ICYMI, rote Starbucks-Becher sind wieder da! Das heißt, die Starbucks saisonale Getränke die wir kennen und lieben, erobern die Speisekarte. Wir haben zwar nur ein ganzes Kalenderjahr gewartet, aber wer zählt schon mit? Offiziell live für das Kalenderjahr 2024, jeder echte Starbucks-Liebhaber weiß, dass die Veröffentlichung dieses Festtagsmenüs den inoffiziellen Beginn der Weihnachtszeit markiert – ein Grund zum Schlürfen und Feiern!
Auch in diesem Jahr gibt es wieder Klassiker wie Peppermint Mocha, Caramel Brulée Latte, Cinnamon Dolce und viele mehr. Während diese Lattes geschmacklich nie enttäuschen, ist es jedoch erwähnenswert, dass der durchschnittliche große Starbucks Holiday Latte mehr als 300-400 Kalorien und 35 Gramm Zucker enthält. Aber keine Sorge – Sie können die Aromen der Saison auch ohne eine Überdosis Zucker genießen! Damit Sie einen gesunden Urlaub verbringen können, geben wir Ihnen unsere besten Tipps, wie Sie ein gesünderes Starbucks Urlaubsgetränk bestellen können. Mit ein wenig Know-how können Sie in dieser Saison mit gutem Gewissen an diesen traditionellen (roten) Lieblingsgetränken nippen.
Und zusätzlich zu den Tipps, wie Sie diese Festtagsgetränke gesünder machen können, stellen wir Ihnen die besten Menüpunkte des Jahres 2024 vor (einschließlich brandneuer Menüpunkte wie exklusive saisonale Erfrischungsgetränke, die zum ersten Mal überhaupt angeboten werden).
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Welche Starbucks-Milch ist die gesündeste?
Bevor wir zu den guten Dingen kommen (das köstliche Festtagsmenü), sollten wir mit den Grundlagen beginnen: die gesündeste Starbucks-Milch.
Hier erfährst du, wie viel Zucker und Kalorien in jedem Starbucks-Becher enthalten sind,
basierend auf einem großen Cafe Latte
ohne Zusatz von Sirup oder Schlagsahne. Der Gewinner? Mandelmilch!
Mandelmilch: 80 Kalorien und 4 Gramm Zucker
Kokosnuss-Milch: 110 Kalorien und 9 Gramm Zucker
Sojamilch: 150 Kalorien und 14 Gramm Zucker
Hafermilch: 210 Kalorien und 17 Gramm Zucker
Fettfreie Milch: 100 Kalorien und 14 Gramm Zucker
2%-Milch: 150 Kalorien und 14 Gramm Zucker
Vollmilch: 180 Kalorien und 14 Gramm Zucker
Und wenn Sie es wagen, in den kalten Wintermonaten nach etwas Geeistem zu greifen, könnten Sie sich für süße Sahne, schwere Sahne entscheiden, ODER die neuen und wiederkehrenden Eiskaffee-Menüartikel mit Weihnachtsgeschmack, einschließlich des Iced Gingerbread Oatmilk Chai (auch im zweiten Jahr) – Achten Sie nur auf die Kalorien.
Die Top Trending Starbucks Holiday Lattes und wie man eine gesündere Holiday Cup genießen
Wir sind traurig zu sagen Eggnog, Gingerbread Hot Chocolate und Toasted White Chocolate Mocha haben es dieses Jahr leider nicht geschafft, aber keine Sorge, die Starbucks Weihnachtskarte ist voll mit einer Vielzahl von köstlichen Mischungen (darunter brandneue Erfrischungsgetränke mit Grüntee-Extrakt sowie wiederkehrende Favoriten wie die Feiertags-Kaltschäume, die auch milchfrei hergestellt werden können).
Erfahren Sie, wie diese Starbucks Feiertagsgetränke traditionell hergestellt werden und wie Sie Ihre Bestellung für ein gesünderes Gebräu abändern können.
#1 Pfefferminz-Mokka
Nach Angaben von Starbucks
Nährwertangaben
Ein großer Peppermint Mocha enthält 350 Kalorien und 42 Gramm Zucker. Zum Vergleich: Das sind mehr als 10 Teelöffel Zucker – in der kleinsten Tasse. Dieser Milchkaffee enthält 2%ige Milch, Mokka-Sauce, Pfefferminz- und Vanillesirup, Schlagsahne und einen Schokoraspel.
Probieren Sie diese Änderungen für eine gesündere Tasse:
Milch: Tauschen Sie 2 %ige Kuhmilch gegen eine milchfreie Variante wie Mandel-, Hafer- oder Kokosmilch aus.
Sirup: Fragen Sie nach 1 Pumpe von jeder Geschmacksrichtung anstelle von drei.
Toppings: Wieder übersprungen! Verzichten Sie auf Schlagsahne und Schokoladenraspeln, um Kalorien und Zucker zu sparen.
#2 Zuckerplätzchen-Mandelmilch-Latte
Es gibt viele Gründe, diese limitierte Geschmacksrichtung zu feiern, denn sie kehrt bereits im vierten Jahr zurück (nach einer mit Spannung erwarteten Veröffentlichung). Abgesehen davon, dass es köstlich süß schmeckt, war dies das erste rein pflanzliche Starbucks-Weihnachtsgetränk, das auf der Karte stand! Während andere Milchkaffees in ein pflanzliches Getränk umgewandelt werden können, wurde der Sugar Cookie Latte als veganes Getränk konzipiert. Er wird traditionell mit Mandelmilch zubereitet (sofern nicht anders angegeben), und dank dieses einfachen Austauschs von Milchprodukten ist der Sugar Cookie Latte einer der gesündesten Menüpunkte der Saison!
