Auch wenn Sie lieber herzhaft als süß essen, haben wir alle von Zeit zu Zeit Heißhunger auf Zucker. Ob nach einer Mahlzeit, während einer Feier oder eines Treffens, um die Zeit des Monats herum oder einfach aus heiterem Himmel, das Verlangen nach Zucker kann auftreten, wenn Sie es am wenigsten erwarten. Und während Genuss in Maßen in der Regel kein Problem darstellt, kann zu häufiges Genießen Ihre Gesundheit und Fitness entgleisen lassen – vor allem, wenn Gewichtsabnahme ist Ihr Ziel. Die gute Nachricht ist jedoch, dass es viele köstliche und nahrhafte Alternativen zu zuckerhaltigen Leckereien die Ihnen helfen können, Ihren Heißhunger zu stillen, ohne Ihren Fortschritt zu sabotieren!
Hier sind die besten abnehmfreundlichen Lebensmittel, um Heißhunger auf Zucker ohne Schuldgefühle zu bekämpfen. Hergestellt aus vollwertigen Lebensmitteln, voller Nährstoffe und sogar schmackhafter als Ihre ungesunden, schuldigen Genüsse.
Diese 13 gesunden Lebensmittel werden Ihren süßen Zahn befriedigen
#1 Beeren mit geschlagener Kokosnusscreme
Frische Beeren sind nicht nur vollgepackt mit entzündungshemmenden Antioxidantien, Vitamine und Mineralien, aber sie sind auch kalorienarm und enthalten viele Ballaststoffe. Gepaart mit cremiger Kokosnuss-Sahne ist dieses milchfreie Dessert eine gesunde Wahl, wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben, denn es fördert das Sättigungsgefühl und Hilfe bei der Verdauung.
Füllen Sie einfach eine Schüssel mit frischen gemischten Beeren (z.B. Erdbeeren, Blaubeeren und Himbeeren) und geben Sie einen Klecks geschlagene Kokosnusscreme darüber. Für zusätzlichen Geschmack und Textur können Sie auch Toppings nach Wahl hinzufügen, z.B. Kakaonibs, gehackte Nüsse oder einen Klecks Nussbutter.
#2 Medjool-Datteln mit Nussbutter gefüllt
Wenn Sie diese süße Leckerei noch nicht kennen, sollten Sie sich diese Rezeptidee merken – mit Nussbutter gefüllte Datteln sind eines der leckersten und gesündesten Desserts, die es gibt! Obwohl er nach Karamell schmeckt, Medjool Datteln sind eine natürliche Zuckerquelle voll von Ballaststoffen.
Um dieses abnehmfreundliche Dessert zuzubereiten, füllen Sie zunächst entsteinte Medjool-Datteln mit der cremigen Nussbutter Ihrer Wahl (z.B. Mandel-, Erdnuss- oder Cashewbutter). Dann sind die Möglichkeiten endlos. Genießen Sie die Datteln so, wie sie sind, fügen Sie weitere Zutaten wie Nüsse oder Kokosflocken hinzu oder frieren Sie die gefüllten Datteln ein, wenn Sie sich etwas mehr gönnen möchten.
#3 Griechischer Joghurt & Beeren Parfait
Geringer Zuckergehalt und voll von Proteinen und Antioxidantien ist ein mit Beeren gefülltes Parfait aus griechischem Joghurt eine süße Art, den Heißhunger zu unterdrücken und sich den ganzen Tag über fit zu halten. Der beste Teil? Sie können ihn im Voraus zubereiten, um ihn einfach zu naschen!
Schichten Sie ungesüßten griechischen Joghurt mit einer Schicht gefrorener Beeren, z.B. gefrorenen wilden Blaubeeren oder frischen Himbeeren und Erdbeeren. Bestreuen Sie die letzte Schicht mit Zimt, einem Spritzer rohem Honig oder einer Handvoll Paleo-Granola.
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#4 Gefrorene Weintrauben
Apropos einfaches Naschen: Viel einfacher als gefrorene Weintrauben geht es nicht. Obwohl es sich um ein scheinbar einfaches Dessert handelt, sind gefrorene Weintrauben voller Geschmack – manche würden sogar sagen, sie schmecken wie ein natürliches Sorbet! Frieren Sie einfach grüne Trauben ein, wenn Sie es etwas herber mögen, oder entscheiden Sie sich für eine rote oder violette Sorte, wenn Sie es süßer mögen. Sie sind erfrischend, kalorienarm und perfekt, wenn Sie auf der Suche nach einer einfachen und sättigenden Leckerei sind.
