Wenn Sie schon immer der Meinung waren, dass Sie sich mehr bewegen müssen, oder ernsthaft darüber nachgedacht haben, ein Trainingsprogramm zu beginnen, ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, um es zur Gewohnheit werden zu lassen. Und warum? April ist der “Monat der Bewegung”.
Was ist der “Move More Month”?
Der “Move More Month
ist eine Kampagne, die von der American Heart Association ins Leben gerufen wurde, um Erwachsenen zu helfen, mehr körperliche Aktivität in ihren Tag einzubauen. Schließlich sind viele Erwachsene bekommen nicht die empfohlene Bewegung, die sie brauchen.
Wenn das nach Ihnen klingt, ist das keine Schande. Sie müssen Ihre Gewohnheiten nicht radikal ändern und sich für einen Marathonlauf anmelden (es sei denn, Sie wollen das wirklich), aber es gibt kleinere Bewegungseinheiten, die Sie in Ihren Tag einbauen können, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und ein paar zusätzliche Kalorien verbrennen.
10 einfache Gewohnheiten für mehr Bewegung im Monat
Hier erfahren Sie, wie Sie mehr Bewegung in den Tag einbauen können (und einige davon machen auch noch Spaß). Die
Die AHA empfiehlt
150 Minuten mäßige oder 75 Minuten kräftige Bewegung pro Woche anzustreben.
#1 Tanze ein wenig
Legen Sie beim Kochen Ihren Lieblingssong auf und bringen Sie Bewegung in die Sache. Oder tanzen Sie dazu, während Sie sich morgens fertig machen. Wen interessiert es, ob du einen Beat tragen kannst? Schnappen Sie sich das Luftmikrofon, schmettern Sie Beyonce, und wenn der Song zu Ende ist, haben Sie fünf Minuten lang Ihr Herz zum Schlagen gebracht. Möchten Sie eine geführte Routine? Schau dir die
Tanz-Kategorie
in der FitOn-App, um zahlreiche kostenlose Tanzkurse zu finden, die deinen Puls auf unterhaltsame Weise in die Höhe treiben werden.
#2 Erklimmen Sie Ihre Treppe
Nehmen Sie sich eine Auszeit von der Arbeit und gehen Sie ein paar Mal die Treppen in Ihrer Wohnung hinauf. Sie können diese Übung in jedem beliebigen Tempo absolvieren – gehen Sie langsam, joggen Sie oder rennen Sie schnell, um noch mehr zu brennen. Mit jeder Minute Treppensteigen werden etwa 5-10 Kalorien verbrannt! Glauben Sie uns, es summiert sich. Keine Treppen in Ihrem Haus? Kein Problem. Gehen Sie um jedes Zimmer herum und den Flur entlang. Jeder Schritt zählt.
#3 Machen Sie Besorgungen Aktiv
Müssen Sie ein paar Dinge im Supermarkt besorgen, ein Rezept einlösen, einen Brief abschicken oder die Reinigung abgeben? Warum sollte man nicht aktiv etwas unternehmen? Können Sie sicher zu Fuß oder mit dem Fahrrad dorthin gelangen? Sie können problemlos einen 20-minütigen Spaziergang oder eine 10-minütige Fahrt machen, während Sie etwas von Ihrer Aufgabenliste abhaken.
#4 Vor dem Schlafengehen dehnen
Eine langsame Bewegung oder ein einfaches Dehnen kann ein schöner Abschluss für einen stressigen Tag sein. Versuchen Sie, Ihre bevorzugte Yogastellung (z. B. die Kinderstellung, die Taube oder die sitzende Vorwärtsbeuge) so lange zu halten, wie es sich für Ihren Körper gut anfühlt. Oder wenn Sie bereit sind, Ihr Gehirn auszuschalten, überlassen Sie uns das Denken. Drücken Sie Play auf einer
FitOn Abend-Yogastunde
und bereiten Sie sich darauf vor, geerdet zu werden.
