Wir verstehen, dass das Leben stressig sein kann. Yoga ist zwar eine schnelle Lösung, um Verspannungen abzubauen, aber dieses stressreduzierende Workout erfüllt nicht immer unseren Bedarf an Endorphinen! Wenn Sie sich nach einem Ausgleich zwischen Cardio und Yoga sehnen, haben wir die Lösung: HIIT-Yoga. Was also ist HIIT Yoga? Lesen Sie weiter, um alles zu erfahren, was Sie über dieses Yoga-Workout zum Abnehmen wissen müssen! Machen Sie sich bereit für einige wichtige Vorteile für Körper und Geist.
Was ist HIIT Yoga?
Was ist HIIT-Yoga? Stellen Sie sich die Vorteile einer dehnenden, stärkenden Yogastunde in Kombination mit den herzstärkenden und kalorienverbrennenden Vorteilen von HIIT (High-Intensity Interval Training) vor. Klingt toll, oder? Nun, wir haben gerade HIIT-Yoga beschrieben! Dieses Yoga-Workout zur Gewichtsabnahme ist effektiv, effizient und macht vor allem Spaß! HIIT-Yoga ist die perfekte Mischung aus Kardio- und Krafttraining, kombiniert zu einem erdenden Workout – Sie werden nach Luft schnappen, sich aber gleichzeitig völlig stressfrei fühlen. Der beste Teil? All diese Vorteile erhalten Sie in 30 Minuten oder weniger.
Erzähl uns mehr – wofür ist HIIT-Yoga gut? Wir sind froh, dass Sie gefragt haben. Lesen Sie weiter, um die wichtigsten Vorteile von HIIT-Yoga zu erfahren.
Die Vorteile von HIIT-Yoga
Fackel ernste Kalorien
Wenn Sie ordentlich Kalorien verbrennen wollen, rollen Sie Ihre Matte aus und probieren Sie HIIT-Yoga aus. Hochintensive Bewegungen in Kombination mit Erholungsphasen beim Yoga bringen Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren und sorgen dafür, dass Ihr Körper den ganzen Tag über Kalorien verbrennt. Forschung legt nahe, dass diese Art von Training mehr Kalorien verbrennt als ein gleichmäßiges Ausdauertraining, während Sie gleichzeitig die Vorteile von Widerstands- und Herz-Kreislauf-Training nutzen können. Aufgrund von EPOC (übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training), verbrennen Sie Kalorien auf und neben der Matte! HIIT-Yoga erhöht den Sauerstoffbedarf Ihres Körpers, was dazu führt, dass Sie auch nach dem Training mehr Kalorien verbrennen.
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Gewichtsabnahme fördern
Apropos Kalorienverbrauch: HIIT-Yoga ist eine der besten Yogaformen zum Abnehmen.
Die Forschung
zeigt, dass hochintensives intermittierendes Training nicht nur Fett abbaut, sondern dass diese Art von Bewegung besonders effektiv ist, um subkutanes und Bauchfett zu reduzieren.
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Ganzkörper-Workout
Straffen Sie Ihren gesamten Körper mit diesem Yoga-Workout zum Abnehmen. Ähnlich wie bei einem traditionellen Yoga-Flow werden beim HIIT-Yoga die meisten Muskeln des Körpers beansprucht, so dass es sich um ein Ganzkörpertraining handelt. Uns geht es um maximale Ergebnisse in kürzester Zeit! Mehr Kalorien verbrennen und erhöhen die Muskelmasse bei gleichzeitiger Verringerung des Verletzungsrisikos! Dieses Yoga-Training zur Gewichtsreduzierung kann jederzeit und überall durchgeführt werden, da keine Ausrüstung benötigt wird.
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Weniger Stress
Wenn die Anspannung hoch ist und Sie wenig Zeit haben, lassen Sie all Ihre Emotionen mit einem schnellen HIIT-Yoga-Flow auf der Matte. Erleben Sie die beruhigende Wirkung von Yoga, während Sie mit kurzen, hochintensiven Bewegungen Energie (und negative Emotionen) loswerden können. Yoga fördert Entspannung und steigert das allgemeine Wohlbefinden, während Endorphine, die bei hochintensiven Bewegungen freigesetzt werden, zum Abbau von Stressgefühlen beitragen.
Sind Sie also bereit, etwas Stress abzubauen? Probieren Sie diese schnelle HIIT-Yoga-Sequenz ohne Hilfsmittel aus!
