Ernährung

Essen Sie diese 7 Lebensmittel für ein superstarkes Immunsystem

Hassen Sie es, sich krank zu fühlen? Dies sind die besten Supernahrungsmittel für ultimative Immunität.

By: Ashley Brewer

Niemand ist gerne krank. Selbst eine leichte Erkältung kann einen ganzen Tag oder eine ganze Woche ruinieren. Wenn die meisten von uns darüber nachdenken, wie sie ihr Immunsystem stärken können, nehmen sie in der Regel ein paar zusätzliche Vitamin-C-Präparate und gut ist.

Natürlich ist Vitamin C ein hilfreicher Immunstärker, aber damit es Ihr Immunsystem wirklich stärkt, müssen Sie regelmäßig Vitamin-C-reiche Lebensmittel zu sich nehmen.

Die Aufnahme bestimmter Lebensmittel in Ihre Ernährung kann einen großen Einfluss auf die Stärke Ihres Immunsystems haben. Wenn Sie das nächste Mal Ihre wöchentliche Einkaufsliste schreiben oder Ihre Mahlzeiten planen, achten Sie darauf, dass Sie diese sieben leistungsstarken, immunstärkenden Lebensmittel einbeziehen, um Ihren Körper in Topform zu halten und Sie das ganze Jahr über gesund zu halten.

7 Lebensmittel, die Ihr Immunsystem stärken

Rote Paprikaschoten #1

Gehen Sie Zitrusfrüchten aus dem Weg – diese Früchte sind zwar auch reich an Vitamin C, aber die wahren Superstars sind hier rote Paprikaschoten. Rote Paprika übertrifft diese Früchte in Bezug auf den Vitamin-C-Gehalt bei weitem. Jede Unze Paprika enthält mehr als die doppelte Menge an Vitamin C als die in Zitrusfrüchten. Darüber hinaus sind sie reich an Beta-Carotin, das sich hervorragend für die Gesundheit von Augen und Haut eignet. Gewinnen, gewinnen!

#2 Knoblauch

Knoblauch ist nicht nur eine gute Ergänzung zu fast allen Rezepten, sondern er ist auch unglaublich gesund. Knoblauch bekämpft Infektionen, senkt den Blutdruck und hilft, die Verhärtung der Arterien zu verlangsamen. Um das Immunsystem zusätzlich zu stärken, enthält Knoblauch eine hohe Konzentration an schwefelhaltigen Verbindungen wie Allicin.

#3 Spinat

Spinat ist nicht nur reich an Vitamin C, sondern hat auch viele andere gute Eigenschaften. Antioxidantien, Beta-Carotin, Eisen und Vitamin A sind in diesem immunstärkenden Grün enthalten. Denken Sie daran, dass Spinat am gesündesten ist, wenn er so wenig wie möglich gekocht wird – essen Sie ihn also nach Möglichkeit roh.

#4 Kurkuma

Diese Wurzel ist eine der reichhaltigsten Quellen für Antioxidantien auf dem Planeten, was bedeutet, dass sie absolut vollgestopft mit immunstärkenden Eigenschaften ist, da sie Entzündungen hervorragend bekämpft. Curcumin (der Wirkstoff in Kurkuma) enthält antimykotische und antivirale Eigenschaften und hält Ihr Immunsystem stark. Mischen Sie ihn mit schwarzem Pfeffer, um die Aufnahme zu fördern.

#5 Zitrusfrüchte

Der Griff zu einer Orange, die Zugabe einer Zitrone zu Ihrem Wasser oder der Verzehr einer Grapefruit sind gute Möglichkeiten, um Ihr Immunsystem zu stärken. Wie wir seit Jahren wissen, sind Zitrusfrüchte eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, das die Produktion weißer Blutkörperchen erhöht, die Krankheiten und Infektionen abwehren. Da unser Körper Vitamin C nicht selbst produziert oder speichert, brauchen Sie es, um sich vor Erkältungen und Grippe zu schützen.

#6 Brokkoli

Brokkoli ist ein weiteres Gemüse, das vor Vitaminen und immunstärkenden Wirkstoffen nur so strotzt. Vitamin A, C, E und viele Antioxidantien sind in diesem faserigen Gemüse enthalten. Wie beim Spinat gilt auch hier, dass er umso besser schmeckt, je weniger man ihn kocht – roh ist also ideal.

#Ingwer Nr. 7

Ingwer ist eine weitere Zutat, zu der viele Menschen greifen, wenn sie ein Kribbeln im Hals verspüren. Als weitere Wurzel hilft Ingwer, Entzündungen und Übelkeit zu verringern, chronische Schmerzen zu lindern und – natürlich – das Immunsystem zu stärken!

Die Quintessenz

Wenn Sie sich richtig ernähren und diese gesundheitsfördernden Lebensmittel in Ihre Ernährung einbeziehen, können Sie das ganze Jahr über Keime abwehren. Bei der Ernährung kommt es vor allem auf die Vielfalt an. Achten Sie also darauf, dass Sie eine Vielzahl dieser nützlichen Lebensmittel in Ihren Speiseplan aufnehmen, anstatt nur eines zu essen. Denken Sie daran, Ihren Zuckerkonsum einzuschränken, verarbeitete Lebensmittel und gehärtete Öle zu meiden, und Ihr Körper (und Ihr Immunsystem!) wird es Ihnen danken und in der Lage sein, sein Bestes zu geben.