Die Superkräfte des HIIT-Trainings werden nie alt. HIIT (High-Intensity Interval Training) ist nachweislich eine der effektivsten Methoden, um Ihre Fitnessziele schnell zu erreichen, und zwar wirklich schnell. Es ist der Trend, der einfach nicht aufhören will, weil er wissenschaftlich untermauert ist. Durch die Einbindung von kurzen Ruhepausen in kurze Belastungsphasen wird Ihr Körper auf Hochtouren gebracht und Ihr Geist bleibt aktiv, so dass Langeweile keine Chance hat und Ihr Training wie im Flug vergeht. Die Vorteile von HIIT sind wirklich beeindruckend und es lohnt sich, darauf einzugehen, bevor wir uns mit den besten HIIT-Workouts beschäftigen. Schauen wir also genauer hin.
5 Vorteile von HIIT
#1 Verbrennen Sie mehr Kalorien in kürzerer Zeit mit dem Afterburn-Effekt
Der Wechsel zwischen Spitzenbelastungen und kurzen Ruhephasen führt zu dem, was Fitnessexperten den “Nachbrenneffekt” nennen. Intervalltraining erzeugt EPOC, d. h. einen überschüssigen Sauerstoffverbrauch nach der Übung, oder eine Sauerstoffschuld. Nach dem Training benötigt Ihr Körper also zusätzliche Energie (auch Kalorien), um den Sauerstoffgehalt wieder auf ein normales Niveau zu bringen, Milchsäure abzubauen, die Muskeln zu reparieren und ATP (ein Energiemolekül) wiederherzustellen.
Das Ergebnis? Sie verbrennen bis zu 36 Stunden nach dem Training mehr Kalorien als normal. Das klingt nach Betrug, ist es aber nicht.
#2 Muskeln formen mit dem eigenen Körpergewicht
Viele HIIT-Workouts beruhen auf plyometrischen Übungen oder Sprüngen, um die Herzfrequenz zu erhöhen. Diese Kombination aus Kraft und Geschwindigkeit führt zu einer Steigerung der Muskelkraft. Aufgrund der explosiven Natur der plyometrischen Übungen werden mehr Muskeln aktiviert, so dass Sie nicht so viel Widerstand, wenn überhaupt, für den Muskelaufbau aufwenden müssen.
Pro-Tipp: Fordern Sie sich selbst immer wieder auf, höher zu springen und mehr Wiederholungen in kürzerer Zeit zu schaffen, um den Kraftzuwachs und den Kalorienverbrauch zu optimieren, solange Sie keine Muskel- oder Gelenkschmerzen verspüren.
#3 Verbessern Sie Ihre aerobe Kapazität mit Intervalltraining
Glauben Sie, dass langes, gleichmäßiges Ausdauertraining der einzige Weg zu einem gesunden Herzen ist? Denken Sie noch einmal nach! Auch wenn das Intervalltraining, das dem HIIT seinen Namen gibt, im anaeroben Bereich (oder ohne Sauerstoff) stattfindet, ergab eine Studie, dass die Teilnehmer nach acht Wochen HIIT-Training eine höhere aerobe (mit Sauerstoff) Kapazität aufwiesen. Das bedeutet, dass Sie kürzere Intervalltrainings durchführen können und dadurch in der Lage sind, länger ein gleichmäßiges Ausdauertraining zu absolvieren.
#4 Fett abbauen, nicht Muskeln
Lange Ausdauersportarten wie Joggen, Walken oder Radfahren können Ihren Körper in einen katabolen Zustand versetzen. Nach einer bestimmten Menge an Ausdauertraining gehen Ihrem Körper die Glykogenspeicher (Kohlenhydrate) aus und er beginnt, die Muskeln zur Energiegewinnung zu nutzen. Anstatt also das begehrte straffe Aussehen zu bekommen, das Sie sich wünschen, verbrennen Sie Ihre hart erarbeiteten Muskeln. HIIT vermeidet diese lästigen Nebenwirkungen.
