Im Ernst: Die richtige Ernährung ist für die allgemeine Gesundheit unerlässlich. Was Sie essen, spielt eine große Rolle bei der Energieversorgung und der Unterstützung des Immunsystems, und die Lebensmittel, die Sie essen, treiben Ihr Training an. Wenn es um die Ernährung geht, wissen gesunde Frauen, dass es nicht darum geht, gut auszusehen, sondern sich gut zu fühlen. Wenn wir nach den Lebensmitteln und Nährstoffen suchen, für die der Mensch geschaffen ist, d. h. Eiweiß, gesunde Kohlenhydrate und gesunde Fette, lassen wir die zuckerhaltigen, stark süchtig machenden Snacks beiseite, die uns die Lebensmittelindustrie schmackhaft machen will.
Wir verraten Ihnen, warum Ernährung so wichtig ist und welche Lebensmittel Sie essen sollten. Außerdem zeigen wir Ihnen, wie Sie die zuckerhaltigen und geradezu giftigen Lebensmittel ersetzen können, die in den Supermärkten angeboten werden.
Warum ist Ernährung wichtig?
Was hat es also mit der Ernährung auf sich – warum ist sie so wichtig für die Fitnessleistung gesunder Frauen? Die Quintessenz ist, dass nährstoffreiche Lebensmittel Ihr Training unterstützen. Man kann es mit dem Benzin vergleichen, das wir in unsere Autos füllen. Und es geht nicht nur darum, das Gemüse dem Donut vorzuziehen. Es geht um die richtige Art von Lebensmitteln, wie die Wahl der richtigen Art von Kohlenhydraten (komplexe vs. raffinierte) und saubere Proteinquellen.
Kohlenhydrate
Zu viele Menschen verlassen sich auf einfache Kohlenhydrate, um den Tag zu beginnen (wir schauen auf Bagels und Toast). Wenn Sie diese kohlenhydratreichen Optionen durch Ballaststoffe und Proteine ersetzen, geben Sie Ihrem Körper einen Kickstart. Außerdem bleiben Sie bis zum Mittagessen satt und haben so weniger Zeit, im Büro ungesunde Snacks zu sich zu nehmen.
Aber schauen wir uns die Kohlenhydrate etwas genauer an, denn, seien wir ehrlich, Kohlenhydrate haben einen schlechten Ruf. Einige Diäten propagieren die Idee, dass wir sie um jeden Preis vermeiden sollten, aber in den meisten Fällen müssen wir nicht so extrem sein. Die Sache ist die: Kohlenhydrate können als hervorragende Brennstoffquelle für unsere tägliche Energie dienen und unser Training aufwerten. Aber wir müssen die richtige Art von Kohlenhydraten zu uns nehmen und die raffinierten und zuckerhaltigen Varianten hinter uns lassen.
Einfache Kohlenhydrate enthalten viel Zucker und verursachen einen ungesunden Anstieg des Blutzuckerspiegels. Komplexe Kohlenhydrate hingegen werden langsamer freigesetzt und lassen den Blutzuckerspiegel nicht so schnell ansteigen. Komplexe Kohlenhydrate geben uns auch eher länger anhaltende Energie während unseres Trainings.
Einige gute Optionen sind.
- Haferflocken
- Quinoa
- Brauner Reis
- Ballaststoffreiches Obst (Himbeeren, Birnen, Heidelbeeren)
- Gemüse
- Bohnen
Eiweiß
Haben Sie sich jemals gefragt, warum Proteinshakes in der Welt des Trainings so beliebt sind? Nun, Eiweiß baut Muskeln auf und repariert sie. Das bedeutet, dass wir mit größerer Wahrscheinlichkeit die Früchte eines produktiven Trainings ernten werden. Eiweißshakes sind eine großartige Ergänzung nach einem anstrengenden Training, und sie sind für alle Frauen, die ein geschäftiges Leben führen, super einfach zuzubereiten. Der Trick besteht darin, ein hochwertiges Eiweißpulver zu verwenden, das frei von Zuckerzusatz und künstlichen Zutaten ist. Einige gute Optionen sind Kollagenproteine, Knochenbrüheproteine oder Molke aus Weidehaltung (wenn Sie Milchprodukte gut vertragen).
