Sie kennen alle Vorteile von Sport. Außerdem fühlt man sich gut, wenn man trainiert! Sie wollen wirklich ins Schwitzen kommen und diese wohltuenden Endorphine freisetzen. Und doch bleibt Ihre Fitnessroutine immer wieder auf der Strecke. Also, was hält Sie zurück? Wenn Sie sagen, dass Ihnen die Zeit fehlt, dann sind Sie sicher nicht allein. Zeit ist eine der häufigsten Ausreden dafür, dass man nicht zum Training kommt – und das macht durchaus Sinn, denn das Leben kann ganz schön chaotisch werden. Zwischen all dem, was wir tagtäglich tun (kochen, putzen, einkaufen… ganz zu schweigen von der Arbeit oder der Schule), ist es leicht, unsere tägliche Dosis an Selbstfürsorge zu vergessen. Aber hier bei FitOn möchten wir, dass Sie sich selbst zu einer Priorität machen, indem Sie sich jeden Tag um Ihre geistige und körperliche Gesundheit kümmern (auch wenn das bedeutet, dass Sie ein 10-minütiges Training einschieben müssen). Und warum? Denn wir wollen, dass Sie sich rundum wohlfühlen! Deshalb geben wir Ihnen neun Tipps, wie Sie ein Training einplanen können, das auch bei einem vollen Terminkalender funktioniert.
The Top 9 Tips on Scheduling Busy Day Workouts
Tip #1: Get Serious With Scheduling
Bevor wir beginnen, schnappen Sie sich Ihren Planer und kommen Sie zur Sache. Ein Zeitplan für Ihr Training (oder für andere Dinge) ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Trainingsroutine engagiert und konsequent durchzuhalten. Selbst wenn Sie viel zu tun haben, reichen manchmal ein paar einfache Änderungen in der Zeitplanung aus! Vielleicht wachen Sie morgens 30 Minuten früher auf, besuchen in Ihrer Mittagspause einen Trainingskurs oder lassen die Happy Hour am Freitagabend ausfallen, um mit einer Freundin zu schwitzen.
Beginnen Sie mit den Dingen, die Sie unbedingt erledigen müssen, und versuchen Sie, Zeiten für alles, was Sie tun müssen, zu blockieren. Haben Sie eine Arbeitsbesprechung zwischen 11 und 12 Uhr? Blockieren Sie diese Zeit, und tun Sie dasselbe für Ihre anderen Aufgaben. Schauen Sie dann in Ihrem Terminkalender nach, wo Sie noch ein schnelles Training einschieben können.
Können Sie sich 15 Minuten Zeit nehmen, um sich in der Mittagspause zu entspannen und ein FitOn-Cardio-Training zu absolvieren? Wenn Sie alles, was Sie vorhaben, mit einbeziehen, werden Sie überrascht sein, wo Sie selbst an den hektischsten Tagen noch ein Training einschieben können.
Tip #2 Set Your Alarm Earlier
Das klingt zwar ziemlich einfach, aber früher aufzustehen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um den anstrengenden Tag mit einem Training zu überbrücken. So kommen Sie ins Schwitzen, noch bevor Ihr hektischer Zeitplan losgeht. Und wenn später am Tag etwas dazwischen kommt, haben Sie Ihr Training bereits absolviert! Keine Ausreden nötig. Das hilft nicht nur, den Ton für einen produktiveren Tag anzugeben, sondern das Training gibt Ihnen auch den Endorphinschub, den Sie für eine bessere Stimmung und mehr Konzentration brauchen. Weitere Vorteile einer morgendlichen Schwitzrunde? Es ist wahrscheinlicher, dass Sie im Laufe des Tages gesündere Entscheidungen treffen. und Sie haben mehr (koffeinfreie) Energie. Es gibt wirklich keine bessere Art, den Tag zu beginnen.
Brauchen Sie etwas Motivation? Stellen Sie über Ihre FitOn-App eine Trainingsbenachrichtigung ein, um sich daran zu erinnern, dass es Zeit ist, das tägliche Training zu absolvieren.