#5 Sie können überall ins Schwitzen kommen
HIIT erfordert wenig bis gar keine Ausrüstung, in der Regel nur ein paar Hanteln und höchstens eine Matte, so dass Sie es buchstäblich überall durchführen können. Schöner Tag im Park, perfekter HIIT-Spot. Sie wollen Ihr Haus nicht verlassen? HIIT ist das Gebot der Stunde. Und weil Sie in kürzerer Zeit mehr Kalorien verbrennen und mehr Muskeln aufbauen können, ist es auch praktisch!
4 schnelle und effektive HIIT-Workouts
Wenn Sie wie die meisten HIIT-Enthusiasten sind, lieben Sie den Nervenkitzel, wenn Sie Ihren Körper bis an seine Grenzen bringen, und die Euphorie nach dem Training, wenn Sie wissen, dass Sie Ihr Workout absolut dominiert haben. Unsere Trainerinnen und Trainer wissen genau, wie sie Ihren Körper sicher anspornen können, damit Sie Ihre Fitnessziele erreichen. Und wenn Sie sich wirklich nach einem ordentlichen Arschtritt sehnen, haben wir genau das Richtige für Sie.
Wir haben eine Zusammenstellung von vier FitOn-HIIT-Workouts zusammengestellt, die Ihr Herz höher schlagen und die Kalorien verbrennen lassen werden. Außerdem gibt es vier Workouts, bei denen du dich nach dem Training so wohl fühlst, dass du immer wieder zu ihnen zurückkehrst.
#1 Ganzkörper-Konditionierung mit Danielle Pascente
Dieser 34-minütige Kalorienfresser zielt auf alle wichtigen Muskelgruppen ab und sorgt für ein Workout, das nicht aufhört. Trainerin Danielle mischt plyometrische Übungen (Sprungübungen) mit Kraftübungen, um Ihre Muskeln zu formen und gleichzeitig Ihre Herzfrequenz in die Höhe zu treiben, so dass Sie nicht nur während des Workouts Kalorien verbrennen, sondern auch noch Stunden danach.
#2 HIIT Remix mit Breann Mitchell
Mit vier Zirkeln aus zwei Kraft- und zwei Cardio-Bewegungen wird dieses Ganzkörpertraining Ihre Muskeln garantiert zum Brennen bringen und Ihre Herzfrequenz in die Höhe treiben. Verbundübungen wie Renegade Rows, Squat to Overhead Press und Lateral Lunge to Upright Row formen Ihren Körper von Kopf bis Fuß in kürzerer Zeit, und die Cardio-Übungen sorgen für den zusätzlichen Kalorienverbrauch, den Sie brauchen, um Ergebnisse zu erzielen, die Sie bisher nicht kannten.
#3 Cardio Chisel Camp mit Jeanette Jenkins
Kommen Sie ins Schwitzen, verbrennen Sie Kalorien und Fett in nur 25 Minuten mit diesem fantastischen Workout. Übungen wie “Rows to Fly” und “Lunge to Twist”, gepaart mit “High Knees” und “Front Kick to Touch the Ground”, sind die perfekten Kraft-Cardio-Kracher, um die sexy, geformten Muskeln zum Vorschein zu bringen, für die Sie so hart arbeiten.
#4 HIIT & Halten mit Vytas
Wenn Sie etwas Avantgardistisches suchen, ist dieses Yoga-HIIT-Hybrid-Workout genau das Richtige für Sie . Dies ist kein typischer Yoga-Kurs – Sie werden sich bei den hochintensiven Cardio-Sprints auspowern und dann Ihre Muskeln mit isometrischen Haltungen zum Beben bringen. Das ist kein Scherz. Dieses fettverbrennende HIIT-Workout wird Sie vor Schweiß triefen lassen und Ihnen an den richtigen Stellen wehtun.
HIIT it und Quit it
Ganz gleich, ob Sie ein vielbeschäftigter Mensch sind oder Ergebnisse erzielen wollen, ohne stundenlang zu trainieren – HIIT-Workouts sind der bequemste und schnellste Weg, um Fett abzubauen und schlanke Muskeln aufzubauen. Falls du also noch nicht genug von den Wortspielen hast (wir können nicht genug davon bekommen), ist es an der Zeit, eine Matte zu schnappen, HIIT zu spielen und deine Fitnessziele zu erreichen.
