Da wir in dieser Gesundheits- und Wirtschaftskrise mit Ungewissheit konfrontiert sind, könnte der Monat des Stressbewusstseins zu keinem besseren Zeitpunkt kommen. Abgesehen von psychischem Unbehagen bringt ein hoher Stresspegel auch eine Fülle potenzieller gesundheitlicher Probleme mit sich:
- Hoher Blutdruck
- Ein hoher Cortisolspiegel (das Stresshormon), der zu Gewichtszunahme, Heißhunger auf Süßes und Wassereinlagerungen führen kann.
- Niedrige Energie- und Geduldswerte
- Schlafschwierigkeiten
- Selbst-Isolierung
- Kopfschmerzen
- Verdauungsprobleme
- Verspannte Muskeln, die zu Schmerzen und Beschwerden führen
- Häufige Krankheiten (Erkältungen, Grippe, Infektionen)
- Kieferschmerzen durch Zusammenpressen des Kiefers und Zähneknirschen
- Schlechtes Urteilsvermögen und Vergesslichkeit
Wie kann man also Stress bekämpfen? Es ist nicht neu, dass Bewegung hilft, aufgestaute Ängste und Sorgen abzubauen. Aber wussten Sie, dass eine bestimmte Art von Bewegung bei einer Person das Stressniveau senken kann, bei einer anderen aber nicht? Es kommt ganz auf Ihren Persönlichkeitstyp an.
Wenn Sie zum Beispiel extrovertiert sind, kann die Teilnahme an einem Gruppensportkurs Stress abbauen. Wenn Sie jedoch introvertiert sind oder sich scheuen, vor anderen zu trainieren, kann der Gedanke, in einer Gruppe zu trainieren, sogar noch mehr Sorgen verursachen.
Wir haben sechs dominante Bewegungstypen identifiziert und für jeden von ihnen Empfehlungen für Bewegungsgewohnheiten zum Stressabbau zusammengestellt.
Welcher Übungstyp sind Sie?
#1 Schweiß und #selfie
Es macht Spaß, auf die richtige Form zu achten und zu sehen, dass sich die harte Arbeit auszahlt.
Sie lieben es, Ihre neuesten Workouts auf sozialen Medien zu posten, um Ihre Freunde zu inspirieren und Ihren durchtrainierten Körper zu zeigen. Kein Workout ist komplett ohne einen Blick in den Spiegel oder ein schnelles Selfie für Instagram. Wenn Sie Ihren Kopf verlassen und sich auf die Kunstfertigkeit Ihres Körpers konzentrieren, hat das eine beruhigende Wirkung.
Zirkeltraining oder ein bisschen Bewegung
Ziehen Sie Ihr Lieblings-Workout-Outfit an und achten Sie besonders auf Ihre Form in einem Zirkelkurs, der Sie in Bewegung hält und Sie von Ihren Gedanken ablenkt:
- 32-Minuten Bauch & Hintern Burnout mit Katie Dunlop
Sie verbrennen Kalorien, während Sie Ihren Hintern, Ihre Oberschenkel und Ihre Körpermitte trainieren. Achten Sie bei Übungen wie dynamischen Planken, Zehentapsen, Kniebeugen und Hüftbrücken auf Ihre Form.
- 38-Minuten Knockout Body mit Breann Mitchell
Dieses Programm kombiniert Kardio- und Krafttraining zu einem äußerst effektiven Workout, das Ihre Muskeln aufblühen lässt und Ihnen das perfekte Strahlen nach dem Training verleiht.
Wenn Sie rhythmisch veranlagt sind und es Ihnen Spaß macht, neue Choreografien zu lernen und sie am eigenen Körper auszuprobieren, sollten Sie einen Tanz-Workout-Kurs besuchen, der Sie in Schwung bringt.
- 14-Minuten Cardio-Tanz-Sweat Sesh mit Aubre Winters
Perfekt für alle, die sich frech fühlen und ins Schwitzen kommen wollen!
#2 Namaste Calm
Sie müssen langsamer werden, um sich zu stabilisieren.
