Juckende Augen, laufende Nasen, Kratzen im Hals und Niesen haben alle eines gemeinsam: saisonale Allergien. Verstehen Sie uns nicht falsch – wir lieben all das neue Wachstum im Frühling und die saisonalen Blüten. Die Frühjahrspflanzen produzieren jedoch erhebliche Mengen an Pollen, einem in der Luft befindlichen Pflanzenpartikel, der bekanntermaßen Allergien auslöst. Und der 50 Millionen Amerikaner die jedes Jahr von Allergien betroffen sind, werden mir wohl zustimmen – saisonale Symptome (wie tränende Augen und verstopfte Nase) sind ziemlich lästig. Die gute Nachricht? Es gibt einfache Möglichkeiten, diese lästigen Symptome mit natürlichen Antihistaminika zu bekämpfen. Mit ein wenig Know-how können Sie (wissenschaftlich untermauerte) natürliche Alternativen nutzen, um Allergien zu lindern.
5 Natürliche Antihistaminika für die Allergie-Saison
#Vitamin C Nr. 1
Der erste auf der Liste? Der bekannte Immunstärker der Natur: Vitamin C. Dieses wirkungsvolle Antioxidans hält nicht nur unseren Körper in kämpferischer Verfassung, sondern hilft auch bei Allergien. Forschungsergebnissen zufolge wirkt Vitamin C als natürliches Antihistaminikum und hilft, Entzündungen und Schwellungen sowie andere häufige Allergiesymptome wie Juckreiz, Niesen und eine laufende Nase zu reduzieren. Unterscheidet sich von Antihistamin-Medikamenten,
Vitamin C
hat wenig bis gar keine Nebenwirkungen und reduziert tatsächlich die Menge des produzierten Histamins, anstatt die Rezeptoren zu blockieren.
Die gute Nachricht? Es ist einfach, Ihre Ernährung mit einer Vielzahl von Vitamin-C-reichen Lebensmitteln und Superfoods zu ergänzen, um Ihren Bedarf zu decken.
Hier sind einige gängige Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind:
- 1 Tasse Erdbeeren = 90 mg Vitamin C
- 1 Tasse
gelbe Paprika
= 274 mg Vitamin C - 1 Teelöffel
Camu-Camu
= 144 mg Vitamin C - ½ Tasse
Acerola-Kirschen
= 822 mg Vitamin C - 6
Hagebutten
= 119 mg Vitamin C - 1 Tasse roher Grünkohl = 80 mg Vitamin C
- 1 Medium
Kiwi
= 71 mg Vitamin C
Weitere Vitamin-C-reiche Lebensmittel sind: Brokkoli, Grapefruit, Blumenkohl, dunkles Blattgemüse, Ananas, Zitronen und Orangen.
#2 Bromelain
Bromelain, ein natürliches Enzym aus der Ananas, ist ein weiterer Nährstoff, der dafür bekannt ist, saisonale Allergien auf schmackhafte und nahrhafte Weise zu lindern! Zusätzlich zu
Förderung der Verdauung
und lindert Symptome wie Blähungen,
Forschung
zeigt, dass die entzündungshemmende Wirkung von Bromelain auch zur Bekämpfung von Allergiesymptomen beitragen kann. Und natürlich ist es dank seiner starken entzündungshemmenden Wirkung hervorragend geeignet, die
Nasennebenhöhlen
und andere entzündungsbedingte Symptome.
Um sich mit diesem Superfood zu versorgen, sollten Sie versuchen, Ananas mit diesen Ideen in Ihre Ernährung zu integrieren:
- Bereiten Sie einen entzündungshemmenden Smoothie mit gefrorener Ananas, gefrorener Banane, Grünkohl, Ingwer, Kokosnusswasser und Eis zu.
- Frische Ananas in Stücke schneiden und mit Paprika, Limette, Koriander, rotem Pfeffer, Avocado und roter Zwiebel zu einer tropischen Salsa verarbeiten.
