Sport hat viele Vorteile, und Sie haben wahrscheinlich schon gemerkt, wie viel besser Sie sich fühlen, seit Sie damit angefangen haben. Natürlich haben Sie wahrscheinlich auch schon einen Muskelkater bemerkt. Das ist normal und im Grunde genommen auch gut so. Der Muskelkater bedeutet, dass Ihre Muskeln auf eine Weise arbeiten, die sie herausfordert und ihnen hilft, zu wachsen und stärker zu werden. Dehnen hilft sicherlich, aber Schaumstoffrollen können noch mehr helfen.
Was ist Foam Rolling?
Die Rolle selbst ist zylinderförmig und besteht häufig aus dicht gepacktem Schaumstoff. Beim Foam Rolling liegt die Rolle auf dem Boden, während Sie Ihre Problemmuskeln auf der Rolle auf und ab rollen”. Ihr Rücken, Ihre Quads, Ihre Kniesehnen, Ihre Waden und Ihre Hüften können auf diese Weise entlastet werden. Beim Foam Rolling sollte man langsam und bewusst vorgehen und darauf achten, dass man sich ausreichend Zeit für die schmerzenden Muskeln nimmt. Ich muss Sie warnen: Das Rollen mit Schaumstoff kann etwas schmerzhaft sein. Schließlich rollen Sie einen harten Gegenstand über sehr schmerzende Muskeln. Aber keine Sorge. Ihr Körper gewöhnt sich daran, und die Ergebnisse sind es auf jeden Fall wert.
Wie funktioniert das?
Manche bezeichnen das Foam Rolling als eine Form der myofaszialen Entspannung. Faszien sind das Bindegewebe, das die Muskeln stabilisiert und bindet. Wenn Sie diese Muskeln rollen oder massieren, lösen Sie die Knoten, die die Muskelverspannungen verursachen. Außerdem können Sie Ihren Bewegungsradius vergrößern und die Durchblutung fördern. Es ist zwar noch unklar, ob das Foam Rolling all dies tatsächlich leisten kann, aber es kann zumindest dazu beitragen, dass sich Ihre schmerzenden Muskeln ein wenig lockern.
Welche Art von Schaumstoffrolle sollten Sie verwenden?
Schaumstoffrollen gibt es in vielen Formen, Größen und Farben. Einige sind glatt, andere haben kleine Erhebungen, die sich für die Arbeit an bestimmten Körperstellen eignen. Eine effektive Schaumstoffrolle sollte sehr fest sein. Zu weiche Produkte werden nicht viel nützen.
Wie sollte man eine Schaumstoffrolle machen?
Die Schaumstoffrolle sollte immer auf dem Boden liegen, wenn Sie sie benutzen. Je nachdem, welche Muskeln am stärksten angespannt sind, sollten Sie sich zu Beginn auf diese konzentrieren. Wenn sich zum Beispiel Ihre Quadrizeps durch die vielen Kniebeugen und Ausfallschritte angespannt anfühlen, legen Sie sie über die Schaumstoffrolle, legen Sie Ihre Hände in Liegestützposition auf den Boden und wiegen Sie Ihren Körper hin und her, so dass die Schaumstoffrolle an Ihren Quadrizeps auf und ab geht. Überstürzen Sie dies nicht. Sie sollten einige Minuten lang langsam vorgehen. Wenn Sie eine Stelle finden, die besonders knotig ist, rollen Sie gut zwanzig bis dreißig Sekunden darüber.
Sie können Ihren oberen, mittleren und unteren Rücken schaumrollen. Sie können Ihr Iliotibialband (IT-Band), Ihre Kniesehnen und Ihre Waden schaumrollen. Ein Körperteil, den Sie vorsichtig mit Schaumstoffrollen behandeln sollten, ist Ihr Nacken. Wenn Sie Nackenprobleme wie Bandscheibenvorfälle haben, können Sie mehr Schaden als Nutzen anrichten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie an diesem Körperteil rollen.
Wann sollte man eine Schaumstoffrolle machen?
Schaumstoffrollen können vor dem Training, nach dem Training oder beides durchgeführt werden. Manche Menschen machen das gerne vor dem Schlafengehen, damit sie nicht mit verspannten Muskeln aufwachen, während andere nach dem Aufwachen gerne eine Schaumstoffrolle machen, um ihre Muskeln zu lockern.
Die Quintessenz
Die Quintessenz ist, dass Sie Schaumstoffrollen in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen sollten, wenn Sie viel trainieren und einen erheblichen Muskelkater verspüren. Wenn Sie das ein paar Mal pro Woche tun, ist das sehr nützlich. Und wenn Sie eine Anleitung brauchen, wie man richtig mit der Schaumstoffrolle rollt, kann FitOn Sie durch einige grundlegende Schaumstoffrollen-Übungen führen, die Ihnen sicher helfen, sich besser zu fühlen, damit Sie beim nächsten Training stark und nicht wund zurückkommen!
