Ganz gleich, ob Sie Ihre Fitnessreise begonnen haben, um stärker zu werden, sich in einem Badeanzug selbstbewusst zu fühlen, Gewicht zu verlieren oder Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern – ohne einen starken Rumpf werden Sie nicht weit kommen. Die gute Nachricht ist, dass Sie dafür nicht eine Million mühsame Crunches machen müssen. Wenn Sie das tun, vernachlässigen Sie nämlich einige der wichtigsten Muskeln in Ihrer Körpermitte. Stattdessen möchten wir, dass Sie sich auf eine Kombination von einfachen, aber effektiven Übungen konzentrieren, die sowohl die Funktion als auch das Aussehen Ihres Mittelteils verbessern. Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, haben wir eine Liste mit unseren fünf besten, von Trainern empfohlenen Core-Workouts für Anfänger zusammengestellt.
Die Vorteile eines starken Rumpfes
Lassen Sie uns zunächst über die Tatsache sprechen, dass es einen Grund gibt, warum wir unsere Mitte als “Kern” bezeichnen. Neben einem flachen und straffen Bauch ist Ihre Körpermitte die Grundlage für Ihren Erfolg.
Der Aufbau dieser Muskeln (zu denen der transversale Bauchmuskel, der Multifidus, der innere und äußere Bauchmuskel, der Rectus abdominis, der Erector spinae und das Zwerchfell gehören) kann Folgendes bewirken:
- Verringern Sie Ihr Verletzungsrisiko, indem Sie Ihre Rumpfstabilität verbessern.
- Verbessern Sie Ihre Körperhaltung durch Stärkung der Körpermitte. Eine bessere Körperhaltung bedeutet auch mehr Selbstvertrauen!
- Reduzieren Sie Rückenschmerzen. Eine schwache Rumpfmuskulatur führt häufig zu Rückenschmerzen, ein Grund mehr, diese Anfängerübungen zu machen, um die Rumpfmuskulatur zu stärken.
- Sie lassen Ihren Bauch flacher und definierter aussehen (und wer will das nicht?).
Vom Trainer genehmigte Core-Workouts für Anfänger
Vorbei sind die Zeiten, in denen Situps und Crunches die einzige Möglichkeit waren, ein Sixpack zu bekommen. Mit Übungen wie Fahrrad-Crunches im Stehen, Planks und Fersenklopfen können Sie die straffe Körpermitte erreichen, auf die Sie schon ewig hingearbeitet haben.
Hier sind unsere besten Core-Workouts, die Sie in weniger als 20 Minuten absolvieren können.
#1 Anfänger Kardio & Core
Dieses Workout ist ein Kern- und Kalorientraining in weniger als 15 Minuten. Danielle Pascente zeigt Ihnen herausfordernde und effektive Übungen für die Körpermitte, wie z. B. die schweißtreibenden Planks und Squat Cycle Crunches, um die Körpermuskulatur in Schwung zu bringen.
Schnappen Sie sich eine Matte und optional ein paar Hanteln und kommen Sie ins Schwitzen!
#2 Sexiest Abs Ever
Dies könnte eines Ihrer neuen Lieblingstrainings für Anfänger sein. Diese effektiven, wenig belastenden Übungen bilden ein 20-minütiges Programm, das jeden Zentimeter Ihres Mittelteils anspricht. Bei Bewegungen wie Rückwärtssaltos und halben Get-ups kommst du ins Schwitzen.
Alles, was Sie dafür brauchen, ist eine Matte und ein Satz Hanteln!
#3 Yoga Kern
Dieses vom Yoga inspirierte Workout aktiviert die Bauchmuskeln, von denen Sie gar nicht wussten, dass Sie sie haben, und Sie fühlen sich erfrischt und energiegeladen, um den nächsten Teil des Tages in Angriff zu nehmen. Das nennt man “zentrieren”! Verstehst du das?! Erweitern Sie Ihr Trainingsprogramm für Anfänger um diese Übung!
#4 Schnelle Abs
Steht die Zeit knapp? Hier finden Sie Ihr Lieblings-Core-Workout, mit dem Sie Ihre Körpermitte in 10 Minuten effektiv trainieren können, z. B. mit Fersenklopfen für die schrägen Bauchmuskeln und ausgedehnten Crunches für die oberen Bauchmuskeln. Schnappen Sie sich einen Satz leichter Hanteln, wenn Sie welche haben, für diesen schnellen Bauchmuskeltest.
#5 Kiss my Abs
Sie brauchen eine weitere schnelle, aber hocheffektive Verbrennung? Dieses Core-Workout für Anfänger bringt Ihre Bauchmuskeln in nur 10 Minuten zum Brennen, wobei Sie nur Ihr Körpergewicht einsetzen und Übungen wie Zeitlupen-Situps und einige Standard-Crunches machen.
Starker Kern = starker Körper!
Unterschätzen Sie nicht den Unterschied, den eine starke Körpermitte nicht nur in Ihrem Trainingsprogramm, sondern auch in Ihrem Leben machen kann.
Sie benutzen Ihre Rumpfmuskulatur für viele alltägliche Aktivitäten (Putzen, auf einem Stuhl sitzen, gehen, etwas vom Boden aufheben), und wenn sie nicht stark ist, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich verletzen, sowohl im Fitnessstudio als auch außerhalb, sehr viel größer. Wenn Sie also Ihre Fitnessroutine um ein paar Übungen für die Körpermitte erweitern möchten, sollten Sie mit diesen acht Übungen für Einsteiger beginnen.
