Si estás listo para llevar el día de las piernas a un nivel superior añadiendo un trabajo serio de botines a la mezcla, no busques más. Te explicamos lo que necesitas saber sobre tres de nuestros entrenamientos favoritos para tonificar los glúteos. Y, aunque definitivamente recomendamos algunos entrenamientos de la parte inferior del cuerpo de FitOn para poner en marcha tus glúteos, no necesitas ningún tipo de equipo (lo que probablemente sea un suspiro de alivio para aquellos que están en lista de espera para el equipo de gimnasio en casa, ¿verdad?)
El peso corporal y un poco de espacio para moverse serán tus mejores amigos en este viaje para quemar el trasero. ¿Estás preparado?
Tres entrenamientos para esculpir los glúteos que debes probar esta semana
Añade esto a tu agenda para conseguir un buen rendimiento (¡pero no te enfades con nosotros si te duele!).
#1 – 18 Minutos: Tu mejor botín con Cassey Ho
Cumplimos nuestra promesa: sin bandas, sin pesas, sólo con el peso de tu cuerpo. Este entrenamiento inspirado en el barre con la diosa del Pilates Cassey Ho utiliza movimientos pequeños pero increíblemente desafiantes que te dejarán sintiendo el ardor. Además, utilizarás algunos músculos centrales al mismo tiempo, apretando tu sección media. Tú, el de la fuerza, tú.
#2 – 10 Minutos: HIIT Rápido Botín con Bree Koegel
De acuerdo, en este caso se pueden utilizar bandas, pero no las necesitas al cien por cien en este entrenamiento HIIT superrápido dirigido a los glúteos. Con los clásicos puentes, patadas y pasos laterales, quemarás tus glúteos y desarrollarás fuerza en menos tiempo del que pasarías desplazándote por Instagram en tu descanso para comer.
#3 – 20 Minutos: Culo y muslos con Luke Milton
Nuevamente, este tiene equipo opcional, pero no necesitas ninguno para obtener un sólido entrenamiento para tu trasero (dato curioso, puedes usar una o dos botellas de vino si quieres probar las pesas pero no tienes mancuernas). Acompaña a nuestro australiano favorito, Luke Milton, en esta sesión de ejercicios para la parte inferior del cuerpo utilizando una variedad de sentadillas y levantamientos de peso muerto.
BONUS: 27 Minutos: Booty Bootcamp con Jeanette Jenkins
¿Tienes unas mancuernas? ¿Preparado para subir de nivel? Genial. Dedica un poco más de tiempo a esculpir tu trasero con la ayuda de la famosa entrenadora Jeanette Jenkins. No dejes que el nombre te asuste – sí, esto es un bootcamp, pero no, no tienes que ser un atleta superestrella para seguir el ritmo de este entrenamiento de botín dirigido.
Movimientos suaves
En los entrenamientos anteriores, verás muchas similitudes: ¡las sentadillas y las patadas de burro son algunos de los dos principales movimientos de botín! Son de bajo impacto y (cuando se hacen correctamente) se dirigen directamente al glúteo mayor, lo que ayuda a fortalecer el trasero y a estabilizar todo el cuerpo.
Glúteos fuertes, vida fuerte
Unos glúteos sanos y fuertes hacen algo más que aumentar la confianza en uno mismo. Para empezar, un dorso sano protege la espalda, lo que podría evitar lesiones y cualquier dolor lumbar (lo que es especialmente importante si te sientas mucho… ¡lo que hacemos muchos de nosotros!)
Además, el glúteo mayor es el músculo más grande del cuerpo, y al trabajar estos músculos, estás quemando más calorías y acelerando tu metabolismo.
Y para rematar, tendrás más fuerza en otros entrenamientos, incluso en los movimientos funcionales cotidianos como subir las escaleras o mantenerte estable en un viaje en metro que se tambalea. ¿Listo para sentirte poderoso? Trabaja esos glúteos con estos entrenamientos para los glúteos.
