In der Zeit, die du brauchst, um dich für einen Film zu entscheiden, könntest du etwas verdammt Erstaunliches für deine Gesundheit (und deine Laune!) tun. Wir sprechen hier von einem schnellen, kalorienverbrennenden Training.
Und Achtung – stundenlang ins Fitnessstudio zu gehen ist ein alter Hut. Just in – schon zehn Minuten richtiges Training können Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen.
Aber warten Sie, was Sie wirklich umhauen wird, ist die Tatsache, dass Sie mit kurzen, intensiven Trainingseinheiten sogar schneller Ergebnisse erzielen können als mit längeren, moderaten Trainingseinheiten. Verrückt? Nein, Wissenschaft.
5 Überraschende Vorteile eines schnellen, kalorienverbrennenden Workouts
#1 Mehr Kalorien verbrennen mit Intervalltraining
Das klingt nach Fake News, oder? In einer kürzlich durchgeführten Studie wurde jedoch festgestellt, dass Männer, die 13 Minuten lang HIIT(High-Intensity Interval Training) betrieben, mehr Kalorien pro Minute verbrannten als Männer, die 40 Minuten lang ein gleichmäßiges Ausdauertraining absolvierten. Das Intervalltraining erzeugt auch einen Nachbrenneffekt, bei dem Sie noch bis zu 24 Stunden nach dem Training mehr Kalorien verbrennen, so dass 10 Minuten intensives Training in jedem Fall besser sind als kein Training.
#Nr. 2 kann Ihnen helfen, länger gesund zu leben
Bewegung ist wichtig für unsere Gesundheit. Und eine Studie ergab, dass schon 15 Minuten Sport pro Tag die Lebenserwartung um drei Jahre erhöhen! Ja, ernsthaft, nur 15 Minuten – wir alle können 15 Minuten Bewegung hineinquetschen, oder?
#3 Erhöhen Sie den Stoffwechsel, um Ihre Taille zu verkleinern
Die Einbeziehung von muskelaufbauenden Aktivitäten gibt Ihrem Stoffwechsel einen schönen kleinen Schub. Schon zehn Minuten am Tag reichen aus, um Ihre Muskelmasse zu erhöhen, was Ihnen hilft, den ganzen Tag über mehr Kalorien zu verbrennen. Die Geheimsauce? Dieser Studie zufolge erhöht ein dreitägiges Krafttraining pro Woche die Stoffwechselrate.
#4 Geben Sie Ihrem Gehirn einen ordentlichen Schub
Haben Sie Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren oder Ihre Kreativität zu entfalten? Bringen Sie Ihr Gehirn mit einer kurzen Bewegung in Schwung. Dies ist kein Placebo – eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Personen, die 10 Minuten lang in mäßigem bis starkem Tempo auf einem stationären Fahrrad fuhren, nach dem Training Fragen schneller beantworten konnten als vorher. Das entspricht einer Steigerung der kognitiven Leistung um 14 Prozent.
#5 Wie eine Glückspille zu nehmen
Bei körperlicher Betätigung werden Endorphine ausgeschüttet, die einen sofortigen Schub an Wohlfühlstimmung auslösen. Außerdem haben Studien immer wieder gezeigt, wie positiv sich Bewegung auf den Stressabbau auswirkt. Ein weiterer guter Grund, auch nur 10-15 Minuten Bewegung pro Tag zu priorisieren.
Fünf 10-Minuten-Workouts zur Kalorienverbrennung
Sie wollen das Beste aus Ihren schnellen Workouts machen? Wir stellen Ihnen unsere fünf besten Routinen vor, mit denen Sie die zehn kostbaren Minuten, die Sie zur Verfügung haben, optimal nutzen können.
#1 Orangetheory: Power-Stunde
Dieses zehnminütige Workout ist eine gelungene Kombination aus Kraft- und Intervalltraining, bei dem Sie ins Schwitzen kommen und sich fantastisch fühlen. Mit Übungen wie Plank Jacks und Squat Jumps bringt dieser Quickie Ihre Fettverbrennung auf Touren.
#2 Schnelles HIIT für den Hintern
Wenn Sie Ihren Hintern, Ihre Hüften und Ihre Oberschenkel in möglichst kurzer Zeit trainieren möchten, ist dies das richtige Training für Sie. Trainerin Bree Koegel führt Sie durch Übungen wie Hüftbrücken und Kickbacks, die Ihren Unterkörper an den richtigen Stellen ansprechen.
#3 Fit im Kampf
Bringen Sie Ihr Blut in Wallung mit diesem schnellen, kalorienverbrennenden Workout. Verpflichten Sie sich, zehn Übungen in Bestform zu absolvieren, um das Beste aus diesem schweißtreibenden Workout mit FitOn-Trainerin Caroline Pearce herauszuholen.
#4 Total Arm Burn
In diesem Krafttraining mit Bree Koegel können Sie Ihre Schultern, Ihren Bizeps, Ihren Trizeps und Ihre Brust in nur zehn Minuten trainieren. Mit effektiven Übungen wie isometrisch gehaltenen Bizepscurls, intern-externen Schulterrotationen und einarmigen Rudern können Sie Ihre Muskeln definieren und das Brennen spüren.
#5 Ganzkörper-Express
Bei diesem schnellen, kalorienverbrennenden Workout wird keine Minute verschwendet. Trainerin Danielle Pascente formt Ihre Muskeln von Kopf bis Fuß und steigert die Intensität in diesem fettverbrennenden Schwitzkurs, der auf den effektivsten zusammengesetzten Bewegungen aufbaut.
Lassen Sie die Ausreden fallen und erzielen Sie die Ergebnisse, die Sie wollen!
Selbst die Vielbeschäftigten können sich zehn Minuten mehr Zeit nehmen, um ins Schwitzen zu kommen. Was hält Sie also zurück? Ein inneres “Warum” zu finden, das Sie zu täglichem Training motiviert, ist der Schlüssel, um ein effektives Trainingsprogramm aufrechtzuerhalten und die erstaunlichen Ergebnisse von Fitness und Gesundheit zu erleben. Du schaffst das!
