Fitness

Der Leitfaden für einen gesunden Haushalt für Vielbeschäftigte

Tipps für glückliche und gesunde Kinder und einfache gesunde Tricks für viel beschäftigte Familien.

By: Lexy Parsons

Wenn man versucht, den nicht enden wollenden Wäschestapel zu bewältigen, sich um den Abwasch zu kümmern, alle pünktlich zur Schule zu bringen und den Wocheneinkauf zu erledigen (ganz zu schweigen von der Vorbereitung des Abendessens), kann es wie eine unmögliche Aufgabe erscheinen, der Gesundheit der Kinder Priorität einzuräumen. Wir verstehen es – wenn die Liste der zu erledigenden Aufgaben von Minute zu Minute länger wird, hat man manchmal das Gefühl, dass der Tag einfach nicht genug Stunden hat, um dem Sport oder der gesunden Ernährung Priorität einzuräumen. Aber es muss nicht so schwer sein! Wenn Sie als Familie gesund bleiben, wird Ihr Tag vielleicht sogar noch einfacher. Ich meine, wenn gesunde Familiengewohnheiten zu mehr Energie, besserer Stimmung, besserem Schlaf und weniger Gesundheitsproblemen führen, wäre das Leben dann nicht viel einfacher? Wir sind der Meinung, dass weniger quengelige Kinder und vielleicht, aber nur vielleicht, ein paar ruhige Morgen, an denen alle einen tieferen Schlaf bekommen, ziemlich lohnenswert sind!

Am wichtigsten ist jedoch, dass Sie Ihren Kindern von klein auf gesunde Gewohnheiten (und damit eine bessere Lebensqualität) vermitteln, wenn Sie auf eine gesunde Lebensweise in der Familie achten.

Wenn Sie das allein noch nicht überzeugt, erinnert uns der Tag der Familiengesundheit und -fitness daran, wie wichtig es ist, im Haushalt gesund zu bleiben.

Was ist der Family Health & Fitness Day?

Gesundheits- und Fitnesstag für Familien ist ein nationaler Feiertag, der auf den letzten Samstag im September fällt. Wie der Name schon sagt, soll dieser Feiertag dazu dienen, die Bedeutung der Bewegung im Haushalt hervorzuheben, indem Gesundheit und Wohlbefinden in den Vordergrund gestellt werden und wie man mit Kindern gesund leben kann.

Warum Gesundheit von klein auf wichtig ist

Erstaunlich viele Kinder sind aufgrund von Bewegungsmangel und ungesundem Lebensstil von gesundheitlichen Problemen wie Fettleibigkeit und Diabetes bedroht. Derzeit sind mehr als 150 Millionen Kinder in der Welt fettleibig. Noch schlimmer? Diese Zahl wird bis 2025 schätzungsweise auf 206 Millionen ansteigen. Hier gibt es kein Wenn und Aber Statistik – Fettleibigkeit bei Kindern ist eine echte Epidemie, die mit vielen, vielen gesundheitlichen Risiken verbunden ist, die ein Leben lang anhalten können. Deshalb ist
Der Tag der Familiengesundheit und Fitness
wurde 1996 ins Leben gerufen, um gesunde Haushalte zu fördern und das Bewusstsein für die bedeutenden Vorteile von Gesundheit und Wellness von klein auf zu wecken.

Was die Wissenschaft sagt

Es mag Sie überraschen, wie groß diese Wirkung sein kann! Eine aktuelle Harvard-Studie stellte fest, dass Mütter und Kinder, die gesunde Gewohnheiten (wie Sport und gesunde Ernährung) praktizierten, zu 82 % seltener fettleibig waren als Mütter und Kinder, die dies nicht taten. Etwas so Einfaches wie ein täglicher Spaziergang kann sich sehr auszahlen!

Motivierende Elterntipps vom Wellness-Profi

Wer könnte besser Ratschläge geben als eine vielbeschäftigte Mutter, die alles unter einen Hut bekommt? Wir sprachen mit
Krystina Koch
, Mutter von 3 Kindern, Top-Ausbilderin bei
Pilates Plus La Jolla
Besitzerin des Unternehmens Cooks Pigs und Gründerin von
Die Ranch
eine luxuriöse Outdoor-Ranch, die Ausflüge in die Natur und Wellness-Events anbietet. Man kann mit Sicherheit sagen, dass Cook Gesundheit und Wohlbefinden in jeder Hinsicht verkörpert – sowohl für sich selbst als auch für ihre (vielbeschäftigte!!) Familie.

