Von Paleo bis hin zu pflanzlicher Ernährung – die Anzahl der Ernährungspläne kann schwindelerregend sein. Auch wenn viele Diätpläne bei richtiger Befolgung äußerst vorteilhaft sein können, kann die Konzentration auf die falschen Lebensmittel der Gesundheit schaden.
In den beliebten Ernährungsplänen gibt es einige leuchtende Sterne, die regelmäßig auf Ihrem Teller liegen sollten. Der Verzehr von Lebensmitteln, die viele Nährstoffe enthalten und nicht verarbeitet sind, ist eine gute allgemeine Faustregel für eine gesunde Lebensweise. Frittierte Lebensmittel und Lebensmittel, die gesättigte Fettsäuren oder Transfette enthalten, sollten ebenfalls eingeschränkt (oder in manchen Fällen vermieden) werden.
Wenn Sie sich mit bestimmten beliebten Ernährungsplänen befassen, gibt es einige wichtige Lebensmittel, die Ihrer Ernährung einen Schub geben können. Ganz gleich, ob Sie eine Mittelmeerdiät, die Keto-Diät oder eine andere Diät dazwischen verfolgen, die Konzentration auf bestimmte Lebensmittel wird Ihnen auf Ihrer Ernährungsreise gute Dienste leisten.
Hier sind die gesündesten Lebensmittel, die man essen sollte, wenn man fünf beliebte Ernährungspläne befolgt.
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Die gesündesten Lebensmittel für die beliebtesten Essenspläne
Pflanzenbasiert
Der Begriff “pflanzlich” bezieht sich auf eine Ernährung oder einen Speiseplan, der hauptsächlich, aber nicht ausschließlich, aus pflanzlichen Lebensmitteln besteht. Pflanzliche Lebensmittel werden zum zentralen, integralen Bestandteil Ihrer Mahlzeiten. Bei einer pflanzlichen Ernährung liegt der Schwerpunkt auf Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, Linsen und Hülsenfrüchten, während die Menge an tierischen Produkten wie Milchprodukten, Fleisch und Eiern minimiert wird.
Bei einer pflanzlichen Ernährung ist es wichtig, sich auf Lebensmittel zu konzentrieren, die einen hohen Proteingehalt aufweisen. Einige gesunde pflanzliche Proteine, auf die man sich konzentrieren sollte, sind:
Linsen: für Eiweiß, Ballaststoffe und Antioxidantien
Erdnüsse: für Eiweiß und Folsäure
Walnüsse: für Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren
Kichererbsen: für Eiweiß, Ballaststoffe und Antioxidantien
Tofu: für Kalzium und Eiweiß
Natürlich sind alle Obst- und Gemüsesorten, die Sie auf diesem Speiseplan essen, auch für Sie von Vorteil.
Mittelmeer
Die Mittelmeerdiät ist keine restriktive Diät, sondern eine Diät, die die Ernährungsgewohnheiten der Mittelmeeranrainer nachahmt. Daher werden Lebensmittel wie Bohnen, Nüsse, Meeresfrüchte, Olivenöl, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse bevorzugt. Verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Lebensmittel und frittierte Speisen werden eingeschränkt.
Bei dieser Ernährungsweise sollten diese wichtigen Lebensmittel häufig auf dem Teller zu finden sein:
Olebendes Öl: für gesunde Fette
Tomatosen: für Vitamine und Antioxidantien
Datteln und Feigen: für Ballaststoffe und Mineralien
Bbedeutet: für Eiweiß, Ballaststoffe und Antioxidantien
AMandeln: für Eiweiß, gesunde Fette und Ballaststoffe
Keto
Die ketogene Diät oder Keto-Diät ist eine Diät, die viel Fett, wenig Kohlenhydrate und wenig Eiweiß enthält. Die ketogene Lebensweise ist sehr beliebt, und viele Menschen nehmen dabei recht schnell ab.
Allerdings gibt es eine ganze Reihe von “ketofreundlichen” Lebensmitteln, die nicht gerade die gesündesten sind und in Sachen Ernährung nicht viel zu bieten haben. Keto-Kekse und -Kuchen sind
immer noch
Kekse und Kuchen und sollten auch als solche behandelt werden.
