Wenn Sie die Abkühlung nach dem Training auslassen, sollten Sie das hier lesen. Man hat uns zwar gesagt, dass es wichtig ist, sich vor und nach dem Training zu dehnen, aber ist es auch wichtig genug, um es bei Ihrem nächsten Gruppenfitnesskurs nicht auszulassen? Wir werden die Bedeutung von Stretching für Sie aufschlüsseln.
Die Bedeutung von Stretching
Das ist also nichts Neues. Wir alle kennen die Anweisung, den Körper vor dem Training aufzuwärmen und dann die müden Muskeln zu dehnen, wenn wir das Training beenden, aber warum ist Dehnen so wichtig?
Hier erfahren Sie, was Sie wirklich über die Bedeutung von Dehnübungen wissen müssen.
- Dehnen fördert die Flexibilität und ermöglicht es unseren Muskeln, sich zu dehnen und während des Trainings angemessen zu reagieren.
- Es trägt zu einer besseren Muskelkraft bei, indem es einen besseren Bewegungsspielraum unterstützt und Muskelverspannungen vorbeugt.
- Dehnen reduziert Schmerzen sowie Muskel- und Gelenksteifigkeit.
- Es kann helfen, das Blut vor dem Training in Wallung zu bringen.
- Dehnen kann die sportliche Leistung steigern.
Dehnen ist also ein wichtiger Bestandteil Ihrer Fitnessroutine und wird Ihre verspannten Oberschenkel nach dem Beintraining deutlich entlasten. Aber wenn Sie das Aufwärmen übersprungen haben und abgetaucht sind, bevor Sie sich richtig gedehnt haben, können Sie jetzt damit beginnen, bessere Dehnungsgewohnheiten zu entwickeln.
Ok, wie dehne ich mich also?
Fühlen Sie sich verwirrt, wie Sie sich dehnen sollen? Lassen Sie sich davon nicht stressen; wir werden Ihnen genau erklären, was Sie wissen müssen, wie Sie sich vor dem Training dehnen und wie Sie sich nach dem Training dehnen, um die Erholung nach dem Training zu beschleunigen.
Die Aufschlüsselung, wie man sich vor dem Training dehnt
Das Aufwärmen des Körpers vor dem Training kann Ihre Geheimwaffe sein, wenn es darum geht, Ihr Training auf die nächste Stufe zu heben. Mit wärmeren Muskeln steigt auch die Flexibilität, was zu einem effektiveren Training führen kann. Das ist ein Dominoeffekt. Nehmen Sie sich also ein paar Minuten Zeit, bevor Sie Ihr Training auf Hochtouren bringen, um den Körper richtig aufzuwärmen und sich kurz zu dehnen.
Hier sind einige Dehnungen, die Sie vor dem Training ausprobieren können, um Ihren Körper aufzuwärmen.
- Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle, um die Durchblutung der Muskeln zu fördern.
- Machen Sie ein paar Wiederholungen von Ausfallschritten, um den Körper aufzuwärmen.
- Dehnen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur mit einem Stretchband.
- Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz, indem Sie an Ort und Stelle joggen oder ein paar Hampelmänner machen.
Profi-Tipp: Bei statischen Dehnungen, wie z. B. der Dehnung der Kniesehnen, sollten Sie 30 Sekunden pro Dehnung einplanen, um eine Überlastung der Muskeln vor dem Training zu vermeiden.
Die Aufschlüsselung, wie man sich nach dem Training dehnt
Okay, Sie haben gerade ein gutes Training absolviert und sind todmüde, aber warten Sie… es ist Zeit, sich zu dehnen. Auch wenn es das Letzte ist, was Sie tun möchten, und Sie das Gefühl haben, dass Sie ein Dutzend anderer, wichtigerer Dinge zu tun haben, können Sie in weniger als fünf Minuten eine schnelle Dehnung durchführen, um die Erholung von Muskeln und Gelenken zu unterstützen.
Hier sind einige Möglichkeiten, sich nach dem Sport zu dehnen.
- Verlangsamen Sie Ihre Herzfrequenz und Ihre Atmung, indem Sie einige lange und tiefe Atemzüge machen und die Arme über den Kopf heben und dann langsam wieder senken.
- Führen Sie Ihre bevorzugte Waden-, Kniesehnen- und Gesäßdehnung durch und halten Sie jede Dehnung 30 Sekunden lang.
- Dehnen Sie Ihre straffen Bauchmuskeln, indem Sie eine Kobra-Yoga-Dehnung machen.
- Dehnen Sie die Arme, indem Sie einen Arm über den Körper führen und 30 Sekunden lang halten, und wechseln Sie dann.
Bonus Tipps zum Dehnen
Wenn Sie nach jedem Training mit Muskelkater zu kämpfen haben, können Sie von einigen Dehnungsübungen profitieren, die die Regeneration unterstützen und sogar Ihr Training verbessern können.
Hier sind einige Requisiten, die Ihre Erholungsdehnung nach dem Training auf die nächste Stufe heben können.
- Schaumstoffrollen
- Plexus-Yoga-Rad
- Yoga-Blöcke
- Stabilitätsball
Das Mitnehmen
Tun Sie Ihrem Körper einen Gefallen, indem Sie sich aufwärmen und für die Abkühlung dableiben. Schon drei bis fünf Minuten Dehnung können einen großen Unterschied darin ausmachen, wie gut sich Ihr Körper nach dem Training erholt und wie gut Sie sich während des Trainings fühlen. Die Quintessenz ist also: Betrügen Sie sich nicht selbst, machen Sie die Dehnung! Glauben Sie uns, Ihr Körper wird es Ihnen nach einem intensiven Krafttraining mit Trainer Kenta Seki oder einem HIIT-Workout mit Danielle Pascente danken.
