Von der Unterstützung der Gewichtsabnahme über die Ankurbelung des Stoffwechsels bis hin zur Verringerung des Risikos chronischer Krankheiten – Sport wird seit langem für seine körperlichen Vorteile geschätzt. Aber vergessen wir nicht die tiefgreifenden Auswirkungen, die Bewegung auf die Menschen haben kann.
Psychische Gesundheit
! Während
Forschung hat gezeigt
dass körperliche Betätigung allein schon erhebliche Vorteile für die geistige Gesundheit haben kann, gibt es einfache Möglichkeiten, Ihr Trainingsprogramm zu optimieren, um Ihre geistige Gesundheit noch weiter zu verbessern. Alles, was es braucht, ist ein wenig Know-how!
Im Folgenden finden Sie spezifische Strategien, die Sie in Ihre Trainingsroutine einbauen können, um Ihr geistiges Wohlbefinden zu optimieren. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihr Trainingsprogramm für die geistige Gesundheit verbessern können!
Die Vorteile von Bewegung für die psychische Gesundheit
Doch zunächst zu den Vorteilen der Bewegung für die psychische Gesundheit! Forschungsergebnissen zufolge kann Bewegung helfen:
- Verbessern Sie
Stimmung
- Verbundenheit, Unterstützung und Zugehörigkeitkultivieren
- Erhöhung der
Widerstandsfähigkeit
gegenüber Stress - Verbessern Sie
Schlaf
Qualität - Förderung
Selbstwertgefühl
und Körperbild - Verbessern Sie
Neuroplastizität
und kognitive Gesundheit - Unterstützung
psychisches Wohlbefinden
7 Bewegungs-Hacks zur Förderung Ihrer geistigen Gesundheit
Finden Sie die Bewegung, die Ihnen Freude macht
Seien wir ehrlich – wenn Sie nur trainieren, um Kalorien zu verbrennen oder eine schnelle Lösung zu finden, werden Sie nicht die gleichen Vorteile für Ihre geistige Gesundheit erzielen. Tatsächlich könnte die körperliche Betätigung eher zu einer lästigen Pflicht als zu einer angenehmen Tätigkeit werden. Anstatt sich also ausschließlich auf Verbrennung oder Einschränkung von KalorienPriorisieren Sie Aktivitäten, die Ihnen Freude machen und bei denen Sie sich wohl fühlen. Übungen zu machen, die Ihnen wirklich Spaß machen
kann nachweislich
die Motivation zu steigern, Stress abzubauen und die allgemeine Zufriedenheit zu erhöhen.
Ob es sich um
Tanzen
Wandern, Schwimmen oder
Yoga praktizieren
Wenn Sie Aktivitäten finden, die Sie ansprechen, können Sie Ihr geistiges Wohlbefinden beim Sport steigern. Und denken Sie daran: Das sieht bei jedem anders aus!
Trainieren Sie im Freien
Fühlen Sie sich festgefahren? Traurig? Ängstlich? Profitieren Sie von den Vorteilen der sportlichen Betätigung
im Freien
! Bewegung in der
Natur
hat nachweislich positive Auswirkungen auf
psychische Gesundheit
und trägt dazu bei, die Stimmung und die Denkweise zu verbessern. Ob Sie nun die Sonne genießen oder die frische Luft einatmen, Ihr Training im Freien kann so viel für Ihren Geist (und Ihren Körper) tun!
Der beste Teil? Es gibt so viele Möglichkeiten, Outdoor-Workouts einzubauen. Schnüren Sie Ihre Turnschuhe für einen Spaziergang in der Nachbarschaft, joggen Sie durch einen malerischen Park, gehen Sie auf einen örtlichen Wanderweg, machen Sie Yoga am Strand oder starten Sie ein FitOn-Workout und schwitzen Sie sich in Ihrem eigenen Garten aus! Sie erhalten einen erfrischenden Tapetenwechsel, erhöhen die Vitamin-D-Zufuhr und beleben Ihren Geist.
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Machen Sie es zu einer sozialen Angelegenheit
Auch wenn es viele Vorteile hat, allein zu trainieren, ist die
Bewegung mit anderen
könnte sich positiv auf Ihre geistige Gesundheit auswirken! In der Tat haben Studien gezeigt, dass soziale Verbindung ist entscheidend für die allgemeine Gesundheit, nicht nur für die psychische Gesundheit. Sie kann dazu beitragen, Gefühle der Einsamkeit zu lindern, ein Gefühl der Zugehörigkeit und Unterstützung zu fördern und ein wertvolles Unterstützungssystem zu bieten! Ziehen Sie in Erwägung, sich mit einem Freund zu bewegen oder in einer Gemeinschaft zu trainieren. Das kann der Beitritt zu einem Fitnessstudio sein, die Anmeldung zu einem Gruppenfitnesskurs, ein Spaziergang oder eine Joggingrunde mit einem Freund oder einer Freundin oder sogar die Suche nach Möglichkeiten, mit Ihren Kollegen am Arbeitsplatz zu trainieren!
