Kniebeugen stehen bei jedem Trainer ganz oben auf der Liste. Sie sind eine super-effektive Übung, die den gesamten Unterkörper stärkt, die Körpermitte beansprucht, die Herzfrequenz in die Höhe treibt und Ihnen den Hintern Ihrer Träume verleiht… und das ist doch der Grund, warum wir alle Kniebeugen machen, oder?
Wenn man sie jedoch nicht richtig ausführt, kann Magie zu Gift werden. Da bei diesen Übungen mehrere Muskeln beansprucht werden und die Koordination mehrerer Gelenke erforderlich ist, kann man sie leicht falsch ausführen und sich dabei verletzen. Es besteht auch die Möglichkeit, dass Sie keinen Zuwachs am Hintern sehen, wenn Sie nicht wissen, wie Sie Ihre Gesäßmuskeln zu den richtigen Zeiten einsetzen.
Wir glauben, dass kein Hausbesetzer zurückgelassen werden sollte! Wir zeigen Ihnen genau, wie Sie die perfekte Kniebeuge ausführen, um Ihren Unterkörper zu formen und Kraft aufzubauen.
Was ist eine Kniebeuge?
Die Kniebeuge ist eine zusammengesetzte Bewegung des Unterkörpers, d. h. sie erfordert Bewegungen in mehreren Gelenken und spricht mehrere Muskelgruppen an. Die Hauptakteure bei der Kniebeuge sind der Quadrizeps und die Gesäßmuskulatur. Da es sich jedoch um eine dynamische Bewegung handelt, werden auch die Kniesehnen, die Hüftbeuger und die Körpermitte beansprucht.
Die Vorteile von Kniebeugen
Mit der Kniebeuge lässt sich mehr als nur ein schöner Po aufbauen.
Kniebeugen
zielen auf die Muskeln rund um die Knie ab, und wenn Sie sie in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen, hilft das
Knieverletzungen vorzubeugen
bei anderen Aktivitäten wie Laufen, Radfahren, Tanzen, Kinderhüten, Wandern und plyometrischem Training. Da auch die Rumpfmuskulatur gestärkt werden muss, können Kniebeugen dazu beitragen, die Körperhaltung zu verbessern und Verletzungen des unteren Rückens aufgrund einer schlechten Bauchmuskulatur zu vermeiden. Sie werden auch feststellen, dass sich Ihre Herzfrequenz bei der Kniebeuge erhöht, was zu einer guten Kalorienverbrennung führt, die Ihnen helfen kann, Körperfett zu verlieren.
Als Krafttraining helfen sie auch auf natürliche Weise
Testosteron und Wachstumshormone zu steigern
die Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Kniebeugen trainieren auch die Muskelgruppen, die für Koordination, Gleichgewicht, Schnelligkeit, Beweglichkeit und vertikale Sprünge erforderlich sind. Einer der besten Aspekte der Hocke – man fühlt sich wie ein echter Boss. Im Ernst, nach einer guten Kniebeuge haben Sie das Gefühl, die Welt erobern zu können.
Wie man eine Kniebeuge macht: Schritt-für-Schritt-Anleitung
Schritt #1: Beginnen Sie mit den Füßen etwas weiter als hüftbreit auseinander. Drehen Sie die Zehen etwa 45 Grad nach außen.
Schritt #2: Ziehen Sie den Bauchnabel in die Wirbelsäule, um Ihre Körpermitte zu aktivieren.
Schritt #3: Halten Sie den Rücken gerade (keine Wölbung!) und die Schultern von den Ohren weg, verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Fersen und beugen Sie die Knie in einem Winkel von mindestens 90 Grad.
Schritt #4: Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Knie leicht voneinander wegdrücken, um zu verhindern, dass sie einknicken.
Schritt #5: Ihr Rücken sollte so aufrecht sein, wie es Ihre Hüftflexibilität zulässt.
Schritt #6: Wenn Sie den Boden der Hocke erreicht haben, drücken Sie die Fersen durch und spannen die Gesäßmuskeln an, während Sie die Beine wieder in den Stand strecken.
Schritt #7: Juhu! Du hast es geschafft, Rockstar!
Beginnen Sie mit einer Kniebeugen-Herausforderung
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