Eine schnelle, aber kraftvolle HIIT-Yoga-Sequenz gegen den Stress
Kindliche Pose
Beginnen Sie in der Haltung des Kindes. Weiten Sie die Knie bis zum Rand der Matte, lassen Sie die Hüfte nach hinten und unten sinken und lassen Sie jede Spannung los. Strecken Sie Ihre Fingerspitzen weit nach vorne auf die Matte und lassen Sie Ihre Stirn auf der Matte ruhen. Atmen Sie hier 5 Mal tief durch. Kommen Sie jederzeit zu dieser Pose zurück, wenn Sie eine Pause brauchen!
Tischplatte
Beim nächsten Einatmen kommen Sie in die Tischplatte, wobei Sie die Schultern über den Handgelenken und die Hüften über den Knien abstützen. Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule.
Katze-Kuh-Pose
Begeben Sie sich in die Katzen-Kuh-Pose. In der Kuhstellung einatmen. Senken Sie den Bauch, richten Sie den Blick nach oben und wölben Sie den Rücken. Ausatmen: Katzenhaltung. Ziehen Sie das Kinn zur Brust und runden Sie die Wirbelsäule. Machen Sie ein paar Katzenkühe in Ihrem eigenen Tempo und wärmen Sie Ihren Körper auf.
Abwärtsgerichteter Hund
Kehren Sie zu einer neutralen Wirbelsäule zurück. Ziehen Sie die Zehen an und gehen Sie ausatmend in den herabschauenden Hund. Treten Sie mit den Füßen in die Pedale, wiegen Sie Ihren Körper von einer Seite zur anderen und wecken Sie alle Ihre Muskeln. Atmen Sie hier 3-5 Mal durch.
Berg-Pose
Auf geht’s! Einatmen und nach vorne schauen. Ausatmend schwebe zum oberen Ende deiner Matte. Auf halber Höhe einatmen. Ausatmen, falten. Erheben Sie sich in die Berghaltung.
HIIT Yoga Cardio Burst: Hampelmänner
Zeit für Ihren ersten Cardio-Stoß! Wir beginnen mit Hampelmännern, um Ihr Herz in Schwung zu bringen! Führen Sie diese Bewegung 30 Sekunden lang aus.
HIIT Yoga Cardio Burst: Butt-Kickers
Wechseln Sie direkt zu den Po-Kickern, um die Beinmuskulatur so richtig in Schwung zu bringen und Ihren Körper aufzuwärmen. Wir sind hier für 30 Sekunden.
HIIT Yoga Cardio Erholung
Ihre erste Cardio-Erholung! Fließe durch die Sonne A. Einatmen bis zur Bergstellung, ausatmen bis zur Vorwärtsfalte. Halbwegs anheben, Chaturanga. Einatmen: Aufwärtsgerichteter Hund. Ausatmen: nach unten gerichteter Hund. Dies ist Ihr Sun A Flow. Erholen Sie sich hier 5 Atemzüge lang.
Klopfen auf die Schulter
Kommen Sie zu Shoulder Taps! Mit der Ausatmung gehen Sie nach vorne in eine hohe Planke, wobei Sie die Handgelenke unter den Schultern halten. Klopfen Sie mit der anderen Hand auf die gegenüberliegende Schulter, abwechselnd auf beiden Seiten. Wiederholen Sie 15 Wiederholungen auf jeder Seite.
HIIT Yoga Second Cardio Burst: Plank Jacks
Unser zweiter Cardio-Stoß! 30 Sekunden Plank Jacks. Bleiben Sie in der Plank-Position, wobei die Schultern über den Handgelenken liegen und das Becken nach unten gekippt ist. Halten Sie den Rücken flach und springen Sie mit den Füßen von der Matte, als ob Sie einen Hampelmann machen würden, und springen Sie dann wieder zurück. Führen Sie dies 30 Wiederholungen oder 30 Sekunden lang durch!
Erholen: Abwärtsgerichteter Hund
Erholen Sie sich im herabschauenden Hund. Bleiben Sie hier 3-5 Atemzüge.
Stuhl-Pose
Durch die Sonne A fließen und sich in der Vorwärtsfalte treffen. Stuhlhaltung einatmen. Halten Sie hier! Verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Fersen und strecken Sie die Arme nach oben. Setzen Sie sich tief in den Stuhl, die Knie über den Knöcheln, die Körpermitte engagiert. 10-15 Atemzüge lang halten. Das Zittern ist echt!
HIIT Yoga Third Cardio Burst: Hocksprünge
Cardio-Burst Nummer drei! Hocksprünge. Wenn Sie die Übung ändern müssen, machen Sie hier einfache Kniebeugen. Führen Sie diese Übung 30 Sekunden lang oder dreißig Wiederholungen lang durch. Achten Sie darauf, dass Sie weich auf den Füßen landen und die Knie nicht einknicken.