Wenn Sie bei einem hochintensiven Training schwitzen, fühlen Sie sich nur noch unausgeglichener. Stattdessen wenden Sie sich verjüngenden Yogaroutinen und geführten Meditationen zu, die Ihnen helfen, Ihren besorgten Geist zu beruhigen.
Bleiben Sie bei dem, was Sie kennen und lieben.
Wahrscheinlich haben Sie in erster Linie mit Yoga begonnen, um Ihre Anspannung zu zähmen. Sie wissen, dass dies Ihr Zaubertrank ist, um sich wohler zu fühlen und die Gedankenspirale in Ihrem Kopf zu verlangsamen. Konzentrieren Sie sich auf den Yoga- und/oder Meditationsstil, von dem Sie wissen, dass er Ihnen gut tut:
- 21-Minuten Level Up und Flow mit Elise Joan
Wenn Sie sich zu schnellerem, energiegeladenerem Yoga hingezogen fühlen, um den Kopf frei zu bekommen, ist dieser Vinyasa-Flow perfekt, um die starke Grundlage zu schaffen, die Sie brauchen, um geistige Klarheit zu erlangen.
- 6-Minuten Meditation des Loslassens mit Elise Joan
Diese kurze Meditation konzentriert sich darauf, negative Gedanken loszulassen und Raum für positive Gedanken zu schaffen.
- 18-Minuten Gut ausbalanciert sein mit Elise Joan
Gleichgewichtshaltungen gehören zu den besten, um den Geist zu beruhigen, denn sie erfordern volle Konzentration. Bringen Sie Ihren Geist in die Gegenwart mit Posen wie Tree Pose, Chair Pose to Drinking Bird und Warrior 3, die Elise für Anfänger modifiziert und für fortgeschrittene Yogis weiterentwickelt.
- 10-Minuten Mediation der Klarheit mit Vytas
Die perfekte Meditation, um den Kopf frei zu bekommen , wenn Sie sich überwältigt und aufgeregt fühlen und sich für einen arbeitsreichen Tag erden müssen.
#3 Extrovertierter Schmetterling
Sie profitieren von der Energie eines Gruppenunterrichts.
Der Höhepunkt Ihres Trainings ist das Knüpfen von Kontakten mit anderen Gleichgesinnten, die einen Tag voller Sorgen ausschwitzen wollen. Man wird motiviert, indem man sieht, wie andere hart arbeiten, durch mitreißende Playlists und durch die aufmunternden Worte des Trainers.
Steigen Sie auf den Zug der virtuellen Klassen auf.
Sie schaffen es nicht ins Fitnessstudio? FitOn bietet eine Vielzahl von Kursen, die Sie und Ihre Freunde gleichzeitig besuchen können, um sich auszutoben. Veranstalten Sie eine Zoom-Party mit ein paar Ihrer besten Freundinnen und drücken Sie sofort auf “Play” bei einem dieser stressabbauenden Workouts:
- 19-Minuten HIIT & Schreddern mit Danielle Pascente
Bei diesem HIIT-Workout im Stil einer absteigenden Leiter werden Kurzhanteln eingesetzt, um die Intensität zu erhöhen und Ihnen ein Ganzkörpertraining zu bieten, das Sie an allen richtigen Stellen schmerzen lässt.
- 17-Minuten Oberkörper-Box und Burn mit Caroline Pearce
Bringen Sie Ihren Lieblingsboxkurs in Ihr Wohnzimmer. Wechseln Sie von klassischen Schlagübungen zu Kräftigungsübungen, die die Kalorienverbrennung ankurbeln und Ihren Oberkörper formen. Das hier wird deine innere Bestie entfesseln.
#4 Fitness-Freak
Ihr Leben dreht sich (gewissermaßen) um Ihren Fitnessplan.
Sie lassen nur selten ein geplantes Training ausfallen, Sie kennen sich im Kraftraum aus und lieben es, die Intensität an Ihren Ausdauertagen zu erhöhen.
