Der Begriff Achtsamkeit ist in letzter Zeit zu einem Modewort geworden. Immer mehr Menschen achten darauf, wie sie sich ernähren und wie sie trainieren. Wenn Sie Achtsamkeit noch nicht kennen, aber herausfinden möchten, wie Sie Achtsamkeit zum Abnehmen nutzen können, lesen Sie weiter. Wir zeigen Ihnen, wie Achtsamkeit zu Ihrem besten Werkzeug werden kann, um Heißhungerattacken in den Griff zu bekommen, weniger Junkfood zu essen und letztendlich den Erfolg beim Abnehmen zu steigern.
Was ist Achtsamkeit?
Bevor wir loslegen, sollten wir darüber sprechen, was Achtsamkeit ist. Achtsamkeit bedeutet schlicht und einfach, dass man bei dem, was man tut, ganz präsent ist. Wenn Sie sich in Achtsamkeit üben, sind Sie einfach im Hier und Jetzt, ohne über irgendwelche Gedanken zu urteilen, die auftauchen könnten.
Achtsamkeit kann ein so wertvolles Werkzeug für so viele verschiedene Dinge sein, die in unserem hektischen Leben auftauchen. Wenn Sie sich bei der Arbeit total aufgeregt und gestresst fühlen, können Sie zu Ihrer Achtsamkeitspraxis zurückkehren und sich zentrieren.
Und das Beste an der Achtsamkeit ist, dass man eigentlich nichts Besonderes tun muss. Sie brauchen kein spezielles Meditationskissen oder einen ruhigen Ort, um zu meditieren. Sie können einfach mit dem, was Sie tun, aufhören, atmen und präsent sein. Nimm wahr, was um dich herum geschieht, nimm die Gedanken wahr, die auftauchen, ohne sie zu bewerten, und sei einfach da. Sie werden feststellen, dass Präsenz und Achtsamkeit Sie wieder zur Ruhe und zur Mitte bringen können, wenn die Dinge um Sie herum ein wenig chaotisch werden.
Achtsamkeit zur Gewichtsabnahme
Ok, wir wissen also, was Achtsamkeit ist, aber was hat es mit Achtsamkeit beim Abnehmen auf sich? Wie genau kann uns eine stärkere Präsenz im Hier und Jetzt helfen, Gewicht zu verlieren?
Hier sind drei Möglichkeiten, Achtsamkeit zur Gewichtsabnahme einzusetzen.
#1 Achtsam sein, wenn das Verlangen nach Essen aufkommt
Achtsamkeit kann Ihnen helfen, diese Gelüste zu überwinden. Halten Sie inne und seien Sie einfach einen Moment lang präsent. Akzeptieren Sie, dass der Heißhunger bei Ihnen auftaucht, ohne zu urteilen. Das wird Ihnen helfen, sich für einen Moment von der Intensität des Verlangens zu lösen und vielleicht darüber nachzudenken, warum Sie sich nach diesem Brownie sehnen oder den Drang verspüren, sich das Eis in Ihrer Gefriertruhe zu gönnen.
Manchmal genügt es, diese Gedanken zu akzeptieren, um einen Moment innezuhalten und über die Gründe nachzudenken. Sind Sie wirklich hungrig, oder ist Ihnen nur langweilig und Sie greifen nach einem Snack? Wenn Sie im Moment präsent sind und herausfinden können, ob sich der Hunger meldet, können Sie dann innehalten und über eine nahrhaftere Art und Weise nachdenken, Ihren Körper zu versorgen? Nutzen Sie die Kraft der Achtsamkeit und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, bevor Sie in die Keksdose greifen.
#2 Achtsames Essen hilft Ihnen, langsamer zu werden
Seien wir ehrlich, wir alle essen viel zu schnell (zumindest die meiste Zeit). Wir sind darauf programmiert, unsere Mahlzeit zwischen Arbeitssitzungen oder dem Abholen der Kinder zum Fußballtraining hinunterzuschlingen. Wir haben kaum Zeit, uns hinzusetzen, um wirklich zu kauen und unser Essen zu genießen. Aber genau hier setzt die Achtsamkeit bei der Gewichtsabnahme an. Achtsames Essen kann uns dabei helfen, langsamer zu essen – ein wichtiger Faktor, um übermäßiges Essen zu vermeiden. Und wussten Sie, dass es etwa 20 Minuten dauert, bis das Gehirn uns mitteilt, dass wir satt sind? Wenn Sie also die Pizza inhalieren, essen Sie möglicherweise weit über das Sättigungsgefühl hinaus, was zu übermäßigem Essen führt.
Wenn wir achtsam sind, wenn wir uns zum Essen hinsetzen, können wir uns wirklich auf jeden Bissen konzentrieren, darauf, wie das Essen schmeckt und wie wir uns dabei fühlen. Entschleunigung ist der ideale Weg, um nicht zu viel auf einmal zu essen. Außerdem ist es für unsere Darmgesundheit immer gut, wenn wir uns beim Essen zurückhalten. Kauen Sie, kauen Sie, kauen Sie und denken Sie daran, anwesend zu sein, um Ihr Verdauungssystem zu entlasten, und nicht mehr zu essen, als Sie wirklich in einer Mahlzeit essen sollten.
#3 Achtsamkeit kann Ihnen bei der Essenszubereitung helfen
Wenn Sie erst einmal den Dreh raus haben, werden Sie vielleicht überrascht sein, dass es Ihnen hilft, zu entscheiden, welche Lebensmittel Sie in Ihren Speiseplan aufnehmen wollen. Wenn Sie wirklich darauf achten, was Sie essen und wie Sie sich dabei fühlen, hilft Ihnen das bei der Entscheidung, welche Lebensmittel Sie essen sollten. Dies ist ein wertvolles Instrument, um Ihren Körper zu nähren und Ihnen zu helfen, sich am besten zu fühlen.
Nutzen Sie Achtsamkeit für Ihren Abnehmerfolg
In dieser Woche fordern wir Sie auf, sich darauf zu konzentrieren, etwas Achtsamkeit in Ihren Alltag zu bringen. Versuchen Sie, achtsamer zu essen (fangen Sie einfach mit einer Mahlzeit an). Dann fangen Sie an, präsent und achtsam zu sein, wenn das Verlangen nach Zucker überhand nimmt. Das kann einen gewaltigen Unterschied machen, wenn es darum geht, Heißhungerattacken einzudämmen und letztendlich den Erfolg beim Abnehmen zu steigern.