“Ich trage viele Hüte. Am wichtigsten ist, dass ich Ehefrau und Mutter bin. Ich bin Inhaberin und Leiterin unseres Lieferdienstes “Farm-to-Table”, unserer Ranch, und bin Lagree Pilates-Fitnesslehrerin. Meine Leidenschaft gilt unserem Lebensmittelsystem, funktionaler Wellness, der Verbindung zur Erde und der Verbindung zu unseren Lebensmitteln.” Cook (der ein sehr lebhafter Lebensstil nicht fremd ist) weiß, wie wichtig es ist, auch an den hektischsten Tagen einem gesunden Haushalt Priorität einzuräumen.

Auf die Frage, warum Gesundheit und Wellness in ihrem Leben eine so wichtige Rolle spielen, antwortet Krystina: “Man muss aktiv sein, um seine Kinder aktiv zu halten. Es ist unsere größte Verantwortung als Eltern, gut ausgebildete Menschen zu erziehen. Zeigen Sie ihnen, dass Sie auf sich selbst achten, dann werden sie motiviert sein, das Gleiche zu tun! Beschäftigen Sie sich mit ihren Hobbys, auch wenn sie sich ständig ändern. Ihre Interessen werden sich mit dem Alter wahrscheinlich ändern, aber wenn Sie sie unterstützen, können Sie ihnen später gesunde Gewohnheiten beibringen. Tun Sie, was sie tun, und sorgen Sie dafür, dass es Spaß macht. Das geht alles sehr schnell, also bleiben Sie präsent, bleiben Sie in Kontakt und halten Sie Ihre Familie im Einklang”, sagt Cook.

Da wir wissen, wie vorteilhaft ein gesunder Haushalt sein kann, schauen wir uns an, wie man mit Kindern gesund leben kann, selbst in den geschäftigsten Familien!

8 Wege, um mit Kindern gesund zu sein

#1 Beziehen Sie Ihre Kinder in den Kochprozess ein

Wenn Sie Ihre Kinder in den Kochprozess einbeziehen, können Sie sie ermutigen, neue Lebensmittel auszuprobieren (auch wenn sie wählerisch sind), und es kann ihnen helfen, sich in den Prozess zu verlieben (denken Sie an: Kochen, Putzen, Einkaufen, Essensplanung).

Versuchen Sie, Ihre Kinder mit einzubeziehen, indem Sie sie mit in den Supermarkt nehmen und sie bitten, gesunde Lebensmittel auszusuchen, gesunde Mahlzeiten zu planen und gemeinsam zu kochen, und sie bitten, Ihnen bei der Zubereitung der Mahlzeiten zu helfen oder die Zutaten für ein Rezept abzumessen.

#Nr. 2: Einfaches und gesundes Austauschen von Lebensmitteln

Verwandeln Sie ungesunde Gerichte in gesunde Mahlzeiten und machen Sie Spaß dabei! Zeigen Sie ihnen, dass mit Obst und Gemüse gefüllte Gerichte wie Spaghetti Squash oder Bananencreme genauso lecker sein können wie Nudeln und Eiscreme.

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#3 Gehen Sie, wo immer Sie können

Nachdem du über ein Jahr lang eingesperrt warst, gehst du, wo immer du kannst! Meine Kinder wohnen so nah an der Schule, dass sie zu Fuß gehen können”, sagt Krystina Cook. Wir gehen zu Fuß zur Schule oder in den Park, nehmen die Treppe statt des Aufzugs oder parken manchmal sogar weiter weg vom Zielort, um mehr Schritte zu machen.

Abgesehen von den körperlichen Vorteilen der Bewegung kann das Gehen auch geistig und seelisch von Vorteil sein. Es ist eine großartige Möglichkeit, sich von der Hektik des Alltags zu erholen und mehr Zeit mit der Familie zu verbringen.

#4 Hausarbeiten im Freien

Ermutigen Sie sie, nach draußen zu gehen, indem Sie ihnen Aufgaben im Freien geben, sagt Krystina. So können Sie Dinge auf Ihrer Aufgabenliste abhaken (ein Gewinn für vielbeschäftigte Eltern), während Sie Ihren Kindern ein Gefühl für Verantwortung vermitteln und sie aktiv halten!

Das könnte sein: Den Hund draußen baden, beim Autowaschen oder Rasenmähen helfen, bei der Gartenarbeit oder im Garten helfen. Jede altersgemäße Aufgabe, bei der Ihre Kinder mithelfen können und gleichzeitig an der frischen Luft sind, ist ein Gewinn!