Zu den gesündesten Lebensmitteln, die man bei einer Keto-Kostform zu sich nehmen sollte, gehören gesündere, ungesättigte Fette, kohlenhydratarmes Gemüse und Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind.
Zu den wichtigsten Lebensmitteln, auf die man sich bei einer ketogenen Lebensweise konzentrieren sollte, gehören:
Lachs, Forelle oder andere fette Fische: für Omega-3-Fettsäuren
Grünes Blattgemüse: für Vitamine und Mineralien
Blaubeeren: in kleinen Mengen, je nach Kohlenhydratzuteilung für Antioxidantien
Nüsse und Saaten: für Eiweiß, Fett und Mineralien
Käse: für Fett, Eiweiß und Kalzium
Paleo
Die Die paläolithische Diät, kurz Paleo-Diät genannt, ist eine Diät, die die Ernährung der Jäger und Sammler der Vergangenheit nachahmt. Zu den Nahrungsmitteln gehören Fleisch, Fisch, Obst, Gemüse, Nüsse, Samen und andere Lebensmittel, die nur durch Jagen und Sammeln gewonnen werden können. Einige Lebensmittel, darunter milch- und sojahaltige Lebensmittel, Zucker und Getreide, werden gemieden. Auch verarbeitete Lebensmittel sind bei dieser Lebensweise nicht enthalten.
Wenn Sie auf den Paleo-Zug aufgesprungen sind, gehören zu den Lebensmitteln, die Ihre Gesundheit unterstützen werden:
Eier: für Eiweiß, Vitamine und Mineralien
Avocado: für gesundes Fett und Ballaststoffe
Grasgefüttertes Rindfleisch: für Eiweiß, Eisen und Zink
Beeren: für Antioxidantien und Ballaststoffe
Mandelmilch: ohne Zuckerzusatz, als Milchalternative zu verwenden
Whole 30 / Saubere Ernährung
Besonders wenn ein neues Jahr beginnt, ist die
Whole30 Lebensstil
wird extrem populär. Viele haben das Gefühl, dass die Whole30-Bewegung hilft sie zurücksetzen zu Beginn eines neuen Jahres. Viele betrachten Whole 30 als einen ähnlichen Lebensstil wie Clean Eating, da beide einen ähnlichen Schwerpunkt haben.
Der Whole30-Lebensstil fördert viele frische Lebensmittel und schränkt Zucker, Alkohol, verarbeitete Lebensmittel, Soja, Bohnen und viele andere Lebensmittel ein.
Einige der besten Lebensmittel, auf die man sich bei der Whole30 konzentrieren sollte, sind:
Orangen: für Vitamine und Flüssigkeitszufuhr
Hähnchenbrust aus Freilandhaltung: für Eiweiß
Eier: für Eiweiß, Vitamine und Mineralien
Wild gefangener Lachs: für Omega-3-Fettsäuren
Alle Gemüse (auch Kartoffeln): für Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe
Anmerkung: Sie können sogar während Whole30 Kaffee trinken, und Kaffee liefert einen
Antioxidantien-Schub
! Das Wichtigste dabei ist, dass Sie keinen Zucker oder Milchprodukte hinzufügen. Genießen Sie ihn schwarz oder mit einem Spritzer Whole30-geprüfter ungesüßter Kokosnussmilch.
Unterm Strich
Ein Essensplan ist eine beliebte Wahl für viele Menschen, die eine kleine Orientierungshilfe für ihre Ernährungsweise brauchen. Ganz gleich, welchen Lebensstil Sie verfolgen, die Auswahl von Lebensmitteln, die möglichst wenig verarbeitet, nährstoffreich und vor allem köstlich sind, wird Ihnen helfen, sich gesund zu ernähren. Zusammen mit angemessener Bewegung, Stressbewältigung und gutem Schlaf kann die richtige Ernährung einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben. Hut ab, dass Sie sich die Mühe gemacht haben!
Bei FitOn glauben wir nicht an Diäten. Wir sind der Meinung, dass man sich immer gesund ernähren sollte. Sie können unsere köstlichen, nahrhaften Mahlzeitenpläne mit FitOn PRO.
