Cuando se trata de una rutina de ejercicios exitosa, el equilibrio y la consistencia son la clave, y cualquier actividad es mejor que ninguna… bueno a veces. Cuando se trata de quemar grasa, entender cuánto cardio es suficiente, cuánto es demasiado y los tipos de cardio adecuados para alcanzar tus objetivos son componentes muy importantes para tu éxito. A continuación, hablamos de los signos que pueden no estar haciendo suficiente cardio, además de cuatro entrenamientos de cardio para la pérdida de peso.
Los beneficios del cardio para perder peso
Cardio se ha demostrado que ayuda a aumentar las posibilidades de perder peso y, lo que es más importante, a mantenerlo. Pero dejando de lado la pérdida de centímetros, el entrenamiento cardiovascular es una parte importante de la vida sana, ya que puede ayudar a mantenerla:
4 señales de que no estás haciendo suficiente cardio
Si estás incorporando el cardio a tus entrenamientos semanales, pero todavía no ves o sientes los resultados que quieres, más puede ser la respuesta. Si experimentas alguna de estas 4 señales de que no estás haciendo suficiente cardio, ¡es hora de aumentarlo!
#1 Siempre terminas tus entrenamientos con la sensación de que podrías haber hecho más
¿Te estás conteniendo en tus sesiones de cardio? Si es así, es probable que experimente al menos una de las siguientes situaciones:
- Sin sudar nunca
- Sentir que el entrenamiento fue “fácil”
- Te preguntas si deberías esforzarte más
Si se da alguno de estos casos, es el momento de subir de nivel. ¿No tiene tiempo? En lugar de centrarse en el número de minutos de cardio, empiece a prestar atención a la intensidad. ¿Puedes aumentar la velocidad o la resistencia o añadir algo de HIIT?
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#2 Has llegado a una meseta de pérdida de peso
Si has estado perdiendo peso de forma constante y de repente pasan unas semanas y no avanzas, has llegado a una meseta. Hay algunas formas de superar una meseta: una de ellas es aumentar la cantidad o la intensidad del ejercicio cardiovascular que se realiza. Haz una evaluación honesta de la cantidad de cardio que estás haciendo realmente o si te estás esforzando lo suficiente durante esos minutos.
#3 Te quedas sin aliento haciendo el mismo ejercicio durante semanas
Si vuelves a tus entrenamientos semanales de cardio semana tras semana, sin sentir que se hacen más fáciles, puede que sea el momento de aumentar la frecuencia o la cantidad de tiempo que haces cardio. Sabemos que suena contrario a la intuición, pero esto es una señal segura de que no estás aumentando tu ritmo cardíaco lo suficiente cada semana.
#4 Pasas más tiempo desplazándote por tu teléfono que sudando
Si te distraes durante tu entrenamiento de cardio, probablemente no estés aprovechando esos valiosos minutos como podrías. En lugar de eso, guarda el teléfono (o activa el modo de no molestar si puedes), ponte unos auriculares y pon una música motivadora y alegre que te ayude a mantener el ritmo.
Los 3 mejores entrenamientos de cardio para perder peso
¿Tienes una relación de amor-odio con el cardio? Lo entendemos. Si no estás acostumbrado a aumentar tu ritmo cardíaco, o no has encontrado el tipo de entrenamiento cardiovascular adecuado para ti, hacer ejercicio puede parecerte más bien una tarea. Si está empezando, sepa que enamorarse del cardio puede llevar tiempo. Pero prometemos que la inversión merece la pena. Encontrar el tipo de cardio adecuado para engancharse también puede llevar algo de ensayo y error. ¿No le gusta caminar, correr, nadar o montar en bicicleta? Pruebe estos tres entrenamientos cardiovasculares que le harán perder calorías y que son tan atractivos que se olvidará de que está haciendo ejercicio.
#1
Cardio Blast de bajo impacto
Si quieres quemar algunas calorías importantes y al mismo tiempo ser amable con tus articulaciones, no busques más que este entrenamiento de 21 minutos para patear traseros con Jeanette Jenkins. Ejercicios como las elevaciones de piernas, los shuffles laterales y los Burpees modificados te darán ese brillo post-entrenamiento y energía de alta vibración para mantenerte motivado para el siguiente entrenamiento.
#2
Cardio para quemar grasa
Al igual que su nombre, este entrenamiento de cardio Tabata de 24 minutos utiliza intervalos cortos e intensos para quemar grasa y ayudarle a perder centímetros rápidamente. Kenta Seki hace que este entrenamiento sea superdivertido porque combina ejercicios de boxeo con movimientos de agilidad y pliometría que mantendrán tu cuerpo y tu mente en vilo.
#3
Solución rápida de HIIT
No podemos hablar de entrenamientos de cardio para perder peso sin hablar del HIIT. Este efectivo entrenamiento HIIT de 22 minutos activará tu metabolismo y te hará quemar calorías extra hasta 24 horas después de haberlo completado. Los ejercicios que Breanne Mitchell te guía, como los saltos de altura, los saltos de esquí y los escaladores de montaña, realizados a alta intensidad durante periodos cortos, crean este efecto de “postcombustión”, llevando tu juego de cardio a otro nivel.
No te olvides de estirar después de tu entrenamiento cardiovascular.
El mayor factor de éxito en la pérdida de peso es la constancia. Si tu cuerpo no se siente bien y preparado para el siguiente entrenamiento, puedes estar más tentado a saltártelo. Estirar después del entrenamiento no es negociable. Mantendrá tu cuerpo en plena forma y reducirá la posibilidad de lesiones para que puedas seguir superando tus objetivos. Si quieres una guía de estiramientos, dirígete a la aplicación FitOn
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