Wenn es darum geht, Ihre Gewinne zu maximieren, ist die Art und Weise, wie Sie Ihren Körper nach dem Training mit Energie versorgen, ebenso wichtig wie das Training selbst. Wenn Sie sich schon die Mühe machen, Ihr Fitnessprogramm zu absolvieren, warum sollten Sie dann nicht das Beste daraus machen? Eiweißshakes sind zwar dafür bekannt, dass sie das Rampenlicht als beste Energiequelle nach dem Training stehlen, aber es gibt auch eine süße Konkurrenz: Schokoladenmilch.
Schokomilch nach dem Training zu trinken, mag kontraintuitiv klingen, aber Forschungen haben ergeben, dass dieses Getränk aus der Kindheit der beste Weg ist, um die Muskeln aufzutanken. Das stimmt – Schokomilch ist mehr als nur ein leckerer Schluck aus der Erinnerung!
Erfahren Sie, warum Schokomilch nach dem Training das beste Regenerationsgetränk ist und wie Sie Schokomilch nach dem Training lecker und gesund genießen können.
Die Vorteile des Trinkens von Schokoladenmilch nach einem Training
Muskeln aufbauen
Während des Trainings werden Muskelfasern abgebaut, was zu winzigen Mikrorissen führt, die als Reaktion auf das Training entstehen. Der Körper repariert dann den Schaden in einem Prozess, der als Hypertrophie bekannt ist, und vergrößert die Muskeln und die Masse. Das Muskelwachstum beginnt zwar im Fitnessstudio, setzt sich aber in der Küche fort – und es kommt auf den Brennstoff an, den Sie Ihrem Körper zuführen!
Forschung legt nahe, dass das 4:1-Verhältnis von Kohlenhydraten zu Eiweiß die Schokoladenmilch zu einem günstigen Erholungsgetränk für den Aufbau von Muskelmasse macht. Also, nur zu – befriedigen Sie Ihren süßen Zahn, indem Sie nach dem Training Schokoladenmilch trinken!
Sportliche Leistung
Ich glaube, wir sind uns alle einig, dass es keinen Spaß macht, während des Trainings gegen die Wand zu laufen. Aber was wäre, wenn Sie dieses Gefühl, nach Luft zu schnappen, nicht atmen zu können, verlängern könnten? Nun, Forschungen zufolge könnte eine gesunde Schokoladenmilch nach dem Training der geheime leistungssteigernde Trick sein! Seien wir doch mal ehrlich: Wofür ist Schokolade nicht gut?
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Forschungsstudie
an der Indiana University fanden heraus, dass Schwimmer, die nach dem Training Schokoladenmilch getrunken hatten, bei Zeitläufen später am selben Tag bessere Leistungen erbrachten und ihre ursprüngliche Zeit im Durchschnitt um 2 Sekunden unterboten. In einer Sportart, in der jede Sekunde zählt, war die Schokoladenmilch offenbar die wichtigste Zutat in ihrem Erfolgsrezept!
Schnellere Erholung
Trainingserholung ist gerade in Mode, aber Sie brauchen keine ausgefallenen Modalitäten, um sich schneller zu erholen! Verstehen Sie uns nicht falsch – Massagegeräte und Schaumstoffrollen sind großartig – aber Flüssigkeitszufuhr, Ruhe und der richtige Kraftstoff können ebenfalls Wunder für die Erholung bewirken!
Und wenn Erholung genauso köstlich wie effektiv sein kann, warum nicht gleichzeitig den Gaumen und die Muskeln befriedigen? Forschung legt nahe, dass das Trinken von Schokomilch nach dem Training eine schnelle Methode ist, um das Muskelglykogen wieder aufzufüllen und so die Erholungszeit und die zukünftige Leistung zu verbessern. Die in der Schokoladenmilch enthaltenen Proteine, Kohlenhydrate, Flüssigkeiten und Elektrolyte (Natrium und Kalium) tragen dazu bei, das Muskelglykogen wieder aufzufüllen und gleichzeitig eine Dehydrierung zu verhindern – die perfekte Formel, um müde Muskeln wieder auf Vordermann zu bringen.
Ist Schokomilch immer gesund?