Erholen: Abwärtsgerichteter Hund
Erholen Sie sich! Fließen Sie durch die Sonne A und treffen Sie sich dann im nach unten gerichteten Hund.
Halbmond-Lunge
Mit der Einatmung in den Ausfallschritt gehen und die Arme nach oben strecken. Atme die Hände zum Herzzentrum aus. Hier ist der Pulsschlag! Dadurch werden die Beine wirklich gestrafft. Denken Sie daran: Ihr vorderes Bein ist nie gestreckt. Setzen Sie sich tief in den Ausfallschritt und halten Sie das Knie über dem Knöchel gestapelt. Lassen Sie Ihr hinteres Bein die ganze Arbeit machen. Beugen Sie das hintere Knie leicht und halten Sie den Puls für 15 Wiederholungen.
HIIT Yoga Fourth Cardio Burst: Switch Lunges
Cardio-Burst Nummer vier – Switch Lunges! Ihre Beine werden vielleicht zittern, aber Sie werden uns später dankbar sein. Springen Sie mit dem linken Bein nach vorne und dem rechten Bein nach hinten, wobei Sie einen 90-Grad-Winkel einhalten und weich auf den Füßen landen. Springen Sie weiter vor und zurück und wechseln Sie dabei die Beine. Wir sind hier für 30 Sekunden. Benötigen Sie eine Änderung? Gehen Sie einfach in einen Ausfallschritt nach vorne und wechseln Sie die Beine.
Halbmond-Lunge
Bevor wir uns erholen, müssen wir das linke Bein ausbrennen! Das linke Bein in einen halbmondförmigen Ausfallschritt nach vorn bringen. Hier 15 Wiederholungen lang pulsieren.
Erholen: Abwärtsgerichteter Hund
Erholung ist wohlverdient! Bringen Sie Ihre Herzfrequenz runter und gönnen Sie Ihren Beinen eine Pause. Fließen Sie durch die Sonne A und treffen Sie sich im herabschauenden Hund. Atmen Sie hier 3-5 Mal durch.
Hohe Planke
Sobald Sie sich erholt haben, wechseln Sie nach vorne in eine hohe Planke. Ein weiterer isometrischer Halt! Wir sind hier für 30 Atemzüge – machen Sie es sich bequem. Halten Sie die Schultern über den Handgelenken, das Becken nach unten gezogen und die Wirbelsäule neutral. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen!
HIIT Yoga Fourth Cardio Burst: Bergsteiger
Unser letzter Cardio-Stoß: Bergsteiger! Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral und die Bauchmuskeln angespannt, führen Sie das gegenüberliegende Knie zum gegenüberliegenden Ellbogen, als ob Sie auf der Stelle laufen würden. Gib 30 Sekunden lang alles, was du hast!
Endgültige Wiederherstellung
Gut gemacht, du hast HIIT-Yoga absolviert und es bis zur endgültigen Erholung geschafft. Lassen Sie die Knie auf die Matte fallen und begeben Sie sich in die Kinderstellung. Bleiben Sie hier 3-5 Atemzüge oder bis Sie sich vollständig erholt haben. Wenn Sie sich der Herausforderung stellen wollen, wiederholen Sie diese HIIT-Yoga-Sequenz 2-3 Mal!
Erhöhen Sie die Temperatur Ihrer aktuellen Yoga-Routine
Da haben Sie es. Ihre Suche nach Yoga zur Gewichtsabnahme ist beendet. Sind Sie bereit, auf Ihrer Matte richtig Gas zu geben? Versuchen Sie einen HIIT-Yoga-Flow! Reduzieren Sie Stress, straffen Sie Ihren Körper und bleiben Sie auf dem Weg zu Ihren Fitnesszielen. Egal, ob Sie 5 oder 30 Minuten Zeit haben, verbrennen Sie jede Menge Kalorien und halten Sie Ihren Körper flexibel und beweglich, um das Verletzungsrisiko zu verringern.
Doch zurück zur ersten Frage: Was ist HIIT-Yoga? Nun, es gibt kein definitives HIIT-Yoga-Workout – und das ist das Beste daran! Sind Sie kreativ? Erstellen Sie Ihren eigenen Fluss, indem Sie Ihre Lieblings Yoga-Bewegungen mit Ihren bevorzugten HIIT-Übungen. Möchten Sie bei einem Workout mitmachen? Rufen Sie die FitOn App auf und wählen Sie aus einer Vielzahl von Bewegungen aus. Finde heraus, was für dich am besten funktioniert – wir sehen uns auf deiner Matte!
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