Fordern Sie sich selbst mit HIIT
Es ist an der Zeit, etwas Neues zu machen. Wenn Sie aus Ihrer Routine herauskommen, hilft Ihnen das, aus Ihrem Kopf herauszukommen. Wählen Sie ein Training, das nicht in Ihrem normalen Zeitplan steht (vertrauen Sie uns), z. B:
- 22-Minuten Verrückte Kettlebells mit Danielle Pascente
Dieses AMRAP-Workout (As Many Rounds As Possible) mit Kettlebells für den ganzen Körper wird Sie atemlos und mit einem Muskelkater zurücklassen, von dem Sie gar nicht wussten, dass Sie ihn haben. Sie haben keine Kettlebell zu Hause? Eine Kurzhantel funktioniert genauso gut.
- 13-Minuten Tabata-Toner mit Breann Mitchell
Bringen Sie Ihre Herzfrequenz mit Übungen wie Liegestützen, Weitsprung, Plank Jacks und Mountain Climbers sowie Jump Lunges und Jump Squats in die Höhe. Völlig atemlos zu werden ist der perfekte Weg, um zusätzliche mentale Anspannung abzubauen.
#5 Energizer Bunny
Bewegung ist Ihr Ventil, um aufgestaute Energie abzubauen.
Sie sind der Freund, bei dem sich jeder fragt: “Wie kann sie/er immer so viel Energie haben?” Sie haben eine natürliche Energie, die Sie unruhig machen kann. Ihr Training ist für Sie ganz natürlich und, ehrlich gesagt, notwendig, um nicht völlig durchzudrehen und willkürlich aus dem Stuhl zu springen.
Trainieren Sie stoßweise.
Bei Stress ist es besser, das Training aufzuteilen, damit Sie über den Tag verteilt mehrere Momente haben, um Energie zu verbrennen. Probieren Sie einen dieser schnellen Hits aus, um sich in Bewegung zu halten:
- 11-Minuten Bodyweight Blast mit Kenta Seki
Drücken, hocken und schwitzen Sie sich Ihren Weg durch dieses Ganzkörpertraining ohne Geräte, das Sie von überall aus durchführen können.
- 10-Minuten Agilität Blitz mit Bree Koegel
Dieses halbwegs fortgeschrittene Workout wird Sie mit Übungen wie Renegade Rows, Squat to Biceps Curl to Triceps Extension, Single Leg Deadlifts und Lateral Three-Step Shuffles absolut atemlos machen.
#6 Muss ich das?
Sie trainieren, weil Sie wissen, dass es gut für Sie ist, nicht weil Sie es wollen.
Sie fühlen sich nicht von Natur aus zu sportlichen Aktivitäten hingezogen, und das ist auch in Ordnung. Du weißt, dass es wichtig ist, und deine Willenskraft, deine Bedenken zu überwinden und dabei ins Schwitzen zu kommen, zeigt, wie stark dein Körper und dein Geist sind!
Lassen Sie es ruhig angehen und bewegen Sie sich einfach weiter.
Es kann mehr schaden als nützen, wenn Sie Ihren Körper in Stresssituationen anstrengen, weil Sie sich den ganzen Tag davor fürchten. Stattdessen sind zentrierendes und leichtes Yoga oder Pilates die perfekte Alternative, wenn Sie gerade nicht so richtig bei der Sache sind.
- 24-Minuten Ganzkörper-Yoga-Fluss mit Vytas
Dieser Yoga Flow hält die Energie mit kreativen Variationen und lustigen Flow-Progressionen in Bewegung, die Ihre Muskeln stärken, Verspannungen lösen und Ihren Geist beruhigen werden.
- 24-Minuten Lang & schlank Pilates mit Cassey Ho
Ein vom Tanz inspiriertes Workout, das Ihren gesamten Körper mit anmutigen Übungen wie Dancer’s Sweep, Cross-Kick Crunches und Flying Bird Dog strafft.
Stress abbauen mit Schweiß!
Zu wissen, welche Übungen Ihnen am meisten Spaß machen, ist nicht nur der Schlüssel zum Abbau von Stress, sondern auch ein sehr wichtiger Faktor, wenn es darum geht, wie wahrscheinlich es ist, dass Sie ein Trainingsprogramm durchhalten. Seien Sie also nicht schüchtern, probieren Sie eine ganze Reihe von Workouts aus und schauen Sie, welche Sie durchhalten. Das effektivste Trainingsprogramm ist das, das Sie gerne machen!