Bevor Sie nach jedem Training einen Schluck Schokomilch trinken, bedenken Sie, dass dies nicht immer die beste Option ist! Hier sind ein paar Dinge zu beachten.
Intensität und Dauer des Workouts
Wenn Sie einen gemütlichen Spaziergang machen oder Ihre Matte für eine erholsame FitOn-Yogastunde ausrollen, sollten Sie die Schokomilch nach dem Training lieber weglassen und sich mit Flüssigkeit versorgen oder sich für eine gesündere Alternative nach dem Workout entscheiden.
Wann bekommt Schokomilch also das Gütesiegel? Das Trinken von Schokoladenmilch nach dem Training ist am besten nach anstrengenden Ausdauerübungen wie Schwimmen, Laufen oder Radfahren.
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Heimtückische Zutaten
Achten Sie auf zugesetzten Zucker und heimtückische Zutaten wie Maissirup mit hohem Fructosegehalt, raffinierte Öle und Dextrose. Idealerweise suchen Sie nach einer Marke mit geringem Zuckergehalt und unverarbeiteten, minimalen Zutaten!
Möchten Sie zu Hause eine gesündere Alternative zaubern? Vermengen Sie 1 Tasse fettarme Milch mit einem Esslöffel ungesüßtem Kakao oder Kakaopulver und dem Süßungsmittel Ihrer Wahl. Um den Nährwert zu erhöhen, entscheiden Sie sich für ein natürliches Süßungsmittel wie Datteln, Kokosnusszucker, reinen Ahornsirup oder Honig!
Im Folgenden finden Sie ein leckeres und einfaches Rezept für gesunde Schokoladenmilch nach dem Training.
Qualität ist wichtig
Auf die Zutaten kommt es an, und auch auf die Qualität. Idealerweise wählen Sie, wenn möglich, Biomilch und hochwertiges Kakaopulver. Bei den Süßungsmitteln gilt: Je hochwertiger die Sorten, desto besser, z. B. reiner Ahornsirup.
Brauchen Sie eine milchfreie Option?
Sind Sie laktoseintolerant oder milchfrei? Es gibt zwar viele milchfreie Alternativen auf dem Markt, aber viele pflanzliche Ersatzprodukte haben ein anderes Nährstoffprofil als Schokomilch (in der Regel weniger Kohlenhydrate und Proteine und mehr Fett), was sie zu einem schlechten Ersatz macht, wenn es darum geht, Schokomilch als Erholungsgetränk zu verwenden.
Glücklicherweise gibt es jetzt einige großartige milchfreie Alternativen, wie
Ripple-Milch
die 8 Gramm pflanzliches Eiweiß enthält und mit Kalzium und Omega-3-Fettsäuren angereichert ist. Sie können sich auch für die zuckerfreie Variante entscheiden, um Ihren Zuckerkonsum in Grenzen zu halten.
Ein köstlich gesundes Post-Workout-Schokoladenmilch-Rezept
Hier ist ein köstliches Rezept, das Sie nach dem FitOn HIIT-Workout zubereiten können. Ohne raffinierten Zucker oder künstliche Zutaten hergestellt, ist dies eine Schokoladenmilch, die Sie mit gutem Gewissen genießen können!
Dient: 1
Zutaten:
- 1 Tasse fettarme Bio-Milch (oder ungesüßte
Ripple-Milch
für eine milchfreie Variante!) - 1 Eßl. ungesüßtes Kakaopulver
- 1 Teelöffel. Honig
Wegbeschreibung:
Schritt 1: Alle Zutaten in einen Hochleistungsmixer geben und mixen, bis sie sich verbunden haben.
Schritt #2: In ein Glas gießen und genießen!
Das beste Rezept für die ultimative Workout-Erholung
Wenn du das nächste Mal so richtig ins Schwitzen kommst, lass dich von deinem inneren Kind inspirieren und genieße eine gesunde Schokoladenmilch nach dem Training. Aber denken Sie daran: Das beste Erfolgsrezept besteht aus Zutaten außerhalb der Küche. Auch wenn der Treibstoff nach dem Training wichtig ist, denken Sie daran, dem Schlaf den Vorrang zu geben, sich nahrhaft zu ernähren, eine aktive Erholung einzuplanen und Maßnahmen zu ergreifen, um Ihren Stress zu bewältigen!
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