y hambriento, ¿estás realmente ¿va a hacer de su entrenamiento una prioridad al final de un largo día? Probablemente no. Por eso es importante tomar decisiones saludables a lo largo del día y optar por alimentos que te mantengan con energía y sostenidos.
¿No está seguro de qué alimentos deben llenar su plato? Si quieres aumentar la saciedad y alcanzar tus objetivos de salud y de forma física, céntrate en los productos llenos de fibra carbohidratos y alimentos ricos en proteínas, como los copos de avena de la noche a la mañana con mantequilla de frutos secos y bayas frescas, o las tostadas de aguacate cubiertas con aguacate machacado y un huevo duro.
Outsmart Busy Days
Ahí lo tienes. Los trucos y el programa de entrenamiento que necesitas para hacer ejercicio, incluso en los días en los que te sientes literalmente como si hubieras estado corriendo en una cinta de correr todo el día.
No dejes que una agenda apretada sea la razón por la que no practiques uno de los mejores actos de autocuidado. Encuentra aunque sea 10 minutos al día para poner tu cuerpo en movimiento. Te irás sintiéndote capacitado y como un auténtico jefe.