#5 Erdnussbutter-Apfel-Nachos
Äpfel und Erdnussbutter sind zwar bereits eine klassische Kombination, aber mit ein paar zusätzlichen Zutaten können Sie daraus ein leckeres, abnehmfreundliches Dessert machen. Reich an Pektinfasernsind Äpfel voll von präbiotischen Vorteilen die die Verdauung und die Gesundheit des Darms unterstützen. In Kombination mit ungesüßter Nussbutter, wie in diesen Dessert-Nachos, kann sie helfen, den Blutzucker auszugleichen und die Sättigung zu erhöhen. Wenn Sie sich nach Zucker sehnen, fügen Sie ein paar milchfreie Schokoladensplitter, eine Handvoll Müsli und andere Toppings Ihrer Wahl hinzu.
#6 Vanille-Zimt-Chia-Samen-Pudding
Wenn es darum geht, Ihr Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen, ist Vorausplanung Ihr bester Freund. Dieser einfach zuzubereitende Chia-Pudding ist lecker genug, um ein Dessert zu sein, und gesund genug, um als Snack oder Frühstück zu dienen. Bereiten Sie zu Beginn der Woche eine große Portion vor, damit Sie immer bereit sind, wenn die Naschkatze zuschlägt!
Hier ist die Anleitung zur Zubereitung:Zutaten:
- 1 Tasse Hafermilch oder milchfreie Milch nach Wahl
- 3 Esslöffel Chiasamen
- ½ Teelöffel Zimt
- 1 Teelöffel Vanilleextrakt
- ¼ Tasse griechischer Joghurt oder Kokosnussjoghurt, optional
- 1-2 Teelöffel roher Honig oder Ahornsirup, wahlweise
- 1 Handvoll gemischte Beeren, zum Servieren
Schritt #1: Mischen Sie die Chiasamen, die milchfreie Milch, die Vanille, den Zimt und den optionalen Süßstoff in einem verschließbaren Gefäß und rühren Sie gut um. Sie können griechischen Joghurt oder andere Zutaten hinzufügen.
Schritt #2: Über Nacht oder für mindestens 6 Stunden in den Kühlschrank stellen. Vor dem Servieren mit frischem Obst oder einem Belag Ihrer Wahl wie Müsli oder Nussbutter garnieren.
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#7 Geschlagener Hüttenkäse
Wenn Sie Milchprodukte vertragen, ist es immer eine gute Idee, Hüttenkäse zu einem cremig aufgeschlagenen Dessert zu verarbeiten. Es ist nicht nur vollgepackt mit Proteinen, sondern kann je nach Marke (wenn es lebende Probiotika enthält) auch ein Darmgesunde Wahl!
Um dieses cremige Dessert zuzubereiten, geben Sie einfach Hüttenkäse in einen Hochleistungsmixer oder eine Küchenmaschine, zusammen mit einem Spritzer Süßstoff wie rohem Honig oder Ahornsirup und einem Spritzer Vanilleextrakt. Geben Sie nach dem Aufschlagen eine Handvoll frischer oder gefrorener Beeren oder Geschmackszusätze wie Kakaopulver hinzu. Pürieren Sie die Zutaten erneut, bis sie glatt und cremig sind, und genießen Sie sie ohne schlechtes Gewissen!
#8 Hausgemachter Trail Mix
Voller Ballaststoffe, gesunder Fette und pflanzlicher Proteine gehören Nüsse und Samen zu den besten abnehmfreundlichen Lebensmitteln, die den Heißhunger auf Zucker zügeln können. Indem Sie sie mit Zutaten wie ungesüßten, milchfreien Schokoladenstückchen, Gojibeeren und gefriergetrockneten Früchten kombinieren, können Sie einen gesunden, selbstgemachten Studentenfutter-Mix kreieren, der wenig Zucker enthält, dezent süß ist und voller Superfoods. Ein tragbarer und sättigender Snack, der auf den Punkt kommt.
#9 Banane Schöne Creme
Gefrorene reife Bananen cremig zu pürieren ist eine der gesündesten Arten, Ihren Heißhunger auf Eiscreme zu stillen. Geben Sie einfach einen Spritzer Ihrer bevorzugten milchfreien Milch und andere Geschmackszusätze wie Nussbutter, Beeren oder Proteinpulver in einen Hochgeschwindigkeitsmixer oder eine Küchenmaschine! Schlagen Sie ihn cremig und genießen Sie ihn als milchfreie süße Leckerei.
