Wenn Sie bereit sind, den Tag der Beine durch ein ernsthaftes Beuteltraining zu bereichern, sind Sie hier genau richtig. Wir erklären Ihnen, was Sie über drei unserer beliebtesten Workouts für den Hintern wissen müssen. Und obwohl wir auf jeden Fall einige FitOn-Workouts für den unteren Körperbereich empfehlen, um Ihre Gesäßmuskulatur in Schwung zu bringen, benötigen Sie keinerlei Geräte (was für diejenigen, die auf der Warteliste für ein Fitnessstudio zu Hause stehen, wahrscheinlich ein Seufzer der Erleichterung ist, oder?).
Das eigene Körpergewicht und etwas Bewegungsfreiheit sind Ihre besten Freunde auf dieser Reise, die den Hintern verbrennt. Sind Sie bereit?
Drei Butt Sculpting Booty Workouts zum Ausprobieren diese Woche
Nehmen Sie diese Übungen in Ihren Terminkalender auf, um sich richtig auszupowern (aber seien Sie uns nicht böse, wenn Sie Schmerzen haben!).
#1 – 18 Minuten: Dein bester Hintern mit Cassey Ho
Wir haben unser Versprechen eingelöst: keine Bänder, keine Gewichte, nur Ihr Körpergewicht. Bei diesem vom Barre inspirierten Workout mit der Pilates-Göttin Cassey Ho werden kleine, aber unglaublich herausfordernde Bewegungen ausgeführt, bei denen Sie ein wahres Feuerwerk erleben werden. Bonus: Sie beanspruchen gleichzeitig die Rumpfmuskulatur und straffen Ihre Körpermitte. Du Kraftpaket, du.
#2 – 10 Minuten: Schnelles HIIT für den Hintern mit Bree Koegel
Ok, bei dieser Übung kann man Bänder verwenden, aber bei diesem superschnellen HIIT-Workout für das Gesäß braucht man sie zu 100 % NICHT. Mit klassischen Brücken, Kicks und seitlichen Schritten trainieren Sie Ihre Gesäßmuskeln und bauen Kraft auf – und das in weniger Zeit, als Sie in Ihrer Mittagspause durch Instagram scrollen würden.
#3 – 20 Minuten: Hintern und Oberschenkel mit Luke Milton
Auch hier gibt es eine optionale Ausrüstung, aber du brauchst keine, um ein solides Workout für deinen Hintern zu bekommen (du kannst auch eine oder zwei Weinflaschen verwenden, wenn du Gewichte ausprobieren willst, aber keine Hanteln besitzt). Begleiten Sie unseren australischen Lieblingsathleten Luke Milton bei diesem Schwitzkurs für den Unterkörper mit einer Vielzahl von Kniebeugen und Kreuzheben.
BONUS: 27 Minuten: Booty Bootcamp mit Jeanette Jenkins
Haben Sie ein paar Hanteln? Sind Sie bereit, die Stimmung zu heben? Großartig. Verbringen Sie etwas mehr Zeit damit, Ihren Hintern mit der Hilfe von Promi-Trainerin Jeanette Jenkins zu formen. Lassen Sie sich von dem Namen nicht abschrecken – ja, es handelt sich um ein Bootcamp, aber nein, Sie müssen kein Superstar sein, um bei diesem gezielten Hintern-Workout mitzuhalten.
Geschmeidige Bewegungen
In den oben genannten Workouts werden Sie viele Gemeinsamkeiten feststellen – Squats und Donkey Kicks gehören zu den beiden wichtigsten Booty Moves! Diese Übungen sind wenig anstrengend und zielen (bei richtiger Ausführung) direkt auf den Gluteus maximus ab, der zur Stärkung des Hinterns und zur Stabilisierung des gesamten Körpers beiträgt.
Starke Gesäßmuskeln, starkes Leben
Ein gesunder, kräftiger Po gibt Ihnen nicht nur mehr Selbstvertrauen. Zunächst einmal schützt ein gesunder Hintern Ihren Rücken, was Verletzungen und Schmerzen im unteren Rückenbereich vorbeugen kann (was besonders wichtig ist, wenn Sie viel sitzen, was viele von uns tun!)
Außerdem ist der Gluteus maximus der größte Muskel des Körpers, und wenn Sie diese Muskeln trainieren, verbrennen Sie tatsächlich mehr Kalorien und kurbeln Ihren Stoffwechsel an.
Und um das Ganze abzurunden, werden Sie bei anderen Trainingseinheiten leistungsfähiger sein, sogar bei alltäglichen funktionellen Bewegungen wie dem Treppensteigen oder dem Halten in einer wackeligen U-Bahn. Sind Sie bereit, sich stark zu fühlen? Trainieren Sie Ihre Gesäßmuskeln mit diesen Beuteltrainings!
