Was wäre, wenn Sie die beste Form Ihres Lebens erreichen könnten, ohne sich einzuschränken, Diäten zu machen und endlose Stunden im Fitnessstudio zu verbringen?
Die Wahrheit ist, dass das Erreichen Ihrer Gesundheits- und Fitnessziele keine extremen Maßnahmen erfordern sollte.
Auch wenn dieser Ansatz anfangs bei einigen Menschen funktionieren mag, zeigt die Forschung, dass extreme Diäten und restriktive Verhaltensweisen gehen oft nach hinten los, was zu einer Gewichtszunahme führt und andere negative Auswirkungen auf die Gesundheit, wie z. B. eine schlechte psychische Gesundheit und ein schlechtes Körperbild.
Stattdessen zeigen die Daten, dass langfristiger Erfolg und dauerhafte Veränderungen mit der Zeit eintreten.
Ja, die Umstellung Ihres Körpers (und Geistes) erfordert Beständigkeit.
Aber es muss nicht schwierig sein!
Mit ein paar einfachen Anpassungen Ihres Lebensstils und Ihrer Routine können Sie sich gesunde Gewohnheiten aneignen, die Ihnen helfen werden, Ihre Ziele jetzt und in den kommenden Jahren zu erreichen! Lesen Sie weiter und erfahren Sie alles, was Sie wissen müssen.
12 gesunde Gewohnheiten, die Ihnen helfen werden, in die beste Form aller Zeiten zu kommen
#1 Intrinsische Ziele setzen
Sie wollen also in die beste Form Ihres Lebens kommen (und bleiben)?
Überlegen Sie zunächst, was Sie antreibt.
Wir alle haben ästhetische Ziele, aber es ist wichtig, dass Ihre Motivation sinnvoll und selbstgesteuert ist.
Wenn Sie es für sich selbst tun (und nicht für die Bestätigung von außen), führt dies zu nachhaltigeren Gewohnheiten und einer größeren Zielstrebigkeit.
Bekannt als intrinsische MotivationDiese Art der Motivation konzentriert sich auf interne Belohnungen wie persönliches Wachstum, Gesundheit und Wohlbefinden.
Wenn Sie sich diese DenkweiseWenn Sie das tun, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Ziele erreichen, Ihre Fitness- und Ernährungsgewohnheiten langfristig beibehalten und sogar Spaß an der Reise haben!
#2 Bewegen Sie Ihren Körper jeden Tag
Tägliche körperliche Aktivität in Ihre Routine einzubauen, bedeutet nicht, stundenlang im Fitnessstudio zu verbringen.
Geplante Workouts sind zwar ein wichtiger Bestandteil einer konsequenten Fitnessroutine, aber mehr Bewegung kann auch so einfach sein wie Ihre täglichen Schritte erhöhenoder Aktivitäten wie Wandern, Radfahren und sogar Putzen oder Gartenarbeit.
Das Wichtigste ist, dass Sie Ihren Körper regelmäßig bewegen, und wenn möglich, sollten Sie 30 Minuten Trainieren Sie an den meisten Tagen der Woche mit mäßiger Intensität. Regelmäßige Bewegung unterstützt nicht nur Ihre ästhetischen Ziele der Gewichtsabnahme und des Muskelaufbaus, sondern kommt auch Ihrer kardiovaskuläre Gesundheit, Stimmung, Energieund allgemeines Wohlbefinden.
Damit Sie motiviert bleiben, sollten Sie es sich leicht machen, aktiv zu bleiben.
Legen Sie eine Sporttasche mit Trainingsutensilien in Ihr Auto, bewahren Sie unsere Stärke-Kit in Ihrer Schreibtischschublade bei der Arbeit, und haben Sie immer ein Paar Turnschuhe in der Nähe!
Denken Sie daran, dass selbst kleine Schritte in der Bewegung sich summieren!
Versuchen Sie also, so viel Bewegung wie möglich in Ihren Tag einzubauen – es zählt alles.
#3 Lesen Sie immer das Etikett mit den Inhaltsstoffen
Achtsam mit dem umzugehen, was Sie konsumieren, ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre Gesundheit zu verbessern, und es beginnt mit dem Lesen der Etiketten der Inhaltsstoffe.
Anders als bei Diäten und Einschränkungen geht es bei dieser Praxis darum, informierte Entscheidungen zu treffen und zu verstehen, was Sie Ihrem Körper zuführen.
Wenn Sie die Etiketten lesen, können Sie versteckten Zucker, ungesunde Fette und künstliche Zusatzstoffe vermeiden, die Ihre Fortschritte und Gesundheitsziele zunichte machen können.
Konzentrieren Sie sich auf Zutaten, die echte, Vollwertkost in ihrem am wenigsten verarbeiteten Zustand. Es gibt Forschung die darauf hindeuten, dass Menschen, die Lebensmitteletiketten lesen, sich tendenziell gesünder ernähren und einen niedrigeren Body-Mass-Index haben.