Wenn Ihnen die Kohlenhydrate ausgehen, Ihr Training aber noch nicht beendet ist, können Sie auf Eiweiß zurückgreifen, das als alternative Brennstoffquelle dient.
Versuchen Sie, viele saubere Eiweißquellen in Ihre Ernährung aufzunehmen, indem Sie zu jeder Mahlzeit etwas Eiweiß aus Lebensmitteln wie
- Huhn
- Wild gefangener Fisch
- Eier
- Linsen
- Bohnen
- Quinoa
- Griechischer Vollfettjoghurt, ungesüßt
Superfoods
Wenn Sie in einem Spinning-Kurs 200 Kalorien verbrennen, nur um abends zwei oder drei Margaritas zu trinken, werden Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen. Es füllt den Körper mit leeren Kalorien, die nicht für irgendetwas Nützliches verwendet werden können, und es hemmt die Gehirnfunktionalität, die gerade während eines Trainings gestärkt wurde.
Das Gleiche gilt für stark verarbeitete Lebensmittel. Sie führen unserem Körper nährstofflose Elemente zu, was uns zu dem Begriff “Superfood” führt.
Im Grunde genommen liefern diese Lebensmittel einen enormen Treibstoff für unseren Körper. Sie enthalten wenig Zucker und viele Vitamine. Sie versorgen uns mit gesunden Kohlenhydraten (solche, die unseren Körper nicht mit Zucker überfluten) und gesunden Fetten. Sie sind außerdem sehr reich an Antioxidantien.
Zu den gängigen Superfoods gehören:
- Grünkohl
- Kurkuma
- Kokosnuss
- Chia-Samen
- Leinsamen
- Hanfsamen
- Beeren
Antioxidantien
Apropos Antioxidantien: Antioxidantien sind großartig, weil sie helfen, freie Radikale abzuwehren .
Wir finden Antioxidantien in:
- Dunkles Blattgemüse
- Gemüse
- Beeren
- Grüner Tee
Wenn wir schon beim Thema sind, sollte man auch ein weniger bekanntes Antioxidans namens Quercetin erwähnen, das in Äpfeln, Beeren, Brokkoli und Zwiebeln vorkommt.
Stoffwechsel-Booster
Natürlich sorgt regelmäßige Bewegung dafür, dass unser Stoffwechsel auf hohem Niveau läuft. Aber einige der Lebensmittel, die wir essen, können uns einen kleinen zusätzlichen Schub geben. Es gibt viele Lebensmittel, die die Fettverbrennung anregen.
Zu den Spitzenreitern in dieser Kategorie gehören:
- Grüner Tee
- Schwarzer Kaffee
- Nüsse und Samen
- Fetter Fisch (Wildlachs, Sardinen)
- Kokosnussöl
Und wenn Sie Ihren Mahlzeiten gerne etwas Schärfe verleihen, dann sind wir dafür, eine Prise Cayennepfeffer in Ihr Wokgericht zu geben, denn scharfe Speisen können Ihrem Stoffwechsel den nötigen Kick geben, um auf Touren zu kommen.
Das letzte Wort
Gesunde Frauen auf der ganzen Welt wissen, dass es nicht auf die Stunden ankommt, die wir im Pilates-Kurs verbringen. Es geht um die Lebensmittel, die wir essen. Wir können wählen, ob wir unseren Körper mit gesunden Kohlenhydraten und Antioxidantien versorgen wollen oder ob wir unser System verlangsamen und unseren Zuckerspiegel in gefährliche Höhen treiben wollen.
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