Was wäre, wenn man Ihnen sagen würde, dass Naschen beim Abnehmen helfen und den Blutzuckerspiegel zwischen den Mahlzeiten ausgleichen kann? Würden Sie sich freuen, wie die meisten von uns, die zwischen den Mahlzeiten Hunger haben, aber verwirrt sind, was es mit dem Naschen und dem Abnehmen auf sich hat? Nun, nicht alle Snacks sind schlecht. Tatsächlich gibt es viele Snacks, die Ihnen beim Abnehmen helfen können.
Was sagen Sie? Ja, Sie haben richtig gehört: Kluges Naschen kann dazu beitragen, ein gesundes Gewicht zu halten, Heißhunger auf Zucker zu reduzieren, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Heißhunger auf all die ungesunden Lebensmittel zu vermeiden, von denen Sie wissen, dass Sie sie nicht essen sollten.
Aber nicht so schnell! Snack ist nicht gleich Snack, und ein Snack aus dem Automaten am Arbeitsplatz reicht nicht aus. Stattdessen ist es wichtig, sich auf ausgewogene Snacks zu konzentrieren, die Sie zwischen den Mahlzeiten versorgen.
Hier ist also Ihre Einladung, Snacks in Ihren Speiseplan aufzunehmen. Aber bevor Sie das tun, sollten Sie wissen, was Sie über cleveres Naschen zur Gewichtsabnahme wissen müssen.
Was Sie über intelligentes Naschen zur Gewichtsabnahme wissen müssen
Wie sieht denn nun ein ausgewogener Snack aus? Einfach ausgedrückt: Ein ausgewogener Snack enthält einen gesunden Kohlenhydratkomplex, ein gesundes Fett und eine saubere Proteinquelle. Ja, das ist das Wichtigste an der ganzen Sache mit der Ausgewogenheit – denken Sie einfach daran, sich an saubere und unverarbeitete Lebensmittel zu halten. Hier gibt es keine künstlichen Farbstoffe, Süßstoffe oder Transfette.
Haben Sie schon Hunger? Wir schon, und wir möchten die besten Snacks zum Abnehmen vorstellen, die Sie in kürzester Zeit und mit wenigen Zutaten zubereiten können. Diese Snacks sind außerdem sehr schmackhaft, denn eine gesunde Ernährung muss einfach lecker sein.
Die fünf besten Snacks zur Gewichtsabnahme
#Avocado Nr. 1 mit Zitronensaft und Himalaya-Meersalz
Avocados sind vollgepackt mit gesundem Fett, Ballaststoffen und Magnesium. Eine halbe Avocado mit frisch gepresstem Zitronensaft und einer Prise rosa Himalaya-Meersalz hilft, den Körper mit Energie zu versorgen und zwischen den Mahlzeiten satt zu bleiben.
#2 Entzündungshemmende Smoothie Bowl
Eine Smoothie-Bowl hat einfach etwas, das gesunde Ernährung köstlich macht, und eine entzündungshemmende Smoothie-Bowl ist der perfekte Snack zum Abnehmen. Und wenn Sie zu den Frauen gehören, die Abwechslung in ihrer Ernährung brauchen, sind Smoothie Bowls die ideale Wahl für einen gesunden Snack. Abwechslung ist die Würze des Lebens, also fügen Sie Ihrer Smoothie-Bowl jeden Tag etwas anderes hinzu. Als Basis dienen eine gefrorene Banane, eine Handvoll gefrorener Beeren oder Acai und etwas ungesüßte Kokosnussvollmilch. Mixen Sie alles zusammen und geben Sie einige abnehmfreundliche Superfoods wie Chia-, Leinsamen oder Hanfsamen, rohe Kakaonibs, eine Handvoll Mandeln und einen Spritzer rohen Honig hinzu. Nehmen Sie einen Löffel und greifen Sie zu!
#3 Handvoll Nüsse + Samen & Obst
Sie sind in der Klemme und brauchen etwas Schnelles? So geht es vielen von uns vielbeschäftigten Frauen, denn wir haben nicht immer die Zeit, alle unsere Snacks im Voraus vorzubereiten. Hier kommt der gesunde Snack für Zwischendurch ins Spiel. Sie können eine Handvoll Nüsse, Samen und ungesüßte Trockenfrüchte in eine wiederverschließbare Tüte geben und in Ihre Handtasche stecken, um sie zur Hand zu haben, wenn sich der Hunger meldet. Wenn Sie schon dabei sind, packen Sie eine Banane, einen Apfel oder eine Orange ein. Nüsse und Samen liefern reichlich gesunde Fette und Proteine, die Sie satt machen, und Sie können diesen Snack mit einigen gesunden Kohlenhydraten aus einem frischen Stück Obst ausgleichen.