Achtsame Bewegung üben
Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, achtsame Bewegung zu praktizieren, aber die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu richten, ist ein guter Anfang! Beginnen Sie damit, auf Ihren Körper, Ihren Atem und alle Empfindungen, die Sie spüren, zu achten. Achten Sie auf die körperlichen Empfindungen in Ihrem Körper, während Sie sich bewegen, z. B. das Gefühl, wenn Ihre Füße den Boden berühren, die Dehnung Ihrer Muskeln während einer Yogastellung oder die Kontraktion Ihrer Muskeln während einer Hocke oder eines Ausfallschritts. Sie können sich auch auf Ihren Atem konzentrieren und dessen Rhythmus, Tiefe und Qualität beobachten.
Und selbst wenn Sie sich müde fühlen oder Schwierigkeiten haben, die letzten paar Wiederholungen zu schaffen, versuchen Sie, sich nicht zu verurteilen. Nehmen Sie sich stattdessen einen Moment Zeit, um Ihren Körper anzuerkennen und ihm für seine Kraft, Ausdauer und Fähigkeit zur Bewegung zu danken! Dies kann dazu beitragen, die Verbindung zwischen Geist und Körper zu verbessern und ein größeres Gefühl der Akzeptanz, der Selbstliebe und des Mitgefühls zu fördern. Ganz zu schweigen davon, dass sie Ihre Stimmung und Ihr Gemüt verbessern.
Besuchen Sie die FitOn-App und entdecken Sie Übungen, die die Verbindung zwischen Geist und Körper betonen, wie z. B.
Yoga
oder
Pilates
! Sie könnten sogar
tanzen
tanzen oder einfach mit einer
Dehnungsübung
.
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Realistische Ziele setzen
Um die wohltuende Wirkung von Bewegung zu erzielen, muss man nicht 60 Minuten am Tag ins Fitnessstudio gehen. Es ist sogar besser, klein anzufangen und es nachhaltig zu machen! Setzen Sie sich erreichbare und realistische Ziele, die mit Ihren Fähigkeiten und Interessen übereinstimmen. Klare Ziele zu haben (die tatsächlich
Erreichbar
) kann die Motivation steigern, das Selbstvertrauen stärken und ein Gefühl der Erfüllung vermitteln.
Brauchen Sie Hilfe für den Anfang?
Hier erfahren Sie, wie Sie sich Fitnessziele setzen, die auch wirklich halten
!
Bewegung zur Stressbewältigung
Wenn es darum geht, Stress abzubauen, ist Bewegung die beste Medizin! Versuchen Sie sogar, körperliche Aktivität als Mittel zur Stressbewältigung einzusetzen. Wenn Sie sich überfordert oder ängstlich fühlen, versuchen Sie, sich zu bewegen. Ob Sie nun einen fünfminütigen Spaziergang machen oder Ihre Matte für eine beruhigende FitOn-Yoga-Sitzung ausrollen, Bewegung kann ein gesundes Ventil für
Lösen von Spannungen
, Abbau von
Cortisol
und
macht den Kopf frei
.
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Dankbarkeit üben
Auch wenn es manchmal leichter gesagt als getan ist, sollten Sie versuchen, während oder nach Ihrem Training ein Gefühl der Dankbarkeit zu entwickeln. Dies kann besonders effektiv sein an Tagen, an denen Sie sich nicht bewegen wollen oder sich besonders niedergeschlagen fühlen. Wenn Sie sich in einem Trott befinden, versuchen Sie, über etwas Positives nachzudenken und Dankbarkeit zu üben. Denken Sie an die Vorteile, die Sie während und nach dem Sport erleben, oder danken Sie für Ihre körperlichen Fähigkeiten und die Möglichkeit, sich zu bewegen. Dies kann dazu beitragen, Ihren Fokus auf eine positivere Einstellung zu lenken und Ihre allgemeine Stimmung und Einstellung zu verbessern!
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Maximierung der Vorteile von Bewegung für die geistige Gesundheit
Wie Sie sehen, kann der bloße Akt der Bewegung einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihr geistiges Wohlbefinden haben. Vom Stressabbau über die Verbesserung der Stimmung und des Selbstwertgefühls bis hin zur Verbesserung der kognitiven Funktionen – körperliche Betätigung in den Tagesablauf einzubauen, kann so viel Gutes für Geist und Körper bewirken. Und obwohl Sie wahrscheinlich von jeder Bewegung in irgendeiner Form profitieren werden, kann die Optimierung Ihrer Trainingsroutine mit diesen einfachen Strategien die Vorteile noch verstärken! Und denken Sie daran: Es ist Ihre Reise. Finden Sie heraus, was für Sie und Ihren Lebensstil am besten geeignet ist, damit es nachhaltig ist und Spaß macht.