- In eine Schüssel mit griechischem Vanille- oder Kokosnussjoghurt und Granola geben
- Mit Sojasauce, Knoblauch, Honig und Essig zu einer leckeren Marinade für Hühnchen, Garnelen oder Lachs verrühren
#3 Quercetin
Wenn Sie bei Krankheit versuchen, den natürlichen Weg zu gehen, kennen Sie wahrscheinlich das Flavonoid
Quercetin
. Dieser Pflanzenstoff ist bekannt für seine Fähigkeit
hemmen die Freisetzung von
die Freisetzung von Histamin hemmen und die Symptome von Allergien reduzieren, dank seiner
Antioxidationsmittel
Verbindungen.
Wenn Sie also zu saisonalen Allergien neigen und spüren, dass sich die Symptome verstärken, sollten Sie Ihre Ernährung mit folgenden Lebensmitteln aufwerten
Quercetin-reichen Lebensmitteln
!
Hier sind einige der wichtigsten Quercetin-reichen Lebensmittel:
- Kapern
- Rote Zwiebel
- Rote Äpfel
- Schalotten
- Weintrauben
- Beeren
- Kirschen
Weitere Lebensmittel sind: Brokkoli, Zitrusfrüchte, Tomaten, Grünkohl, Rosenkohl, grüner Tee, Spargel und Kaffee.
#4 Brennnessel
Wenn Sie diese kraftvolle Pflanze noch nicht kennen, sollten Sie sich unbedingt mit ihr vertraut machen! Es ist eine der besten natürlichen
Antihistaminika
und ist nachweislich hochwirksam bei der Reduzierung
entzündungsbedingte Symptome
. Dazu gehören eine laufende Nase, juckende Augen und Niesen – häufige lästige Symptome im Zusammenhang mit saisonalen Allergien! Ähnlich wie bei anderen natürlichen Alternativen blockieren Brennnesselblätter die Histaminproduktion und helfen Symptome lindern. Außerdem ist er reich an einer Vielzahl von Antioxidantien, Polyphenolen, Aminosäuren und Nährstoffen wie den Vitaminen A, C und K.
Sie können diese Pflanze selbst anbauen oder die getrockneten Blätter (meist in Form von Tee), Kapseln oder Tinkturen kaufen. Eine tägliche Tasse Brennnesseltee mit etwas Honig ist eine köstliche und beruhigende Art, sich mit diesem natürlichen Nährstoff zu versorgen!
#5 Spirulina
Sie haben diese beliebte blaugrüne Pflanzenalge wahrscheinlich schon überall auf Instagram als trendiges Superfood gesehen. Von Spirulina-Smoothies bis hin zu mit Spirulina angereicherten Energiebissen und Backwaren gibt es unzählige Möglichkeiten, all ihre kraftvollen Eigenschaften zu genießen! Er ist zwar für seinen beeindruckenden Proteingehalt (4 Gramm pro Esslöffel) bekannt, hat aber auch noch einige andere bemerkenswerte Eigenschaften, die es zu erwähnen gilt, vor allem wenn es um Allergien und Entzündungen geht! Jüngsten Studien zufolge trägt Spirulina zur Stärkung des Immunsystems und zur Verringerung von Entzündungen bei, indem es Hemmung der Freisetzung von Histamin. Auf der Grundlage moderner
Forschung
Diese Supernahrung ist hochwirksam bei der Modulation des Immunsystems und der Verringerung der allergischen Rhinitis und der damit verbundenen Symptome!
Hier sind einige schmackhafte Möglichkeiten, Spirulina in Ihre Ernährung aufzunehmen:
- Einen Löffel in einen Bananen-Kakao-Smoothie mischen
- Einen Esslöffel zu rohen Energiebällen geben
- Backen Sie daraus Bananenbrot-Muffins
- Mischen Sie es zu einer Minzchip
Banane schöne Creme
- In ein Glas Wasser mit Zitrone und Honig einrühren
Andere tägliche Gewohnheiten zur Linderung von saisonalen Allergien
Zusätzliche natürliche Nährstoffe auffüllen
Während die oben genannten Nährstoffe wissenschaftlich bestätigte antihistaminische Eigenschaften haben, gibt es auch andere Nährstoffe, die ähnliche Vorteile bieten können! Es gibt zwar nur wenige Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass sie die Histaminproduktion direkt beeinflussen, aber die Wissenschaft legt nahe, dass diese Nährstoffe ähnliche Eigenschaften besitzen, die saisonale Beschwerden lindern.
