Genauso wichtig für Ihr Training ist
wie Sie sich erholen
. Ja, es ist wichtig, sich konsequent zu bewegen, beim Training alles zu geben und den Körper durch Sport zu pflegen – aber wenn Sie sich nicht erholen, erzielen Sie vielleicht nicht die gewünschten Ergebnisse (und Sie könnten sich auch unerwünschte Folgen einhandeln!). Was sollten Sie also nach dem Schwitzen tun? Im Folgenden finden Sie unsere acht besten Tipps für Erholung, Regeneration und Wiederherstellung. Schauen Sie sich diesen Leitfaden immer wieder an, wenn Sie sich daran erinnern müssen, was Sie nach dem Training tun müssen – jetzt können Sie vorbeugen
Übertraining
und optimieren Sie Ihre harte Arbeit!
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Tun Sie diese 8 Dinge nach dem Training für bessere Ergebnisse
#1 Abkühlung
Dehnen Sie sich und verlangsamen Sie das Tempo, bevor Sie zum Stillstand kommen und Ihr Training fortsetzen – das kann laut
Mayo-Klinik
. Die Abklingzeiten der passiven und aktiven Erholung sollen
haben ähnliche Vorteile
– also dehnen Sie sich nach dem Training (das kann auch
bei der Erholung helfen
und kann dazu beitragen, dass Sie später keinen Muskelkater bekommen). Eine Studie ergab, dass “ein Sportler
die sich nicht innerhalb von 72 Stunden erholt
hat vermutlich negativ übertrainiert und befindet sich in einem überreizten Zustand”. Vergessen Sie also nicht, sich abzukühlen und zu dehnen! Durchsuchen Sie die
Kategorie Dehnen
in der FitOn-App für kostenlose geführte Stretching-Kurse.
#2 Hydrat
Sie haben gerade viel geschwitzt – Zeit, sich zu regenerieren! Etwas H2O hilft nicht nur Ihre Herzfrequenz zu regulierenAber es wird dafür sorgen, dass Sie sich gut erholen (Dehydrierung ist gefährlich, Leute). Sie haben auch einige Elektrolyte ausgeschwitzt – fügen Sie also einen Spritzer Kokosnusswasser oder einen Elektrolytergänzungsstoff zu Ihrem Wasser hinzu, wenn Sie mehr als normal oder über einen längeren Zeitraum trainiert haben.
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#3 Arbeite an deinen Muskeln
Schaumstoffrolle
oder versuchen Sie eine der anderen therapeutischen Modalitäten (von der Verwendung eines Massageballs bis hin zu einer ausgefallenen Massagepistole) für eine myofasziale Entspannung – in der Literatur wurde dies nachgewiesen
kann DOMS reduzieren
(verzögert auftretender Muskelkater… auch bekannt als der Grund, warum es weh tut, sich nach dem Beintraining auf die Toilette zu setzen). Nimm dir ein paar Minuten Zeit und kümmere dich um deine schmerzenden IT-Bänder und Gesäßmuskeln!
#4 Sauber werden
Wenn Sie dazu neigen, enge, figurbetonte Sportkleidung zu tragen, ist dies besonders wichtig. Diese Art von Material kann Schweiß und Bakterien in den (nun geöffneten) Poren einschließen, was zu Problemen mit der Haut führen kann. Duschen Sie sich ab, oder nehmen Sie ein Bittersalzbad, wenn Sie Ihren Muskeln zusätzliche Streicheleinheiten gönnen wollen.
#5 Magnesium erhalten
Haben Sie sich jemals gefragt, warum Marathonläufer eine Banane und eine Schokoladenmilch im Ziel lieben? Essen magnesiumreiche Lebensmittel können Muskelkrämpfen vorbeugen. Beim Sport schwitzen wir Elektrolyte (einschließlich Magnesium) aus, und ein Magnesium Mangel kann zu Krämpfen führen. Wenn Sie Ihrem Wasser kein Magnesium zugesetzt haben, sollten Sie es jetzt nachholen. Denken Sie an: eine Banane, dunkle Schokolade (eine gefrorene Banane mit dunkler Schokolade?!) oder sogar Avocados und Tofu.
#6 Essen Sie etwas Eiweiß nach dem Schwitzen
Apropos Tofu… Fügen Sie Ihrer Mahlzeit nach dem Training Eiweiß hinzu! Eine Kombination aus Kohlenhydraten und Eiweiß nach dem Training ist Kohlenhydraten allein “überlegen”, so die Studie mehrere vom ACE zitierte Studienund kann Ihre Muskeln und Glykogenspeicher unterstützen. Ein Verhältnis von etwa zwei Teilen Kohlenhydraten zu einem Teil Eiweiß 15 bis 30 Minuten nach dem Training ist ausreichend.
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#7 Meditieren
Für ein ganzheitliches Körper-Geist-Workout-Erlebnis können Sie nach dem Training meditieren. Dieses “Gewohnheitsstapeln” von Bewegung und Achtsamkeit hilft Ihnen, Ihre Wellness-Ziele zu erreichen, und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihre Routine beibehalten. Durchsuchen Sie die
Meditationskategorie
in der FitOn-App für eine Vielzahl verschiedener Meditationsoptionen.
#8 Schlaf
Der vielleicht wichtigste Tipp von allen: Holen Sie sich. Einige. REST. Schlaf ist zweifellos der beste Weg, um den Körper zu erholen und Muskeln aufzubauen,
Fett verbrennen
und
Vorbereitung auf das nächste Training
. Achten Sie darauf, dass Sie nach dem Training ausgiebig schlummern.
Mehr Erholung = mehr Fortschritt
Wenn Sie sich um die Pflege nach dem Training bemühen, werden Sie sich nicht nur besser fühlen und Ihre Ziele erreichen, sondern sich auch ein wenig mehr Zeit für sich selbst nehmen – sowohl für Ihren Geist als auch für Ihren Körper. Diese Erholungstipps helfen Ihnen nicht nur, Muskelkater nach dem Schwitzen zu vermeiden! Jeder dieser Tipps schafft gesunde Gewohnheiten, die sich auf so viele Bereiche Ihrer Gesundheit, Ihres Wohlbefindens und Ihres Lebens auswirken. 