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#10 Bratäpfel mit Zimt
Erinnert an einen Apfelkuchen – ohne den verarbeiteten Zucker, das raffinierte Mehl und die gesättigten Fette! Entkernen Sie einen Apfel, bestreuen Sie ihn mit Zimt und backen Sie ihn, bis er weich und warm ist, um ein gemütliches Dessert zu erhalten, das natürlich süß und sättigend ist. Optional mit griechischem Joghurt und einem Klecks Nussbutter für zusätzliche Proteine und gesunde Fette!
#11 Schokolade-Avocado-Mixer-Pudding
Voll von sättigenden Ballaststoffen, gesunden Fetten und reich an Antioxidantien Kakao, dieses einfach zuzubereitende Rezept ist ein Gewinner beim Abnehmen. Es hilft den Blutzuckerspiegel stabilisierensorgen für ein längeres Sättigungsgefühl und stillen Heißhungerattacken. Mixen Sie ihn mit einer cremigen, milchfreien Basis wie Kokosmilch für gesunde Fette und eine reichhaltige Textur und fügen Sie optional einen Hauch Süßstoff wie rohen Honig für zusätzliche Süße hinzu, der dennoch wenig Zucker enthält.
#12 Griechischer Joghurt Rinde
Diese trendige Nachspeise ist eines der gesündesten Rezepte, wenn Sie sich nach einer schuldfreien Leckerei sehnen. Es lässt sich leicht anpassen, kann im Voraus zubereitet werden und ist dank des griechischen Joghurts sehr proteinreich. Wenn Sie ihn milchfrei zubereiten möchten, wählen Sie einen griechischen Joghurt wie den Mandelmilchjoghurt von Kite Hill, oder entscheiden Sie sich für einen pflanzlichen Joghurt-Option die ebenso cremig ist, aber etwas weniger Eiweiß enthält, wie z.B. Vollfett-Kokosnussjoghurt.
So wird es gemacht:
Schritt #1: Beginnen Sie damit, normalen griechischen Joghurt mit Geschmackszusätzen Ihrer Wahl zu mischen, z.B. Vanille, Süßstoff oder sogar Proteinpulver.
Schritt #2: Gießen Sie die Mischung dann auf ein mit Pergamentpapier ausgelegtes Backblech und geben Sie Ihre Lieblingsbeläge wie geschnittene Beeren, gehackte Nüsse, einen Klecks Nussbutter oder geschmolzene dunkle Schokolade dazu.
Schritt #3: Frieren Sie sie ein, bis sie fest sind und brechen Sie sie in Stücke, wenn Sie sie genießen möchten.
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#13 Joghurt gefüllte Süßkartoffel
Auch wenn Sie Süßkartoffeln vielleicht nicht mit einem Dessert in Verbindung bringen, ergeben Süßkartoffeln, wenn sie geröstet werden, einen klebrigen, karamellartigen Geschmack, insbesondere süßere Sorten wie die japanischen Süßkartoffeln. Gepaart mit cremigem griechischem Joghurt ist dieses Gericht ein sättigendes und proteinreiches Dessert, das sowohl abnehmfreundlich als auch genussvoll ist.
Für dieses sättigende Dessert backen Sie einfach eine Süßkartoffel, bis sie karamellisiert und golden ist. Sobald sie etwas abgekühlt sind, schneiden Sie sie auf und füllen sie mit griechischem Joghurt und Belägen Ihrer Wahl, wie Zimt, Beeren und einem Klecks Nussbutter.
Zuckerhunger gestillt, die gesunde Art!
Ob etwas Einfaches und leicht zubereitetes wie Chia-Pudding und Bratäpfel mit Zimt oder etwas Genüsslicheres (und dennoch Gesundes) wie karamellisierte Süßkartoffeln mit cremigem griechischen Joghurt – es gibt so viele abnehmfreundliche Optionen, zu denen Sie greifen können, wenn Sie sich nach Zucker sehnen. Diese Lebensmittel stillen nicht nur Ihren Heißhunger, sondern versorgen auch Ihren Körper mit Energie und unterstützen Ihre Gesundheits- und Fitnessziele. Probieren Sie diese Rezeptideen aus, wenn Sie das nächste Mal Lust auf ein Dessert haben, und ändern Sie die Rezepte ruhig nach Ihren Geschmacksvorlieben und Ernährungsbedürfnissen ab!
