El pickleball está ganando adeptos en todos los grupos de edad y niveles de forma física como nuevo ejercicio de moda, ¡y con razón!
Si no conoces este deporte de pádel, piensa que es una fusión entre tenis, bádminton e incluso ping-pong.
Es un deporte individual que se juega en una pista (cubierta o al aire libre) del tamaño de una de bádminton, y para el que sólo se necesita una pala o raqueta.
Perfecto para personas de todas las edades y niveles de habilidad, es una actividad recreativa saludable que ofrece numerosos beneficios para la salud, tanto mental como física.
Tanto si lo utilizas como una forma divertida y social de mantenerte en forma o como un ejercicio de bajo impacto, el pickleball podría ser la adición perfecta a tu rutina de fitness y bienestar.
Sigue leyendo para conocer los beneficios del pickleball y por qué deberías planteártelo.
10 beneficios del Pickleball para la salud
#nº 1 Mejora la aptitud cardiovascular
Al igual que el bádminton y el tenis, el juego del pickleball requiere un movimiento constante en la pista.
Como ejercicio aeróbicoEsta actividad continua ayuda a elevar tu frecuencia cardiaca y a mejorar tu resistencia cardiovascular general.
De hecho, practicar este deporte con regularidad, como otros formas de actividad físicapuede ayudar a bajar la tensión arterial, reducir los niveles de colesterol e incluso disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como las cardiopatías.
Y como es un ejercicio de intensidad moderada, es accesible para todos los niveles de forma física y puede practicarse varias veces a la semana sin agotar el cuerpo.
#El nº 2 fomenta la conexión social y la comunidad
Una de las razones por las que el pickleball ha ganado popularidad es su naturaleza divertida y competitiva.
A menudo se juega en parejas, y es una gran actividad de grupo o comunitaria.
Tanto para los adultos mayores como para los más jóvenes, estas interacciones sociales son especialmente poderosas, ya que pueden ayudar a promueve la felicidad y evitar sentimientos de aislamiento y soledad.
Considera la posibilidad de reunir a un grupo de amigos para jugar y extiende la invitación a cualquiera que esté interesado en unirse.
#3 Favorece el Estado de Ánimo y la Salud Mental
El pickleball contiene todos los ingredientes necesarios para favorecer el estado de ánimo y la salud mental. Como actividad físicaSi juegas, te beneficiarás de la liberación de endorfinas, estimulantes naturales del estado de ánimo con efectos antiestrés.
Además, el aspecto social del juego puede contribuir aún más al bienestar emocional, al proporcionar una sensación de comunidad y apoyo.
Y como este juego requiere concentración, ¡incluso favorecerás tu salud cognitiva! Un beneficio para todos.
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#4 Favorece la salud ósea
La salud ósea disminuye de forma natural con la edad, lo que hace que el pickleball sea especialmente beneficioso para los adultos mayores, ya que puede favorecer significativamente la densidad ósea. Según la investigación, ejercicios con pesas son algunas de las mejores formas de movimiento para apoyar la salud ósea.
Afortunadamente, con todas las carreras, saltos y movimientos rápidos que requiere el pickleball, éste contiene todos los movimientos necesarios para apoyar y mantener el crecimiento y la fortaleza de los huesos.
#5 Mejora el equilibrio y la coordinación
El pickleball requiere que los jugadores se muevan rápidamente y cambien de dirección con frecuencia, lo que ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación.
Esto es especialmente beneficioso para las personas mayores, ya que mantener un buen equilibrio puede prevenir caídas y lesionesun hecho frecuente entre esta población.
#El nº 6 ayuda a perder peso y a controlarlo
Al igual que otras formas de ejercicio aeróbico, el pickleball puede ayudar a controlar el peso quemando calorías y aumentando el metabolismo.
Dependiendo de la intensidad, puedes quemar hasta 600 calorías por horaSe calcula que el pickleball de intensidad moderada quema entre 350 y 450 calorías, lo que es impresionante.
El #7 es una forma de ejercicio de bajo impacto
Al ser un deporte de bajo impacto, el pickleball ayuda a minimizar la tensión en las articulaciones, por lo que es una excelente actividad física para quienes son propensos a las lesiones o padecen artritis y otros problemas articulares.
Sin embargo, ¡no confundas bajo impacto con fácil!
Fácilmente adaptable a los niveles y capacidades físicas individuales, el pickleball puede ser tan pausado o intenso como tú quieras.
#8 Mejora la flexibilidad y la amplitud de movimiento
Balancear la raqueta e inclinarse para recoger la pelota son movimientos necesarios en el pickleball que ayudan a aumentar tu flexibilidad y mejorar la amplitud de movimiento.
Crucial para la longevidad, la reducción del riesgo de lesiones y la movilidad en general, adoptar una práctica regular de pickleball puede ayudarte a mantenerte ágil y favorecer tu juventud.
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#9 Fomenta un Estilo de Vida Saludable
Si te falta motivación para moverte, esta forma de movimiento físico puede ser justo lo que necesitas.
Al servir como entrenamiento sin tener la sensación de estar haciendo ejercicio, el pickleball es una forma estupenda de mantenerse activo de forma divertida y agradable.
No sólo te ayudará a quemar calorías y a mantener la forma física con cada partido que juegues, sino que, como es divertido, es más probable que seas constante con esta rutina de ejercicio.
#La 10 proporciona un entrenamiento corporal completo
Con los brazos, las piernas, los hombros e incluso el tronco, el pickleball trabaja varios grupos musculares y es un excelente ejercicio para todo el cuerpo.
Además, favorecerás la salud cardiovascular al tiempo que mejoras la fuerza, ayudando a desarrollar y mantener la masa muscular y la resistencia.
Lo que hay que llevar
El pickleball es perfecto para todas las edades y niveles de forma física, ya que fomenta la conexión social, elimina el estrés, mejora la salud ósea y favorece un peso saludable.
Además, hará trabajar todo tu cuerpo y fomentará un estilo de vida saludable, ¡dentro y fuera de la pista!
Así que coge una raqueta, reta a unos amigos y déjalo todo en la cancha.