Von der Verringerung von Entzündungen bis hin zur Verbesserung der Immunität – hier sind einige leistungsstarke Nährstoffe, die Sie berücksichtigen sollten:
Hinzufügen eines Luftreinigers
Warmes Wetter und Frühlingssonne sind die perfekte Ausrede, um Fenster und Türen zu öffnen und frische Luft ins Haus zu lassen! Und obwohl es eine gute Möglichkeit ist, frische Luft hereinzulassen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie damit auch Luftpartikel wie Pollen und Staub einladen. Und zwar auch dann, wenn Sie Ihre Türen nicht öffnen, Die Forschung legt nahe Die Luft in Innenräumen ist oft doppelt so stark verschmutzt wie die Außenluft, weil sie sich im Laufe der Zeit ablagert. Eine einfache Lösung? Fügen Sie einen Luftreiniger für Ihren Raum hinzu! Auf diese Weise werden Allergene aus Ihrer Wohnung gefiltert und die Wahrscheinlichkeit von Allergien oder damit verbundenen Symptomen verringert.
Linderung von saisonalen Symptomen mit Akupunktur
Wussten Sie, dass
Akupunktur
Akupunktur helfen kann, saisonale Allergiesymptome zu lindern? Und, einAkupunktur wirkt nicht nur ausgleichend auf den Körper und stärkt das Immunsystem, sondern ist auch unglaublich entspannend und eine gute Möglichkeit, um
Stress abzubauen
. Setzen Sie es auf Ihre Selbstfürsorgeliste!
Neti Pot
Apropos natürliche Methoden: Neti Pots sind eine einfache Möglichkeit, saisonale Allergiesymptome wie verstopfte Nasen, Asthma und allergischen Schnupfen zu lindern. Es hilft bei der Beseitigung von Schleimansammlungen und entfernt alle festsitzenden Partikel wie Pollen oder Hautschuppen! Und das Beste daran: Es ist
weniger als $15 Dollar
und kann bequem von zu Hause aus erledigt werden!
Frühjahrsputz für Ihren Raum
Zusätzlich zu einem Luftreiniger ist die regelmäßige Reinigung Ihres Raumes eine gute Möglichkeit, Allergene in Ihrem Raum zu reduzieren, die sich mit der Zeit natürlich ansammeln.
Hier finden Sie einige Möglichkeiten für einen Frühjahrsputz mit einfachen, allergenfreundlichen Tipps:
- Waschen Sie Ihre Bettwäsche regelmäßiger (am besten einmal pro Woche), um Pollen zu entfernen.
- Ziehen Sie Ihre Schuhe aus, wenn Sie ins Haus kommen (oder lassen Sie sie auf der Veranda stehen!)
- Saugen Sie Ihre Räume (einschließlich der schwer zugänglichen Stellen wie hinter dem Bett und der Couch) regelmäßig.
- Verwenden Sie duftstofffreie Reinigungsmittel, Waschmittel und Lufterfrischer, um Allergien zu vermeiden und unnötige Giftstoffe zu reduzieren.
Linderung saisonaler Allergien auf natürliche Weise
Wenn Sie auf der Suche nach einer ganzheitlichen Methode zur Linderung saisonaler Allergien sind, sollten Sie diese natürlichen Antihistaminika einnehmen. Mit ein wenig Know-how können Superfoods wie Spirulina, Bromelin, Vitamin C, Brennnesselblätter und Quercetin helfen, die lästigen saisonalen Symptome zu bekämpfen. In Kombination mit Tipps für einen gesunden Lebensstil, wie z. B. saisonale Akupunkturtermine und ein regelmäßiger Frühjahrsputz, kommen Sie vielleicht unbeschadet durch die Allergiesaison!