Tip #3 Find Ways to Squeeze in Movement Into Your Work Day
Wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, sollten Sie sich davon nicht aufhalten lassen! Setzen Sie sich einen Teil des Tages auf einen Stabilitätsball statt auf einen Stuhl, um die Körpermitte zu stärken, und überlegen Sie, ob Sie nicht ein paar Widerstandsbänder in Ihrem Schreibtisch aufbewahren sollten, die Sie in kurzen Pausen bei der Arbeit herausholen können. Durchsuchen Sie die Kategorie “Bei der Arbeit in der FitOn-App für schnelle geführte Workouts, die Sie in Ihren Tag einbauen können.
So treiben Sie Sport (und verbrennen heimlich Kalorien) und gönnen Ihren Augen und Ihrem Nacken eine Pause vom ständigen Sitzen vor dem Computer.
Scheuen Sie sich nicht, clevere Wege zu finden, um Ihren Körper während des Tages zu bewegen, Auch wenn das bedeutet, jede Stunde auf die Toilette zu gehen, um den Kreislauf in Schwung zu bringen, den langen Weg *überall* zu nehmen, indem man die Entfernung zwischen sich und seinem Ziel vergrößert, oder seine Hausarbeiten oder Aufgabenliste in eine Übung zu verwandeln.
Brauchen Sie noch mehr Ideen? Probieren Sie diese 20 heimtückischen Möglichkeiten, sich mehr zu bewegen !
Tip #4 Get the Kids Involved
Sind Sie den ganzen Tag mit Ihren Kindern zu Hause oder haben Sie nach Schulschluss verschiedene Sportübungen zu erledigen? Finden Sie Möglichkeiten, die Kinder einzubeziehen oder zwischen den Fahrten Zeit für ein Training einzuplanen.
Wenn Ihre Kinder noch klein sind, setzen Sie sie in den Kinderwagen und machen Sie einen Power Walk! Die frische Luft wird allen gut tun. Sie können Ausfallschritte machen, auf den Hügel gehen, um eine Steigung zu erreichen, oder einige stationäre Kniebeugen und Sidekicks machen. Außerdem lässt sich so ein anstrengender Tag ganz einfach in ein Training einplanen.
Könntest du nach dem Sporttraining 20 Minuten um den Sportplatz laufen, um dich auszupowern? Überlegen Sie sich, wie Sie sich zwischen all den Terminen mit den Kindern, die für vielbeschäftigte Mamas anfallen, bewegen können. Sie werden erstaunt sein, wo Sie Zeit finden, sich täglich durch Bewegung um sich selbst zu kümmern.
Tip #5 Don’t Just Stand There!
Seien wir ehrlich – im Alltag gibt es viele Hindernisse. Vom Anstehen im Supermarkt bis zum Warten auf das kochende Wasser beim Kochen des Abendessens – all das sind Gelegenheiten, um etwas Bewegung in den Alltag zu bringen.
Wenn Sie in der Schlange vor dem Geschäft stehen, können Sie ein paar diskrete Wadenbeugen machen, ohne dass die Leute die Augenbrauen hochziehen (aber wen interessiert das schon). Und während das Abendessen auf dem Herd steht oder Sie 20 Minuten Zeit haben, bis Ihr Essen im Langsamkocher fertig ist, öffnen Sie Ihre FitOn-App und suchen Sie sich ein 10- bis 20-minütiges Workout aus, das Sie in der Wartezeit absolvieren können. Sie werden sich darüber freuen, wenn Sie am Ende des Tages nur noch entspannen wollen.