#5 Tausche Bildschirmzeit gegen aktive Zeit

Manchmal ist es reine Selbstfürsorge, die Kinder vor den Bildschirm zu setzen, damit man eine einzige Aufgabe erledigen kann (und wenn diese eine Aufgabe darin besteht, dass man sich 5 Minuten Zeit zum Atmen nimmt, urteilen wir nicht darüber). Aber versuchen Sie, einen aktiven Haushalt zu führen, indem Sie die Bildschirmzeit so weit wie möglich einschränken! Tauschen Sie sie stattdessen gegen aktive Zeit:

Versuchen Sie, die Spielzeit nach draußen zu verlegen, und fördern Sie aktive Spiele wie Verstecken oder Fangen. Schließen Sie sich für Familienaktivitäten wie Tennis, Baseball und Kickball zusammen. Wenn du das Beste aus beiden Welten willst, besorg dir ein Tanzvideospiel und mach einen Spieleabend für die ganze Familie daraus! Ihre Kinder kommen in Bewegung und bekommen gleichzeitig ihre Lust auf Videospiele.

#6 Beginnen Sie den Tag mit einem gesunden Frühstück

Wie kann man mit Kindern gesund sein, wenn man keine Zeit hat? Bereiten Sie ein gesundes Frühstück vor!

Mit einem gesunden Frühstück fühlt man sich besser, oder? Nun, Ihre Kinder werden das Gleiche fühlen! Es kann verlockend sein, sie das zuckerhaltige Müsli oder die siruphaltigen Waffeln essen zu lassen, aber das ist weder kurzfristig noch langfristig gut für ihre Energie, ihre Stimmung oder ihre Gesundheit.

An geschäftigen Morgenden,
versuchen Sie diese einfach zuzubereitenden Frühstücke!
Haben wir schon erwähnt, dass sie ohne Kochen auskommen und in wenigen Minuten zubereitet sind?

#Nr. 7 Vorbild für einen gesunden Lebensstil

Kinder sind wie Schwämme – sie nehmen alles auf, was man tut. Wenn du zu Fuß gehst, anstatt den Aufzug zu nehmen, liest, anstatt fernzusehen, Zeit in der Natur verbringst, anstatt drinnen zu bleiben, oder ein Workout machst, während dein Kind im Zimmer ist, wird es dir wahrscheinlich folgen!

Ich nehme meine Kinder mit zur Arbeit und beziehe sie in den Prozess ein”, sagt Krystina Cook. Das kann sein, dass ich mitkomme, um die Lieferungen für unser “Farm-to-Table”-Geschäft auszuliefern, dass ich mich um die Tiere kümmere, während wir unser Geschäft auf der Ranch betreiben, oder dass ich ins Pilates-Studio komme und die geistige und körperliche Verwandlung der Schüler vor und nach dem Training sehe.

Mit Kindern gesund zu sein (auch wenn man viel zu tun hat) ist einfacher, als man denkt – sie sehen immer zu, nehmen immer auf und lernen immer! Es geht um die kleinen, alltäglichen Dinge.

#8 Sprechen Sie mit Ihren Kindern über die Bedeutung von Gesundheit und Fitness

Kinder schätzen Kommunikation mehr, als man denkt. Sie fühlen sich gerne in den Prozess eingebunden und führen gerne “erwachsene” Gespräche. Das kann auf dem Weg zur Schule, auf dem Heimweg von der Arbeit oder sogar vor dem Schlafengehen sein. Man kann sich zusammensetzen, um über die Bedeutung der Gesundheit zu sprechen, oder es kann etwas Zwangloseres sein. Vielleicht erwähnen Sie beim Vorbereiten des Abendessens: “Hey, wusstest du, dass Karotten Nährstoffe enthalten, die die Sehkraft unterstützen?” und schon greifen die kleinen Hände nach nährstoffreicheren Produkten, ohne dass man es ihnen sagt!

Abschließende Überlegungen

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, gesunde Familiengewohnheiten einzuführen, sehen Sie dies als Leitfaden für Vielbeschäftigte, wie man mit Kindern gesund lebt.

Wenn das Leben sich verrückt anfühlt, atmen Sie tief durch und denken Sie daran: Kleine Änderungen im Lebensstil machen in der Summe einen großen Unterschied! Die Priorisierung eines gesunden Haushalts muss nicht zeit- oder energieaufwendig sein. Wir versprechen Ihnen, dass Sie das schaffen!