Der Oktober bricht an, und schon ist Halloween da. Süßigkeiten und süße Leckereien scheinen überall zu sein – und zum Mitnehmen bereit. Ob lustige Pralinen, süße und saure Gummibärchen oder einfach ein Überangebot an dessertähnlichen Lebensmitteln – an Zucker herrscht kein Mangel, und man kann mit Sicherheit sagen, dass unsere Naschkatzen in Versuchung geraten. Aber wenn Sie sich auf einen gesunden Lebensstil konzentrieren, fragen Sie sich vielleicht, ob es überhaupt in Ordnung ist, der Versuchung nachzugeben und in der Weihnachtszeit ein Stück Ihrer Lieblingssüßigkeiten zu öffnen. Die gute Nachricht: Sie können es. Der Trick? Gesunde Halloween-Leckereien.
Ja, Sie können Ihre Lieblingssüßigkeiten zu Halloween durchaus genießen, wenn Ihnen danach ist, solange Sie auf die richtige Portionsgröße achten. Ein kleines Stückchen Süßes als Teil einer insgesamt gesunden Ernährung mit nahrhaftem Obst, Gemüse, Eiweiß und Vollkorngetreide wird Ihre Gesundheitsziele nicht gefährden. Und in manchen Fällen kann das Nachgeben dem Verlangen helfen, ein späteres Übermaß an Genuss zu vermeiden.
Lesen Sie weiter, um einige Tipps zu erhalten, wie Sie Ihre Süßigkeiten und Lieblingsspeisen ohne schlechtes Gewissen genießen können – und ohne den Zuckerabsturz.
Gesündere im Laden gekaufte Snacks und Süßigkeiten
Servieren Sie diese Saison leckere und gesunde Leckereien, ohne die Küche betreten zu müssen. Hier sind die gesündesten im Laden gekauften Halloween-Süßigkeiten zum Ausprobieren!
Justins Nussbuttertörtchen
Der gesunde Cousin von Reeses. Probieren Sie ihre Erdnussbutter, Mandelbutter oder Cashewbutter
Tassen
mit Optionen für dunkle und helle Schokolade!
Free2Be Sonnenblumenbutter-Tassen
Und wenn Sie einen Reese’s-ähnlichen Becher suchen, der sowohl gesünder als auch frei von Nüssen (und anderen Allergenen) ist,
Probieren Sie diese
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Hu Kitchen Zartbitterschokolade
Paleo
Schokolade
aus echten Zutaten (z. B. Kokosnusszucker, Kakao und echten Aromastoffen wie knackigen Nüssen, Samen und mehr).
Genießen Sie das Leben Halloween Schokolade Minis Variety Pack
Molkereifrei, nussfrei, glutenfrei und mehr!
Diese Riegel
sind frei von den 8 wichtigsten Allergenen und werden ohne bedenkliche Zutaten hergestellt.
Gut gemachte Mini-Müsliriegel
Frei von den 9 wichtigsten Allergenen (wie Nüssen) mit einer heimlichen Portion Gemüse, die in jedem dessertartigen Müsli versteckt ist
Bissen
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Unreale dunkle Schokoladen-Kokosnuss-Riegel
Probieren Sie diese
Mini-Leckereien
als süßer Ersatz für zuckerhaltige Mounds-Riegel. Hergestellt mit Zutaten wie Bio-Kokosnuss, Maniok und dunkler Schokolade und frei von künstlichen Aromen und Füllstoffen.
Intelligente Süßigkeiten
Mit nur 3 Gramm Zucker pro Beutel und ohne künstliche Inhaltsstoffe, probieren Sie
Smart Sweets
als gesünderen Ersatz für süße oder saure Gummibärchen.
Popcorn des kleineren Übels
Probieren Sie diese
Halloween-Mehrfachpackungen
und versorgen Sie Ihre Besucher mit köstlichen, gruseligen Snacks.
Keine Tricks: Einfache und gesunde Halloween-Leckereien für zu Hause
Schneiden Sie Ihr Lieblingsobst in Scheiben und machen Sie es Halloween-tauglich
Machen Sie Glupschaugen, indem Sie zwei mit Nuss- oder Samenbutter befestigte Schokoladenstückchen als Augen” hinzufügen. Genießen Sie ihn zusammen mit Joghurt, Nussbutter oder sogar mit einem Klecks Schokolade!
Schokoladenrinde selber machen
Mit einer gruseligen Spinnennetzschicht abrunden!
Hartgekochte Eier in “Deviled Egg Eyeballs” verwandeln
Für einen herzhaften (und proteinreichen) Halloween-Snack mischen Sie Avocado und Eigelb für die Füllung und belegen sie mit einer Olive.
Vegane Karamellsoße herstellen
Pürieren Sie einfach eingeweichte und entsteinte Datteln für eine süße Leckerei mit nur einer Zutat. Mit Apfelspalten, Nussbutter und milchfreien Schokoladenstückchen genießen!
Machen Sie mumifizierte Brownies oder Backwaren!
Bestreichen Sie Ihre Lieblingsbackwaren mit Kokosnussbutter oder Joghurt! Sie können sogar zwei Schokoladensplitter für die Augen hinzufügen.
Geschnittene Bananen in Gespenster verwandeln
Schälen Sie die Bananen und halbieren Sie sie. Zwei Schokoladensplitter für die Augen und einen für den Mund hinzufügen! Zu Popsicles einfrieren oder frisch servieren.
Clementinen oder Mandarinen in Kürbisse verwandeln
Einfach schälen und einen dünn geschnittenen Stangensellerie hinzufügen!
