Si has estado pensando que necesitas hacer más ejercicio o has estado pensando seriamente en lanzarte a una rutina de ejercicios, ahora es el momento perfecto para convertirlo en un hábito. ¿Por qué? Abril es el “Mes de moverse más”.
¿Qué es el mes de “Muévete más”?
El mes de “Muévete más
es una campaña creada por la Asociación Americana del Corazón en un esfuerzo por ayudar a los adultos a añadir más actividad física a su día. Después de todo, muchos adultos no hacen el ejercicio recomendado que necesitan.
Si eso le suena a usted, no se avergüence. No hace falta que cambies radicalmente tus hábitos y te apuntes a correr una maratón (a no ser que lo desees de verdad), pero hay pequeñas ráfagas de movimiento que puedes encajar a lo largo del día y que hacen que tu ritmo cardíaco aumente y quemes unas cuantas calorías más.
10 sencillos hábitos para el mes del movimiento
He aquí cómo puedes hacer más actividades a lo largo del día (y algunas también son divertidas). El
La AHA recomienda
hacer 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio intenso cada semana.
#1 Baila un poco
Pon tu canción favorita mientras cocinas y muévete y baila. O baila mientras te preparas por la mañana. ¿A quién le importa si puedes llevar un ritmo? Coge el micrófono de aire, canta a Beyonce y, cuando termine la canción, habrás hecho cinco minutos de ejercicio con el corazón en marcha. ¿Quieres una rutina más guiada? Echa un vistazo a la
categoría de danza
en la aplicación FitOn para ver un montón de clases de baile gratuitas que seguro que te harán subir el ritmo cardíaco de una forma súper divertida.
#2 Sube las escaleras
Tómate un descanso en el trabajo y sube las escaleras de tu casa unas cuantas veces. Puedes hacer esto al ritmo que quieras: camina lentamente o trota o corre hacia arriba rápidamente para una mayor quema. Cada minuto de escaleras supone quemar entre 5 y 10 calorías. Confía en nosotros, se suma. ¿No hay escaleras en su casa? No hay problema. Camina por cada habitación y por el pasillo. Cada paso cuenta.
#3 Make Errands Activo
¿Necesita coger un par de cosas del supermercado, rellenar una receta, enviar una carta o dejar la limpieza en seco? ¿Por qué no hacer un recado activo? ¿Se puede llegar a pie o en bicicleta de forma segura? Podrás dar fácilmente un paseo de 20 minutos o 10 minutos mientras tachas algo de tu lista de tareas.
#4 Estiramiento antes de dormir
Terminar con un flujo lento o un simple estiramiento puede ser un buen colofón a un día estresante. Intenta mantener tu postura de yoga favorita (como la postura del niño, la paloma o la flexión hacia delante sentada) durante todo el tiempo que le parezca bien a tu cuerpo. O si está listo para apagar su cerebro, déjenos pensar a nosotros. Pulsa el play en un
Flujo de yoga nocturno FitOn
y prepárate para tomar tierra.
#5 Tómate un descanso
Si te pasas el día sentado frente al ordenador, tus músculos piden movimiento. Levántate más a menudo: pon un temporizador cada hora si puedes. Camina por tu espacio de trabajo, haz unos cuantos saltos o incluso haz unas cuantas flexiones o sentadillas. Al hacer que la sangre se mueva, estarás de nuevo listo para sumergirte en el trabajo – ¡También es un truco de productividad! ¿La mejor parte? Funciona para tus hijos. Investigación muestra que los niños activos tienen una mayor atención y velocidad de procesamiento cognitivo en comparación con sus compañeros no activos. Hazlo en familia.
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#6 Levántate
Es muy común apagar el ordenador y dirigirse directamente al sofá + la televisión. Si ese es tu caso, está totalmente bien que descanses y te recargues, pero también puedes hacerlo de forma más activa. En lugar de saltarse los anuncios, manténgalos y aprovéchelos como una oportunidad para, al menos, levantarse y mantenerse en pie. Una vez levantado, puedes optar por quedarte ahí parado o añadir más movimiento levantándote sobre las puntas de los pies y volviendo a los talones, haciendo algunos círculos con los brazos, o incluso incluyendo una o dos series de estocadas o burpees. Pruebe esto durante al menos una pausa publicitaria por programa.
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#7 Juega con tu cachorro
Los perros son ideales para ser tu compañero de fatigas: siempre están dispuestos a salir a la calle haga el tiempo que haga. Camina un poco más allá de tu rutina habitual y corre por el jardín con ellos o ve a una reserva forestal local para pasar una tarde de exploración.
#8 Salir a la calle
En familia, ¿podéis salir a jugar a la pelota, a lanzar un frisbee o a dar patadas a un balón de fútbol? Puede que se convierta en su forma favorita de relacionarse.
#9 Asumir un reto
Celebrar una plancha al día durante 30 días. Haz 20 abdominales antes de acostarte. Comienza con X número de flexiones y luego trabaja hasta X para el final del mes. Los microdesafíos de fitness pueden mantenerte motivado en pequeños aspectos que te harán sentirte realmente bien con el objetivo que has logrado una vez que se acabe el tiempo. ¿Y después? Fija un nuevo objetivo y ve tras él.
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#10 Encajar en un viaje de ida y vuelta
Si sigues siendo WFH (o híbrido), aprovecha ese tiempo al principio de tu jornada laboral y después para imitar un viaje al trabajo. Levántate y sal a la calle para dar una vuelta a la manzana o haz un entrenamiento de cinco minutos. Repítelo dos veces y tendrás un entrenamiento de 10 minutos en los libros
al menos –
y mira, ni siquiera tuviste que hacer tiempo para ello.
¡Por moverse más durante todo el año!
Independientemente de lo que decidas hacer, una cosa es segura: cada paso y cada movimiento cuenta para mantener tu cuerpo sano.
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