Es oscuro y frío y oscuro y …. ¿hemos mencionado el frío? Por eso tiene sentido que tu motivación para entrenar y comer bien disminuya durante el invierno. Ya hemos pasado por eso. Pero las cosas han cambiado, bueno, nuestra mentalidad. Hemos aprendido que no son necesariamente las condiciones las que tienen que cambiar para que nos sintamos motivados a realizar entrenamientos en climas fríos, sino la forma en que pensamos en ellos. Al replantear los pensamientos que te mantienen en la cama y te impiden alcanzar tus objetivos de fitness y convertirlos en pensamientos inspiradores que impulsen tu deseo de ponerte en movimiento, tienes el potencial de convertirte en el más en forma de tu vida este invierno.
El primer paso es centrarse en los beneficios de los entrenamientos en tiempo frío. Hay muchos, pero explicamos los siete mejores. Entonces, comprométete con tu salud con estos cinco trucos de entrenamiento para mantenerte en el camino, incluso cuando tu mente intente interponerse.
Los beneficios del ejercicio durante los meses de frío
#1 El ejercicio ayuda a combatir los escalofríos
Si quieres sentirte más toas durante todo el día, añade algo de ejercicio. El ejercicio hace que la sangre bombee y ayuda a que circule más calor en el cuerpo, incluso después de haber vuelto a casa en el sofá.
#2 Empujar más fuerte sin sobrecalentarse
¿Alguna vez has empezado a meterte en el ritmo de un entrenamiento increíble y, de repente, tu temperatura interna se dispara y tienes que apartarte? Es un aguafiestas. Cuando hace más frío, tu temperatura corporal puede mantenerse más baja, incluso cuando te esfuerzas más.
#3 Quemar más calorías
Piensa en ello como una crioterapia gratuita. Se ha demostrado que las temperaturas frías aumentan la quema total de calorías, tanto si te mueves en ellas como si no. No es suficiente para contar como un entrenamiento. ¡Pero es algo!
#4 Vence a los bichos del invierno
No es ninguna novedad que el ejercicio refuerza el sistema inmunitario. Pero permítanos recordárselo de nuevo, por si lo ha olvidado.
El #5 aumenta las vibraciones de felicidad
La oscuridad y el frío pueden ponerte de mal humor, es cierto. Una de las mejores maneras de acabar con la depresión invernal es con una buena sesión de sudor. Confía en nosotros: nadie se arrepiente nunca de haber hecho ejercicio, así que asegúrate de hacer mucho movimiento durante el día y establece recordatorios de entrenamiento para mantenerte al día con tu rutina de ejercicios en tiempo frío.
#6 Consigue hacer más cosas (incluso cuando está oscuro)
Puede resultar desalentador pensar en tenerlo todo hecho cuando lo único que quieres es tumbarte en la cama. Añadir algo de ejercicio a su día es una forma fácil de mejorar sus niveles de energía y ser más productivo.
#7 Fortalece tu corazón
El cuerpo tiene que trabajar más en el clima frío para tratar de mantener su temperatura, por lo que se queman más calorías. ¡También es por eso que puede ayudar a fortalecer su sistema cardiovascular!
5 maneras de mantenerse en el camino este invierno
La mentalidad es importante, pero no basta con sentirse y verse lo mejor posible. Sin embargo, si lo combinas con estos cinco pasos, estarás en forma durante todo el invierno.
#1 Calentar siempre para reducir las lesiones
Sea cual sea la época del año, es importante incluir un calentamiento antes del ejercicio. Céntrate en estiramientos dinámicos que te mantengan en movimiento o en algo de cardio ligero. Estos tipos de calentamiento aflojan los músculos y las articulaciones sin reducir el potencial de producción de fuerza.
#2 Use capas si hace ejercicio al aire libre
Puede que empieces a sentir frío, pero al final tu cuerpo se calentará. Asegúrate de ponerte capas, concentrándote en proteger la cabeza, las manos y los pies, que es donde más calor puede escapar. A medida que vayas entrando en calor, podrás ir quitándote las capas. Pero téngalos a mano por si su intensidad disminuye y su cuerpo empieza a enfriarse de nuevo.
#3 Manténgase hidratado, aunque no tenga sed
Este truco no es sólo para tus entrenamientos en tiempo frío, la hidratación es importante en todo momento. Pero es más fácil olvidarse de beber líquidos cuando hace más frío. Tu cuerpo no siempre da las mismas señales de que necesita agua. Pero que no sientas sed no significa que estés hidratado. Manténgase al tanto de la hidratación a lo largo del día, y asegúrese de beber agua durante su entrenamiento.
#4 Establece un horario de entrenamiento y cúmplelo
No hay nada que te mantenga en el buen camino que crear un programa de entrenamiento y comprometerte contigo mismo a cumplirlo. Incluso durante el invierno. Muchas personas dejan de hacer ejercicio simplemente porque no tienen un plan… ¡Hagámoslo mejor! Elige tus entrenamientos para la semana y prográmalos. Incluso puedes establecer recordatorios de entrenamiento directamente en tu aplicación FitOn para una mayor motivación.
#5 Aprovechar la hora de acostarse más temprano
¿Quieres meterte en la cama a las 8 de la tarde por el cambio de hora? Nosotros también. Aprovecha la temporada de acurrucamiento y pon el despertador una hora antes para poder entrenar a tope antes de que empiece tu ajetreado día.
Siga trabajando en sus objetivos de fitness durante todo el invierno
Una de las mejores partes de la actividad física es lo bien que te hace sentir: más energizado, productivo, más delgado, más fuerte y más feliz. No dejes que el invierno sabotee tus increíbles resultados de los meses anteriores. Has trabajado demasiado para dejarlos ir por las bajas temperaturas y los días más cortos. Así que utiliza estos trucos de entrenamiento para el clima frío y sigue aplastando tus objetivos de fitness. ¡Lo tienes!
