Igualmente importante para tu entrenamiento es
cómo se recupera
. Sí, es esencial tener un régimen de movimiento consistente, darlo todo en un entrenamiento y cuidar tu cuerpo a través del ejercicio – pero si no te estás recuperando, puede que no estés obteniendo los resultados que deseas (¡y podrías estar preparándote para efectos no deseados, también!). Entonces, ¿qué deberías hacer después de una sesión de ejercicios? A continuación, nuestros ocho consejos favoritos para recuperarse, reponerse y restaurarse. Vuelve a esta guía cada vez que necesites recordar qué hacer después de un entrenamiento – ahora puedes prevenir
sobreentrenamiento
¡y optimiza tu duro trabajo!
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#1 Enfriamiento
Estirar y ralentizar las cosas antes de detenerse por completo y seguir con su entrenamiento – puede ayudar a regular el flujo sanguíneo, según
Clínica Mayo
. Se dice que los enfriamientos de recuperación pasiva y activa
tienen beneficios similares
– así que haz un estiramiento después del entrenamiento (que también puede
ayudar a la recuperación
y puede ayudar a evitar que te sientas súper dolorido después). Un estudio reveló que “un atleta
que no se recupera en 72 horas
presumiblemente se ha sobreentrenado negativamente y se encuentra en un estado de sobrecarga”. Así que no olvides refrescarte y estirar. Navega por la
categoría de estiramientos
en la aplicación FitOn para obtener clases de estiramiento guiadas gratuitas.
#2 Hidratación
Has sudado mucho, ¡es hora de reponer fuerzas! No sólo un poco de H2O ayudará regular el ritmo cardíacoPero te asegurará una buena recuperación (la deshidratación es un territorio peligroso, amigos). También has sudado algunos electrolitos, así que considera añadir un chorrito de agua de coco o un suplemento de electrolitos a tu agua si has entrenado más de lo normal o durante un periodo de tiempo prolongado.
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#3 Trabaja tus músculos
Rodillo de espuma
o pruebe una de las otras modalidades terapéuticas (desde el uso de una pelota de masaje hasta una pistola de masaje de lujo) para la liberación miofascial – algunas publicaciones han demostrado que
puede reducir el DOMS
(dolor muscular de aparición retardada… también conocido como el motivo por el que duele sentarse en el inodoro después del día de piernas). Tómate unos minutos y ve tras esas bandas IT y glúteos doloridos.
#4 Limpiar
Si tiendes a usar ropa de ejercicio ajustada, esto es muy importante. Este tipo de material puede atrapar el sudor y las bacterias en sus poros (ahora abiertos), lo que puede causar problemas en su piel. Dúchate, o toma un baño de sales de Epsom si quieres dar a tus músculos un cuidado extra.
#5 Conseguir magnesio
¿Te has preguntado alguna vez por qué los maratonianos adoran un plátano y una leche con chocolate en la línea de meta? Comer los alimentos ricos en magnesio pueden ayudar a prevenir los calambres musculares. Al hacer ejercicio, sudamos los electrolitos (incluido el magnesio), y un magnesio La deficiencia puede provocar calambres. Si no has añadido magnesio a tu agua, hazlo ahora. Piensa: un plátano, chocolate negro (¡¿un plátano congelado con chocolate negro?!), o incluso aguacates y tofu.
#6 Come algo de proteína después de sudar
Hablando de tofu… Añade proteínas a tu comida post-entrenamiento. Una combinación de carbohidratos y proteínas después de hacer ejercicio es “superior” a los carbohidratos por sí solos, según varios estudios citados por ACEy puede ayudar a los músculos y a las reservas de glucógeno. Aproximadamente una proporción de dos partes de carbohidratos por una parte de proteínas, de 15 a 30 minutos después del entrenamiento será suficiente.
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#7 Meditar
Para una experiencia total de entrenamiento de mente y cuerpo, haz algo de meditación después de tu entrenamiento. Esta “acumulación de hábitos” de ejercicio y atención plena le ayudará a mantenerse en el camino de sus objetivos de bienestar total, aumentando la probabilidad de cumplir con su rutina. Navega por la
categoría de meditación
en la aplicación FitOn para una variedad de opciones de meditación.
#8 Sueño
Quizás el consejo más importante de todos, conseguir. Algunos. REST. Dormir es, sin lugar a dudas, la mejor manera de ayudar a tu cuerpo a recuperarse, a construir músculo,
quemar grasa
y
prepararse para el siguiente entrenamiento
. Asegúrate de dormir bien después de hacer ejercicio.
Más recuperación = más progreso
Esforzarse en los cuidados posteriores al entrenamiento no sólo te ayudará a sentirte mejor y a progresar hacia tus objetivos, sino que te permitirá dedicar un poco más de tiempo a cuidarte, tanto a nivel mental como corporal. Estos consejos de recuperación no sólo te ayudarán a prevenir las agujetas después de una sesión de ejercicios. Cada uno de estos consejos creará hábitos saludables que repercutirán en muchas áreas de su salud, bienestar y vida. 