Tip #6: Find an Accountability Buddy
Abgesehen von der Motivation während der Bewegung (mit einem kleinen freundschaftlichen Wettbewerb), kann Ihnen ein Partner helfen, Ihre Fitnessroutine konsequent durchzuhalten. Wenn Sie wissen, dass sich jemand auf Sie verlässt, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie das Handtuch werfen und Ihr Engagement aufgeben, viel geringer. Und es ist wirklich hilfreich, jemanden zu haben, dem man seine Probleme anvertrauen kann – die Chancen stehen gut, dass sie das Gleiche durchmachen! Rufen Sie also Ihre beste Freundin, einen Kollegen oder einen Freund aus dem Fitnessstudio an und fragen Sie sie, ob sie Sie auf Ihrer Fitnessreise begleiten möchten. Sie müssen die Änderung Ihrer Routine nicht allein vornehmen!
Möchten Sie Ihre Freunde zum Mitmachen bewegen? Nehmen Sie an einer FitOn-Herausforderung oder erstellen Sie Ihre eigene!
Tip #7: Make Your Workout Schedule Realistic
Wenn Ihr Terminkalender voll ist und Sie viel zu tun haben, sollten Sie ein Trainingsprogramm finden, das nachhaltig und realistisch ist. Anstatt 7 Tage pro Woche zu trainieren, beginnen Sie mit 3 oder 4 Tagen. Statt ein einstündiges Training zu planen, sollten Sie sich auf 10 oder 20 Minuten beschränken! Dann bleiben Sie konsequent. Wenn Sie diese Routine gefestigt haben, dann zurückkommen und neu bewerten oder neu einstellen. Vielleicht fügen Sie einen weiteren Trainingstag in Ihre Woche ein oder verlängern Ihre Trainingszeit auf 30 oder 45 Minuten. Das Ergebnis? Konsistenz ist der Schlüssel! Scheuen Sie sich nicht, langsam und behutsam anzufangen.
Tip #8: Keep Workout Clothes Handy!
Halten Sie immer eine “Notfall”-Trainingstasche bereit. Packen Sie Trainingskleidung zum Wechseln, Socken, Turnschuhe, Kopfhörer, ein Handtuch und alles, was Sie sonst noch brauchen, wie Deo und Kopfhörer, ein. Verstauen Sie es in Ihrem Auto, legen Sie es unter Ihren Schreibtisch oder verstauen Sie es in Ihrem Kleiderschrank – halten Sie es einfach immer griffbereit und einsatzbereit! Eine fertige Trainingstasche spart nicht nur Zeit, sondern verhindert auch, dass Ihnen beim Training Steine in den Weg gelegt werden.
Tip #9: Stay Nourished to Maintain a Steady Stream of Energy
Seien wir ehrlich, wenn Sie müde und hungrig sind, sind Sie wirklich Ihr Training am Ende eines langen Tages zu einer Priorität machen? Wahrscheinlich nicht! Deshalb ist es wichtig, den ganzen Tag über gesunde Entscheidungen zu treffen und sich für Lebensmittel zu entscheiden, die Ihnen Energie und Ausdauer geben.
Sie sind sich nicht sicher, welche Lebensmittel auf Ihren Teller gehören? Wenn Sie Ihr Sättigungsgefühl verbessern und gleichzeitig Ihre Gesundheits- und Fitnessziele erreichen möchten, sollten Sie sich auf ballaststoffreiche Kohlenhydrate und eiweißreiche Lebensmittel wie Overnight Oats mit Nussbutter und frischen Beeren oder Avocado-Toast mit zerdrückter Avocado und einem hartgekochten Ei.
Outsmart Busy Days
Da haben Sie es. Die Hacks und der Spickzettel für den Trainingsplan, die Sie brauchen, um ein Training zu absolvieren, selbst an Tagen, an denen Sie sich buchstäblich fühlen, als wären Sie den ganzen Tag auf einem Laufband gelaufen.
Lassen Sie nicht zu, dass ein voller Terminkalender der Grund dafür ist, dass Sie eine der besten Formen der Selbstfürsorge nicht praktizieren. Finden Sie selbst 10 Minuten pro Tag, um Ihren Körper in Bewegung zu bringen. Sie werden sich gestärkt und wie ein echter Chef fühlen.