#5 Mach mal Pause
Wenn Sie den ganzen Tag am Computer sitzen, sehnen sich Ihre Muskeln nach Bewegung. Stehen Sie öfter auf – stellen Sie einen Timer für jede Stunde ein, wenn Sie können. Gehen Sie um Ihren Arbeitsplatz herum, machen Sie ein paar Hampelmänner oder machen Sie sogar ein paar Liegestütze oder Kniebeugen. Wenn Sie Ihr Blut in Bewegung bringen, sind Sie wieder bereit, sich in die Arbeit zu stürzen – das ist auch ein Produktivitäts-Hack! Der beste Teil? Es funktioniert für Ihre Kinder! Forschung zeigt, dass aktive Kinder eine höhere Aufmerksamkeit und kognitive Verarbeitungsgeschwindigkeit haben als ihre nicht aktiven Altersgenossen. Machen Sie es zu einer Familienangelegenheit!
RELATED: 5 einfache Dehnübungen, wenn WFH Ihre Muskeln belastet
#6 Aufstehen
Es ist so üblich, den Computer auszuschalten und sich direkt auf die Couch und den Fernseher zu setzen. Wenn das auf Sie zutrifft, ist es völlig in Ordnung, sich auszuruhen und aufzutanken, aber Sie können es auch aktiver gestalten. Anstatt die Werbespots zu überspringen, lassen Sie sie eingeschaltet und nutzen Sie sie als Gelegenheit, um wenigstens aufzustehen und auf den Beinen zu bleiben. Sobald Sie oben sind, können Sie einfach stehen bleiben oder mehr Bewegung einbauen, indem Sie sich auf die Zehenspitzen stellen und wieder auf die Fersen gehen, ein paar Armkreise machen oder sogar ein oder zwei Sätze Ausfallschritte oder Burpees einbauen. Versuchen Sie dies für mindestens eine Werbepause pro Sendung.
RELATED: 6 schnelle Straffungsübungen, die Sie zwischen den Werbepausen machen können
#7 Spielen Sie mit Ihrem Welpen
Hunde eignen sich hervorragend als aktive Partner – sie sind immer bereit, bei jedem Wetter nach draußen zu gehen. Machen Sie doch mal einen Ausflug in den Garten oder fahren Sie zu einem örtlichen Waldgebiet, um einen Nachmittag lang die Gegend zu erkunden.
#8 Rausgehen
Können Sie als Familie rausgehen und Fangen spielen, eine Frisbee werfen oder einen Fußball kicken? Vielleicht wird es Ihre liebste Art der Bindung.
#9 Herausforderung annehmen
Veranstalten Sie 30 Tage lang einen Plank-a-Day. Machen Sie vor dem Schlafengehen 20 Sit-ups. Beginnen Sie mit X Liegestützen und arbeiten Sie sich bis zum Ende des Monats auf X vor. Mikro-Fitness-Herausforderungen können Sie auf kleine Art und Weise motivieren, so dass Sie sich nach Ablauf der Zeit wirklich gut fühlen, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben. Und dann? Setzen Sie sich ein neues Ziel und verfolgen Sie es.
Sie können auch
teilnehmen oder eine eigene Herausforderung erstellen
direkt in der FitOn-App!
#10 Fit im Pendelverkehr
Wenn Sie noch WFH (oder Hybrid) arbeiten, nehmen Sie sich die Zeit zu Beginn Ihres Arbeitstages und danach, um das Pendeln zu simulieren. Stehen Sie auf und gehen Sie vor die Tür, um eine Runde um den Block zu laufen oder ein fünfminütiges Workout zu absolvieren. Zweimal wiederholen und schon haben Sie ein 10-minütiges Workout hinter sich.
mindestens –
und sehen Sie, Sie mussten sich nicht einmal Zeit dafür nehmen.
Das ganze Jahr über mehr bewegen!
Egal, wofür Sie sich entscheiden, eines ist sicher: Jeder Schritt und jedes bisschen Bewegung zählt, um Ihren Körper gesund zu halten.
Sind Sie noch nicht Mitglied unserer Gemeinschaft? Melden Sie sich kostenlos an und erhalten Sie Zugang zu einer unbegrenzten Anzahl von Workouts und Meditationen, die es Ihnen leicht machen, Bewegung in Ihren vollen Terminkalender zu integrieren!
