Como madre, probablemente antepongas las necesidades de todos a las tuyas. Siempre estás en movimiento, preparando a los niños para el colegio, terminando ese informe para tu jefe y haciendo magdalenas para la reunión de la Asociación de Padres de Alumnos. ¿Cómo puedes sacar tiempo para cuidarte?
Es necesario encontrar tiempo para el autocuidado a fin de mantener la resistencia necesaria para seguir haciendo malabares con todas las obligaciones. Hay que comer bien, dormir bien y hacer algo de ejercicio al menos unos días a la semana.
Aquí hay diez consejos para entrenamientos en casa que pueden ayudarte a mantenerte fuerte y cuerda mientras vives la vida de una mujer profesional ocupada, madre y todo lo que es una Superwoman.
8 entrenamientos en casa para las madres más ocupadas
#1 Salir a caminar
Un paseo enérgico con el perro o una vuelta a casa después de acompañar a los niños a la parada del autobús pueden hacer que el corazón lata lo suficiente para una sesión de cardio. Intenta dedicar al menos 20 minutos a mantener ese nivel de ejercicio, aunque suponga dar una vuelta extra a la manzana.
Si eliges caminar distancias razonables en lugar de coger el coche o un taxi, también puedes hacer ejercicio mientras realizas otras tareas. Eso sí que es una victoria de mamá.
#2 Equipo de gimnasio en casa
Puede ser tentador utilizar la bicicleta estática como un perchero, así que intente colocarla en una habitación en la que realmente tenga que usarla en lugar de junto al armario de la ropa. Al convertir un rincón de tu sótano o ático en un gimnasio, estás dedicando ese espacio a cuidarte regularmente.
Instala un televisor o un equipo de música para mantenerte informado o entretenido mientras haces ejercicio. Añade unas pesas de mano para tonificar y una esterilla para tirarte al suelo y hacer estiramientos y abdominales.
#3 Ejercicio con la familia
El ejercicio no tiene por qué ser una actividad solitaria. Da un buen ejemplo a tus hijos y haz que se unan a la carrera matutina. O retarles a hacer flexiones en una barra colgada en el garaje.
Tal vez pueda convencer a su cónyuge de que se levante con usted por la mañana para una sesión de Pilates de veinte minutos. Es una forma divertida de estrechar lazos y pasar un rato agradable juntos antes de que empiece el ajetreo del día.
El tiempo de juego no sólo es divertido, sino que puede proporcionar el movimiento necesario al final de un largo día de trabajo. ¿Por qué no instalar una canasta de baloncesto detrás de la casa y organizar un partido de recogida con la familia? O lanzar un balón de fútbol los fines de semana.
Al incorporar el movimiento a sus actividades familiares, se aleja del ordenador y se inculcan hábitos saludables a todos.
#4 Aplicaciones de fitness
Es difícil rendir cuentas y mantener un horario de entrenamiento constante cuando se es un profesional ocupado. Prueba una aplicación de fitness como FitOn para ayudarte a mantenerte en el camino, especialmente para esos entrenamientos en casa.
Esta aplicación puede proporcionar datos como el número de calorías que quemas y tu frecuencia cardíaca diaria. Puedes configurarlo para que incluya a amigos y familiares, para una sana competencia.
#5 Ejercicio en horas libres
Muchas mujeres descubren que a altas horas de la mañana es cuando pueden hacer muchas cosas. Antes de que los niños se despierten, y mientras el maridito sigue roncando, tienes la tranquilidad de centrarte en ti.
¿Por qué no adelantar el reloj una hora tres mañanas a la semana y empezar una práctica de yoga mientras todo el mundo descansa?
O, si eres un búho nocturno, prueba a entrenar después de que todos se hayan ido a la cama. Despejará tu mente y cansará tu cuerpo. Con muchas aplicaciones de fitness, puedes tomar una clase a distancia a la hora que más te convenga, ¡incluso en mitad de la noche!
#6 ¡Usa las escaleras!
Incluso si no puedes ir al gimnasio en tu propia casa, puedes utilizar alternativas cotidianas para añadir algo de movimiento a tu día. En lugar de coger el ascensor para ir a tu oficina, utiliza las escaleras. O bien, intente hacer sprints subiendo y bajando las escaleras de su propia casa para sudar.
Subir escaleras aprovecha la gravedad y quema el máximo de calorías. Trabaja las zonas problemáticas como los muslos, las nalgas y el estómago. Fortalece los huesos y es de bajo impacto, por lo que no ejerce una presión excesiva sobre las articulaciones.
#7 Yoga
El ejercicio no sólo sirve para quemar grasa. El cuerpo necesita un estiramiento sostenido para tener agilidad y flexibilidad, rasgos que son aún más cruciales a medida que envejecemos.
Si mantiene su cuerpo ágil, puede protegerse de las lesiones en el futuro. También se siente bien y proporciona relajación.
El yoga se ha utilizado durante miles de años para sanar el cuerpo y el alma. Si tienes una vida estresante, dedicar unos minutos de tu día a este ejercicio de atención y meditación puede solucionar muchos males.
Si no estás familiarizado con los principios del yoga y no tienes tiempo para tomar una clase IRL (es decir, en la vida real,), prueba una clase a distancia a través de una aplicación. Muchos grandes profesores llegan a una amplia audiencia impartiendo su enseñanza por medios digitales.
#8 Entrenamiento HIIT
El entrenamiento por intervalos de alta intensidad es una forma increíblemente eficaz de hacer mucho ejercicio en poco tiempo. Si sólo puedes disponer de unos minutos al día, una serie de movimientos cuidadosamente secuenciados que incluyan planchas, balones medicinales y ejercicios cardiovasculares es una vía rápida para ponerse en forma.
El HIIT se basa en el concepto de ráfagas cortas e intensas de energía, que activan el metabolismo para quemar calorías y triturar grupos musculares. Con unas pocas piezas de equipo en su sala de entrenamiento del sótano, puede obtener los resultados que busca con una breve sesión intensa cada dos días.
Hacer ejercicio en casa: ¡puedes hacerlo!
No importa cuál sea tu nivel de fitness o tu horario, es posible diseñar algunos entrenamientos en casa que te ayuden a mantenerte sano y feliz sin importar lo ocupada que esté tu vida. Aproveche los avances tecnológicos que le permiten disfrutar de clases de fitness personalizadas en la comodidad de su casa, o simplemente integrar más movimiento en su tiempo familiar. Se alegrará de haberlo hecho.