#4 Mehr zu Hause kochen
Wenn Sie auswärts essen gehen, nehmen Sie wahrscheinlich viel mehr Zucker, Natrium und raffinierte Öle zu sich, als Sie erwartet haben.
Den meisten Fertiggerichten und Speisen zum Mitnehmen werden häufig Zusatzstoffe beigefügt, um den Geschmack vieler Mahlzeiten zu verbessern – selbst scheinbar gesunder Mahlzeiten.
Ein gelegentliches Essen im Restaurant wird Sie zwar nicht von Ihren Zielen abbringen, aber den Großteil Ihrer Mahlzeiten zu Hause zuzubereiten, ist eine viel gesündere Lösung.
It will give you control over the ingredients and cooking methods, and lead to Gesündere EssgewohnheitenDazu gehört, dass Sie weniger Kalorien, Zucker und Fett zu sich nehmen als diejenigen, die regelmäßig auswärts essen.
#5 Nehmen Sie Ruhetage
Wir denken oft, dass wir nur durch hartes Training und endlose Stunden im Fitnessstudio in Bestform kommen.
Ruhetage sind jedoch ein wesentlicher Bestandteil jedes effektiven Fitnessprogramms und können Ihre Ergebnisse erheblich verbessern.
Wenn Sie sich die Zeit nehmen, sich zu erholen, können sich Ihre Muskeln nicht nur wieder aufbauen und wachsen, sondern Sie beugen auch Überlastungsschäden, Burnout und chronischen Entzündungen vor.
Planen Sie die Ruhetage genauso ein wie das Training, einschließlich aktive Erholungsmaßnahmen wie Yin Yoga, Mobilitätsübungen, sanftes Stretching und sogar eine Massage oder Akupunkturbehandlung!
#6 Balance Your Plate
Die Einbeziehung eines ausgewogenen Verhältnisses von Makronährstoffen – Proteine, Kohlenhydrate und Fette – in Ihre Mahlzeiten einzubauen, ist entscheidend für eine optimale Gesundheit und Fitness.
Anstatt Lebensmittelgruppen wegzulassen oder Ihre Ernährung einzuschränken, sollten Sie darauf achten, ausgewogene Mahlzeiten zuzubereiten, die Ihrem Körper alle wichtigen Nährstoffe liefern.
Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit einer Vielfalt an buntem Gemüse und Obst, ein Viertel mit mageren Proteinen und den Rest mit Vollkornprodukten und gesunden Fetten. Es gibt Forschung um zu zeigen, dass dieser Ansatz das Muskelwachstum unterstützt, den Blutzuckerspiegel reguliert und die allgemeine metabolische Gesundheit fördert.
Denken Sie daran: Je vielfältiger und nährstoffreicher Ihr Teller ist, desto besser.
Für eine persönliche 1:1-Ernährungsberatung, die von der Versicherung übernommen wird, sollten Sie die Zusammenarbeit mit einem FitOn Care registrierten Ernährungsberater. Vereinbaren Sie ganz einfach einen Termin für eine persönliche Betreuung, wann und wo Sie wollen, und beginnen Sie mit der Arbeit an Ihren Zielen. Prüfen Sie Ihre Berechtigung und vereinbaren Sie einen Termin mit einem RD.
#7 Cocktails gegen Mocktails tauschen
Tauschen Sie die Cocktails gegen Mocktails.
Rather than reaching for alcohol, which can cause inflammation and add empty calories, go for a erfrischender Mocktail mit frischen Früchten, Kräutern und kohlensäurehaltigem Wasser oder Ihrem Lieblingsgetränk mit Kohlensäure zubereitet.
Diese alkoholfreien Getränke haben nicht nur weniger Kalorien, sondern vermeiden auch die negativen gesundheitlichen Auswirkungen von Alkohol und fördern sogar die Gesundheit.
#8 Integrieren Sie Widerstandstraining
Widerstandstraining, wie z.B. das Heben von Gewichten, die Verwendung von Widerstandsbändern und sogar die Verwendung Ihres eigenen Körpergewichts, ist für den Aufbau und den Erhalt von Muskelmasse unerlässlich.
Sie werden dadurch nicht nur stärker, sondern kurbeln durch den Aufbau von Kraft auch Ihren Stoffwechsel an und verbessern Ihre allgemeine Körperzusammensetzung.
Einfach ausgedrückt: Wenn Sie Ihre Muskelmasse erhöhen, verbrennt Ihr Körper effizienter Kalorien – auch wenn Sie nicht trainieren.
Außerdem kann Widerstandstraining die Knochendichte verbessern, das Verletzungsrisiko zu verringernund verbessern Sie Ihre tägliche funktionelle Stärke.
