Sich für ein Beintraining in Schwung zu bringen, kann eine Herausforderung sein. Zweifellos wissen Sie, dass Sie das Brennen spüren werden – und doch kommen Sie immer wieder zurück! Denn trotz des Muskelkaters, den der Tag der Beine mit sich bringt, erinnern Sie sich immer daran, wie viel besser Sie sich nach dem Training fühlen. Ihre Beine fühlen sich straff und stark an, Ihre Haltung verbessert sich, und Sie haben mehr Motivation, neue Ziele anzustreben. Sicherlich werden Sie ein paar Tage lang Schwierigkeiten haben, die Treppe hinaufzugehen, aber nichts, was ein wenig aktive Erholung kann nicht repariert werden! Außerdem ist es das Gefühl der Erfüllung wert, wenn man weiß, dass man bis an seine Grenzen gegangen ist.
Ein erfolgreicher Tag für die Beine muss jedoch nicht bedeuten, dass man Stunden im Fitnessstudio verbringt. Tatsächlich können Sie in nur 10 Minuten ein großartiges Beintraining absolvieren, wenn Sie Ihre Zeit effizient nutzen und die richtigen Übungen auswählen. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) Workouts die Cardio- und Körpergewichtsübungen – wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben – beinhalten, können unglaublich effektiv sein, um Kraft und Ausdauer in den Beinen aufzubauen. Der beste Teil? Diese schnellen Workouts können Sie überall durchführen.
Sie fragen sich, wo Sie anfangen sollen? Dieses FitOn
10-Minuten-Bein-Tag-Herausforderung
mit Kenta Seki ist der perfekte Startpunkt.
Was zu erwarten ist
Diese 10-minütige Übung für die Beine besteht aus einer Kombination von Kraft- und Ausdauerübungen für den Unterkörper. Das Training ist auf hohe Intensität ausgelegt, was bedeutet, dass Sie in kürzester Zeit ins Schwitzen kommen und Kalorien verbrennen. Obwohl es keine vorgeschriebenen Pausen gibt, haben wir unten einige Änderungen aufgeführt!
Bei diesem Workout ohne Geräte führen Sie insgesamt 20 verschiedene Beinübungen für jeweils 30 Sekunden aus!
Vorteile des Leg Day Challenge Workouts
Verbesserte Stärke: Das Training umfasst eine Vielzahl von Übungen, die die Beine aus verschiedenen Blickwinkeln ansprechen und so die Beinkraft insgesamt stärken.
Verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit: Die hohe Intensität des Trainings trägt zur Verbesserung Ihrer
kardiovaskuläre Gesundheit
durch Erhöhung der Herzfrequenz.
Schnell und bequem: Dieses Workout dauert nur 10 Minuten und ist daher ideal für alle, die nur wenig Zeit zum Trainieren haben. Außerdem kann es jederzeit und überall durchgeführt werden!
Erhöhter Kalorienverbrauch: Durch die Kombination von Kraft- und Ausdauertraining steigern Sie Ihren Kalorienverbrauch. Ganz zu schweigen davon, dass das Training der Beinmuskeln viel Energie erfordert, um sie zu bewegen, so dass sie natürlich mehr Kalorien verbrennen als kleinere Muskeln in Ihrem Körper!
Verbesserter Stoffwechsel: Wenn sich Ihre Herzfrequenz erhöht (wie bei diesem kurzen HIIT-Workout), verbrennt Ihr Körper mehr Kalorien, nicht nur während des Trainings, sondern auch während Stunden nach dem Training da Ihr Körper daran arbeitet, sich zu erholen und die beanspruchten Muskeln zu reparieren.
Studien
haben gezeigt, dass sich HIIT-Workouts positiv auf den Stoffwechsel auswirken. Man nimmt an, dass dies auf die Auswirkungen von HIIT-Workouts auf die Energienutzung in unseren Skelettmuskeln zurückzuführen ist.
Eingeschlossene Modifikationen
Müssen Sie bestimmte Bewegungen ändern oder sogar die Intensität erhöhen? Keine Sorge, Sie können die Änderungen in dieser Leg-Day-Challenge an Ihre Bedürfnisse anpassen! Ganz gleich, ob Sie neu im Training sind, Verletzungen haben oder Ihr Training verbessern möchten, hier erfahren Sie, wie Sie das Training an Ihr Fitnessniveau anpassen können.
Um die Übungen zu erleichtern:
- Verlangsamen Sie Ihr Tempo, damit Sie die Bewegung besser kontrollieren können.
- Gehen Sie bei Ausfallschritten und Kniebeugen nicht so tief oder tief in die Bewegung hinein.
- Stützen Sie sich bei Gleichgewichtsübungen (z. B. einbeinige Kreuzheben) mit den Zehen auf dem Boden ab oder verwenden Sie einen Stuhl oder eine Wand als Gleichgewichtsstütze.
- Nehmen Sie sich zwischen den Übungen bei Bedarf ein paar Sekunden Zeit zum Ausruhen.
Um das Training zu erschweren:
- Vertiefen Sie Ihre Kniebeuge oder Ihren Ausfallschritt
- Beenden Sie das Training ohne Pause oder Pause
- Ergänzen Sie die Übungen mit Hanteln oder Knöchelgewichten, um den Widerstand zu erhöhen.
- Verwenden Sie die
FitOn sculpt Widerstandsbänder
bei Kniebeugen
Herausforderung angenommen: Kräftigere, schlankere Beine in nur 10 Minuten
Mit dieser schnellen 10-Minuten-Herausforderung für den Tag der Beine können Sie an Ihre Grenzen gehen und in nur wenigen Minuten Ergebnisse sehen. Egal, ob Sie ein Fitness-Enthusiast sind, der seine Routine ändern möchte, oder ob Sie einfach nur wenig Zeit haben – dieses Workout ist eine großartige Möglichkeit, das Beste aus Ihrem Beintraining herauszuholen und sich stärker und energiegeladener als je zuvor zu fühlen. Und denken Sie daran, dass dieses Workout mit einigen Modifikationen für jedes Fitnessniveau geeignet ist! Also, worauf warten Sie noch? Ziehen Sie Ihre Turnschuhe an, nehmen Sie etwas Wasser und fordern Sie sich selbst zu 10 Minuten Arbeit heraus!
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