#4 Overnight Oats
Overnight Oats sind nicht nur zum Frühstück geeignet, sondern auch die ideale Zwischenmahlzeit für vielbeschäftigte Frauen, die viel unterwegs sind. Sie sind auch ideal für vielbeschäftigte Mütter, die den ganzen Tag mit Kleinkindern zu tun haben und einfach einen schnellen Snack zum Mitnehmen brauchen, der sich gut zwischen den Aktivitäten transportieren lässt. Sie brauchen einen Snack nach dem Training, der nach dem Schwitzen für Sie zubereitet wird? Das hier ist auch für dich. Dies ist der perfekte Snack zum Abnehmen, denn Hafer ist reich an Ballaststoffen (hallo, gesunde Verdauung) und kann Sie zwischen den Mahlzeiten satt halten. Diese Overnight Oats enthalten außerdem zusätzliche Superfoods wie Omega-3-Fettsäuren aus Chiasamen und entzündungshemmende Beeren.
Zutaten:
- ¾ Tasse glutenfreie Haferflocken
- 1 ½ Tassen ungesüßte Mandelmilch
- 2 Esslöffel Chiasamen
- 1 Prise gemahlener Zimt
- Belag: Frische Beeren, ein Spritzer roher Honig, 1 Klecks ungesüßte Mandelbutter
Dazu Haferflocken, Mandelmilch, Chiasamen und Zimt in ein Mason-Glas geben und umrühren. Über Nacht in den Kühlschrank stellen und morgens vor dem Servieren mit den Beeren, dem rohen Honig und der Mandelbutter bestreichen.
#5 Der PB & Chocolate Fix Shake
Sind Sie ein PB-Liebhaber? Das hier ist für Sie. So können Sie Ihren Erdnussbutterhunger stillen und gleichzeitig ein gesundes Gewicht halten und den Heißhunger auf Zucker zwischen den Mahlzeiten zügeln.
Das ist auch der perfekte Leckerbissen nach dem Training, z. B. nach dem Schwitzen mit unserer Pilates-Trainerin Cassey Ho oder nach einem HIIT-Workout mit Bree Branker. Nachdem Sie Ihre tägliche Dosis Selbstfürsorge durch Schwitzen mit unserer FitOn-App erhalten haben, gönnen Sie sich diesen wohlverdienten Shake, der Ihre müden Muskeln wieder auffüllen wird.
Der eigentliche Clou dieses Rezepts ist das kollagene Eiweiß, vor allem, wenn man es als Snack nach dem Training zu sich nimmt. Kollagenprotein kann die Gesundheit der Verdauung unterstützen, liefert eine gute Dosis Protein und hilft, die beanspruchten Muskeln wieder aufzutanken. Gemahlene Leinsamen sind außerdem eine hervorragende Quelle für gesunde Fette und Ballaststoffe, die das Verdauungssystem in Schach halten, den Blutzuckerspiegel stabil halten und gleichzeitig eine gesunde Dosis Omega-3-Fettsäuren enthalten, die Entzündungen entgegenwirken. Leinsamen haben sich auch als hilfreich bei der Gewichtskontrolle erwiesen. Ein absolutes Superfood, was?
Zutaten:
- 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
- 1 gefrorene Banane
- 1 Eßl. cremige, ungesüßte Erdnussbutter
- 1 Messlöffel Kollagen-Proteinpulver
- 1 Esslöffel rohes, ungesüßtes Kakaopulver
- 1 Esslöffel reiner Ahornsirup
- 1 Esslöffel gemahlene Leinsamen
- 1 Prise rosa Himalaya-Meersalz
Geben Sie einfach alle Zutaten in Ihren Mixer und pürieren Sie sie, bis sie cremig sind! Fügen Sie einen zusätzlichen Teelöffel Erdnussbuttermehl hinzu, und genießen Sie diesen wohlverdienten Snack nach dem Training.
Die Notizen für gesundes Naschen zum Mitnehmen
Die Quintessenz ist, dass nicht alle Snacks gleich sind. Während wir uns von verarbeiteten und künstlichen Snacks mit viel Zucker fernhalten sollten, kann ein kluger Snack Ihrem Körper tatsächlich eine Menge Gutes tun und gleichzeitig Ihre Ziele beim Abnehmen unterstützen.
Wenn Sie diese gesunden Snacks zusätzlich zu täglicher Bewegung, ausgewogenen Mahlzeiten, ausreichendem Schlaf und Stressabbau wählen, können Sie Ihr Abnehmziel erreichen.
