Wahrscheinlich kennen Sie den Begriff “Bauchgefühl” oder “Bauchgefühl” – und wahrscheinlich haben Sie es auch schon selbst gespürt! Aber was ist es, das uns so viel über den Bauch verrät? Schauen wir uns die physischen Komponenten des Darms an –
das Verdauungssystem
– und seine Rolle für Ihre Gesundheit.
Eine Auffrischung: Der Darm umfasst alle Organe (und Hilfsorgane), die an der Aufnahme, Verarbeitung und Ausscheidung von Nahrung beteiligt sind.
Nach Ansicht von Ärzten und neueren Forschungen hat der Darm jedoch weit mehr zu leisten als nur die Verarbeitung von Nahrung. Heute tauchen wir in den Bauch –
was Darmgesundheit eigentlich ist
– und wie sich Bewegung auf das System auswirkt und zahlreiche Vorteile mit sich bringt.
Der Zusammenhang zwischen Bewegung und Darmgesundheit
Neben den Organen in diesem System umfasst der Darm auch das Mikrobiom – eine einzigartige Gruppe von Bakterien (Mikrobiota), die bei jedem Menschen anders ist. Sie haben ein ausgeprägtes Mikrobiom, das völlig einzigartig für Sie ist!
Diese
Mikrobiom des Darms
wird, wie erwähnt, in der medizinischen Welt immer mehr aufgedeckt. Die Idee des
Darm-Gehirn-Achse
(Verbindung zwischen Ihrem Mikrobiom und Ihrem Gehirn/Zentralnervensystem) lässt Forscher vermuten, dass diese Mikrobiota nicht nur unsere Verdauung, sondern auch unsere Stimmung, unseren Geist und unsere allgemeine Gesundheit steuern.
Und jetzt kommt der Clou:
Bewegung wirkt sich positiv auf den Darm aus
und Ihr Verdauungssystem als Ganzes. Es hat sich auch gezeigt, dass der umgekehrte Fall zutrifft und dass eine
sitzende Lebensweise
kann führen zu
schlechter Verdauung
.
Überraschende Auswirkungen von Bewegung auf die Verdauung
Das Erstaunliche an all dem ist, dass unser Handeln und unser Lebensstil direkte Auswirkungen dieses komplizierte und komplexe System – wir haben mehr Kontrolle über unsere Gesundheit, als wir denken! Um mehr darüber zu erfahren, haben wir Blanca Lizaola-Mayo, MD, Ärztin für Innere Medizin, Post-CCT-Fellow in Gastroenterologie und Transplantationshepatologie und Mitbegründerin von SOS Hydratation Elektrolytersatzgetränke. “Bewegung im Allgemeinen ist gut für den Körper, [but] und speziell für den Darm”, so Dr. Lizaola-Mayo. “Es unterstützt die Verdauung der Nahrung, verbessert die Motilität (verhindert Verstopfung) und ist am Gleichgewicht der Darmmikrobiota beteiligt”.
“Bewegung spielt auch eine wichtige Rolle für die Darmschleimhaut, die die Bakterien in ihrem Lumen aufnimmt und aufrechterhält, und verringert das Risiko einer atherosklerotischen Erkrankung, die die Blutversorgung des Darms beeinträchtigen kann (ischämische Kolitis)”, erklärt Dr. Lizaola-Mayo.
Es gibt mehrere Studien, die die Aussagen von Dr. Lizaola-Mayo bestätigen und darauf hinweisen, dass Bewegung “
zahlreiche Vorteile für die menschliche Gesundheit
.” In einem 2017 in der medizinischen Fachzeitschrift Oxidative Medicine and Cellular Longevity veröffentlichten Artikel wurde berichtet, dass Bewegung das Mikrobiom verbessert, das “
verbessert den Gesundheitszustand
.” Wir wissen also, dass es im Darm etwas verändert,
aber WIE ist weniger klar
– und muss durch weitere Forschung herausgefunden werden.
Die besten Übungen für die Darmgesundheit
Die beste Art der Bewegung für die Darmgesundheit ist
regelmäßige
Übung – Konsistenz ist wichtiger als der spezifische Stil! Je mehr Sie Ihren Körper bewegen und Bewegung zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihres Lebensstils machen, desto besser wird es Ihrem Darm gehen.
Aber gibt es überhaupt forschungsgestützte Übungen für die Darmgesundheit? Laut Dr. Lizaola-Mayo können Aerobic und Stretching gute Optionen sein.
Ausgewogenheit ist das A und O. Dazu gehört auch ein ausgewogenes Trainingsprogramm mit geringer Belastung – wie Pilates, Krafttraining, Yoga und Walking. Vor allem Yoga und Wandern sind auf ihre Wirkung hin untersucht worden. Wirksamkeit für Patienten mit IBS. Für den Einstieg in ein Training mit geringerer Belastung, schauen Sie sich die
FitOn Kategorie “Geringe Belastung
um loszulegen.
Und vergessen Sie nicht Ihre Aufwärm- und Abwärmübungen! “
Dehnen
kann die Verdauung fördern und Blähungen reduzieren”, sagt Dr. Lizaola-Mayo.
Versuchen Sie es mit tiefer Atmung und
Meditation
in Ihr Fitnessprogramm einzubauen, denn die Suche nach Wegen, um in Stress zu kommen, ist ein Muss, wenn es darum geht, die Verdauung zu unterstützen.
Wenn Sie
tun
Entscheiden Sie sich für HIIT, das in kurzen Intervallen großartig ist! – ist die Flüssigkeitszufuhr der Schlüssel zur Darmgesundheit, erklärt Dr. Lizaola-Mayo. “Während des Trainings verlieren wir durch Schweiß, Atmung und Temperaturregulierung viel Wasser, wodurch sich das Blutvolumen verringert”, sagt sie. “Um die Flüssigkeitszufuhr und die allgemeine Darmgesundheit zu unterstützen, hilft es, eine orale Rehydrationslösung zu trinken, um das verlorene Wasser und die Elektrolyte zu ersetzen und das Blutvolumen zu erhöhen, wodurch der Darm mit mehr Sauerstoff und Nährstoffen versorgt wird.”
Ernährung & Darmgesundheit
Apropos Nährstoffe… Sie können Ihre Verdauungsgesundheit doppelt so gut fördern, indem Sie auch eine
Darm-gesunde Ernährung
. Denken Sie an: Vollkornprodukte, Blattgemüse, frisches Obst, viele Ballaststoffe. Die Kombination von
gesunde Ernährung und Bewegung
können einen
erheblichen Einfluss auf die Verdauung
und den
Darm
als Ganzes. Es kann definitiv nicht schaden, mehr Vollwertkost zu sich zu nehmen, während Sie Ihre Fitness steigern.
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Abschließende Überlegungen
Wir alle wissen, dass Bewegung ein Eckpfeiler für einen gesunden Körper und ein gesundes Leben ist. Jetzt, wo Sie wissen, dass es Ihre Verdauung und Darmgesundheit verbessern kann (was wiederum Ihre geistige Gesundheit fördern kann!), Ihr allgemeines Wohlbefinden unterstützt und Sie regelmäßig trinken lässt, ist das ein Grund mehr, damit anzufangen. Wählen Sie jetzt Ihr Abenteuer:
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