Eine Anleitung zum Portionieren Ihrer Lieblingssüßigkeiten zu Halloween
Wenn Sie versuchen, den Verzehr von Süßigkeiten in Ihre gesunde Ernährung einzubinden, ist das A und O die Portionskontrolle. Sicherlich wird der Verzehr von ein paar bunten M+M’s keinen großen Unterschied für Ihre allgemeine Gesundheit bedeuten. Es geht wirklich nur um das Gleichgewicht.
Wie viel ist also zu viel, wenn es um die beliebtesten Halloween-Süßigkeiten geht? Wir haben einige der beliebtesten Gerichte zusammengestellt und die empfohlenen Portionsgrößen angegeben. Viel Spaß!
Baby-Ruth-Riegel in Spaßgröße
2 Riegel in Spaßgröße liefern 180 Kalorien, 20 Gramm Zucker und 2 Gramm Eiweiß.
Kit Kat-Riegel in Spaßgröße
2 Riegel in Spaßgröße liefern 140 Kalorien, 19 Gramm Kohlenhydrate und 1 Gramm Protein.
Fun-Size Twizzlers
4 Stücke in der Größe eines Spaßes liefern 120 Kalorien, 15 Gramm Zucker und 0 Gramm Eiweiß.
Kandis-Mais-Stücke
21 Stück liefern 150 Kalorien, 27 Gramm Zucker und 0 Gramm Eiweiß.
Fun-Size-Kegeln
2 Tüten in der Größe eines Spaßes haben 120 Kalorien, 24 Gramm Zucker und 0 Gramm Eiweiß.
Fun-Size Twix
2 Riegel in Spaßgröße haben 160 Kalorien, 16 Gramm Zucker und 1 Gramm Eiweiß.
Starburst-Stücke
8 Stück liefern 160 Kalorien, 22 Gramm Zucker und 0 Gramm Eiweiß.
Sour Patch Kids in Snack-Größe
1 Packung (ca. Stück) hat 55 Kalorien, 9,5 Gramm Zucker und 0 Gramm Eiweiß.
Reese’s Cups
2 Tassen liefern 220 Kalorien, 22 Gramm Zucker und 5 Gramm Eiweiß.
Reis-Krispi-Bonbon
1 Riegel hat 90 Kalorien, 8 Gramm Zucker und <1 Gramm Eiweiß.
Karamell-Mais-Popcorn
Eine 1 oz. Portion liefert 122 Kalorien, 15 Gramm Zucker und 1 Gramm Eiweiß.
4 Bonus-Tipps, um Halloween ohne Schuldgefühle zu genießen
Wir wissen, dass Süßigkeiten und andere Leckereien in Bezug auf die Ernährung nicht viel zu bieten haben. Aber wenn dir das Naschen von Süßigkeiten Freude bereitet, gibt es Möglichkeiten, es gesund zu halten, ohne deine Ziele zu vernachlässigen! Das Wichtigste ist, die Portionsgröße unter Kontrolle zu halten.
Neben der Beachtung der richtigen Portionsgrößen gibt es noch einige andere Tipps, die Sie berücksichtigen können, wenn Sie versuchen, Halloween ohne Schuldgefühle zu genießen. Denn wer will schon seine Zeit mit Schuldgefühlen verbringen, wenn er an Halloween Spaß haben kann?
Lassen Sie sich nicht von einer Süßigkeit (oder einem Luxusartikel) abhalten
Sie wissen, dass ein einziger “schlechter Tag” die monatelangen Fortschritte, die Sie auf Ihrem Weg zur Gesundheit gemacht haben, nicht zunichte machen wird. Wenn Sie zu viel Süßes gegessen haben, denken Sie daran, dass morgen ein Neuanfang ist und Sie nach den Feiertagen wieder mit Ihrer normalen Routine beginnen können.
Reichlich nahrhafte, proteinreiche Snacks
Essen Sie eine protein- und nährstoffreiche Mahlzeit, bevor Sie eine Halloween-Party oder eine Süßigkeiten-Veranstaltung besuchen, um zu vermeiden, dass Sie angesichts der Schüssel mit Süßigkeiten gedankenlos essen. Mit einem zufriedenen Magen können Sie bessere Ernährungsentscheidungen treffen, als wenn Sie ausgehungert sind.
Vermeiden Sie die Versuchung nach Halloween
Bewahren Sie nach der Süßigkeitensammlung nicht zu viele Süßigkeitenreste im Haus auf. Suchen Sie sich eine Organisation, die Süßigkeiten an Truppen oder Heime spendet, und tun Sie gleichzeitig etwas Gutes für Ihre Gesundheit.
Tauschen Sie zuckerhaltige Süßigkeiten gegen gesündere Halloween-Leckereien aus
Wenn Sie Gastgeber einer Halloween-Party sind oder an einer solchen teilnehmen, bieten Sie an, ein nährstoffreiches Gericht mitzubringen, um einen Ausgleich zu all den Leckereien zu schaffen.
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Die gesunde Art, sich dieses Halloween zu verwöhnen
Halloween ist bekanntlich ein zuckerhaltiger Feiertag, an dem es von Leckereien nur so wimmelt. Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht glauben, ist es nicht nötig, auf Süßigkeiten zu verzichten, wenn Sie die Feiertage genießen wollen. Die Einhaltung angemessener Portionsgrößen, der Verzehr von Proteinen, das Spenden von übrig gebliebenen Süßigkeiten und das Anbieten von nährstoffreichen (leckeren) Tauschprodukten sind allesamt Möglichkeiten, mit der Feiertagstradition Schritt zu halten, ohne dass Ihre Fortschritte auf dem Weg zu Ihrer Gesundheit völlig entgleisen.
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