Aim to include resistance exercises at least two to three times a week, whether you’re lifting weights at the gym, doing bodyweight exercises at home, or incorporating your favorite FitOn Krafttrainings in Ihr Programm aufnehmen.RELATED: Heben Sie oft genug Gewichte? Die Forschung sagt: So viel Krafttraining brauchen Sie pro Woche
#9 Essen Sie, bis Sie satt sind (nicht vollgestopft)
Wie oft hören Sie beim Essen auf die Hunger- und Sättigungsgefühle Ihres Körpers?
Diese einfache Übung, bekannt als ” Hara Hachi Buist eine der besten Methoden, um übermäßiges Essen zu vermeiden und eine bessere Verdauung zu fördern.
Tatsächlich ist dies eine der wichtigsten Praktiken der Bewohner der Blauen Zone in Okinawa, Japan, die zu den gesündesten Menschen der Welt gehören.
Weitere Forschungen legen nahe, dass achtsames Essen – also darauf zu achten, wie Sie sich beim Essen fühlen – helfen kann, die Nahrungsaufnahme zu regulieren und sogar das Gewichtsmanagement verbessern.
Aim to eat until you’re satisfied, not stuffed, and nutzen Sie einige dieser Hinweise, um Ihre Reise zu steuern.
VERBUNDEN: 5 gute Gründe, achtsam zu essen, um die Gesundheit zu verbessern
#10 Essen Sie für Langlebigkeit
Apropos Blue Zone DiätetikerDie Übernahme von Ernährungsmustern aus diesen Gebieten – Regionen, die für ihre hohe Lebenserwartung bekannt sind – kann ein längeres und gesünderes Leben fördern. Langlebigkeitsdiäten wie die Blue Zones Diät und die Mittelmeer-Diät betonen einen ausgewogenen Teller voller ganzen LebensmittelnDazu gehören antioxidantienreiches Obst und Gemüse, ballaststoffreiche Vollkornprodukte, magere pflanzliche Proteine (wie Bohnen und Hülsenfrüchte) und gesunde Omega-Fette.
Verbunden mit einem geringeren Risiko für chronische Krankheiten und erhöhte Lebenserwartungist die Ernährung für ein langes Leben eine der besten Möglichkeiten, Ihre Fitnessziele zu erreichen und zu erhalten.
VERBUNDEN: Essen für Langlebigkeit: Die besten Tipps für ein gesünderes Leben
#11 Wege finden, Stress zu bewältigen
Wenn Sie alles “richtig” machen, aber trotzdem nicht in Form kommen, sollten Sie sich mit Ihrem Stress Pegel. Chronischer Stress kann Ihre Gesundheit und Ihre Fitness beeinträchtigen, von Ihren Essgewohnheiten über Ihren Schlaf bis hin zu Ihrem Stoffwechsel und sogar Ihrer Motivation.
Suchen Sie nach effektiven Möglichkeiten zur Stressbewältigung, wie z.B. Meditation, Yoga oder tiefe Atemübungen.
Verbessert nachweislich den Schlaf, die Entzündung verringern, regulieren Blutzucker und Blutdruck, und verbessern geistige GesundheitWenn Sie diese Praktiken in Ihre tägliche Routine einbauen, ist das eine der besten Möglichkeiten, um sowohl körperlich als auch geistig fit zu bleiben!
#12 Bleiben Sie konsequent (vor allem, wenn Sie aufgeben wollen)
Wenn Sie in die beste Form Ihres Lebens kommen wollen, werden Sie das mit Beständigkeit erreichen.
Denken Sie langfristig und konzentrieren Sie sich darauf, diese gesunden Gewohnheiten zu integrieren, auch wenn es sich schwierig anfühlt.
Denken Sie daran, dass es nicht darum geht, konsequent zu bleiben, bis Sie Ihr Ziel erreichen, sondern darum, gesunde Gewohnheiten zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens zu machen.
So können Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Gesundheits- und Fitnessziele nicht nur erreichen, sondern auch beibehalten!
RELATED: Die Bedeutung gesunder Gewohnheiten für den Lebensstil
Das Mitnehmen
Denken Sie daran, dass es bei der Fitness nicht um Perfektion geht – es geht darum, konsequente, positive Veränderungen vorzunehmen, die zu dauerhaften Ergebnissen führen.
Einfache Gewohnheiten wie das Setzen von inneren Zielen, tägliche Bewegung, das Lesen von Zutatenlisten, das Kochen zu Hause, Ruhetage und Stressbewältigung können einen großen Unterschied auf Ihrem Weg machen.
Wenn Sie sich jetzt auf diese nachhaltigen Praktiken konzentrieren, können Sie in den kommenden Jahren Spitzenfitness und Gesundheit erreichen und erhalten.
Machen Sie weiter, genießen Sie den Prozess und wissen Sie, dass jeder kleine Schritt zählt.