Ein traditioneller
großer Milchkaffee
hat 140 Kalorien und enthält 20 Gramm Zucker. Trotz des scheinbar hohen Zuckergehalts, er enthält 50 % weniger Zucker als andere Milchkaffees derselben Größe. Dieser Latte enthält 3 Pumpstöße Zuckerplätzchensirup und Zuckerstreusel.
Probieren Sie diese Änderungen für eine gesündere Tasse:
Sirup: Reduzieren Sie den Zucker, indem Sie 3 Pumpstöße auf 1 Pumpstoß Zuckerplätzchensirup reduzieren.
Toppings: Tauschen Sie die Zuckerstreusel gegen eine Prise Zimt aus.
#3 Lebkuchen Latte
Dieser Fan-Favorit ist für eine weitere Starbucks-Weihnachtssaison zurück! Die perfekte Mischung aus süß und würzig. Greifen Sie zu Ihrer roten Tasse und genießen Sie jedes Stückchen Gemütlichkeit, solange Sie können. Die limitierte Auflage Starbucks Lebkuchen Latte wird mit gedämpfter Milch, Starbucks blondem geröstetem Espresso, einer Mischung aus Kürbisgewürzen und einer cremigen Schlagsahne zubereitet. Traditionell zubereitet enthält er 230 Kalorien, 24 Gramm Zucker und 3 Pumpstöße Lebkuchensirup.
Probieren Sie diese Änderungen für eine gesündere Tasse:
Milch: Tauschen Sie 2 %ige Kuhmilch gegen eine milchfreie Variante wie Mandel-, Hafer- oder Kokosmilch aus.
Sirup: Reduzieren Sie den Zucker und entscheiden Sie sich für 1 Pumpstoß Lebkuchensirup.
Toppings: Lassen Sie die Schlagsahne weg.
#4 Kastanien-Pralinen-Latte
Espresso, gedämpfte Milch und Aromen von karamellisierten Kastanien und Gewürzen, lecker. Kalorien- und zuckerärmer als einige der anderen Festtagsmenüs, ein hochformatig Chestnut Praline Latte enthält 270 Kalorien und 30 Gramm Zucker. Klassischerweise wird er mit 2 %iger Milch, 3 Pumpstößen Kastanien-Pralinen-Sirup, Schlagsahne und einer gewürzten Kastanien-Pralinen-Zuckerglasur zubereitet. Hier erfahren Sie, wie Sie ihn gesünder machen können.
Probieren Sie diese Änderungen für eine gesündere Tasse:
Milch: Tauschen Sie 2 %ige Kuhmilch gegen eine milchfreie Variante wie Mandel-, Hafer- oder Kokosmilch aus.
Sirup: Fragen Sie nach 1 Pumpe des Kastanien-Pralinen-Sirups anstelle von drei.
Toppings: Lassen Sie die Schlagsahne und die Zuckerstreusel weg. Streuen Sie stattdessen ungesüßte Gewürze wie Zimt und Muskatnuss darüber, um einen kalorienfreien Kick zu erhalten.
#5 Caramel Brulée Latte
Allein der Name lässt uns das Wasser im Munde zusammenlaufen. Mal sehen, was in dem Becher ist! Den Nährwertangaben zufolge ist eine traditionelle große Tasse enthält 2%ige Milch, 3 Pumpstöße Karamellbrulée-Sauce (mit Milchprodukten hergestellt), Schlagsahne und eine Karamellbrulée-Topping. Er ist heiß, eisgekühlt oder als kalte Schaumkrone erhältlich!
Probieren Sie diese Änderungen für eine gesündere Tasse:
Milch: Tauschen Sie 2 %ige Kuhmilch gegen eine milchfreie Variante wie Mandel-, Hafer- oder Kokosmilch aus.
Sirup: Bitten Sie um 1 Pumpstoß Karamellbrulée-Sauce anstelle von drei und um zuckerfreien Vanillesirup anstelle der zuckerhaltigen Variante.
Toppings: Verzichten Sie auf die Schlagsahne und die zuckerhaltige Karamell-Bulée-Glasur.
#6 Zimt-Dolce-Latte
Dieses Getränk mit Zimtgeschmack hält Sie warm und gemütlich, aber es gibt eine gesündere Art, es zu genießen! Ohne Änderungen ist ein klassisches Milchkaffee im Großformat enthält 270 Kalorien und 31 Gramm Zucker. Er wird mit 2 %iger Milch und Schlagsahne zubereitet und mit Zimt-Dolce-Sirup und Zucker verfeinert.
Probieren Sie diese Änderungen für eine gesündere Tasse:
Milch: Tauschen Sie 2 %ige Kuhmilch gegen eine milchfreie Variante wie Mandel-, Hafer- oder Kokosmilch aus.
Sirup: Fragen Sie nach 1 Pumpe des Zimt-Dolce-Sirups anstelle von drei und nach zuckerfreiem Vanillesirup anstelle der mit Zucker gefüllten Variante.
Toppings: Verzichten Sie auf die Schlagsahne und den mit Zucker gefüllten Zimt-Dolce-Belag und streuen Sie stattdessen reinen Zimt darüber.
#7 Kürbisgewürz-Latte
Der Klassiker unter den Milchkaffees, Pumpkin Spice, durfte natürlich nicht fehlen! Ein Klassiker hochformatig Starbucks Pumpkin Spice Latte enthält 300 Kalorien und 38 Gramm Zucker. Er besteht aus 2 %iger Milch, einer Kürbisgewürzsauce aus Kondensmilch, Schlagsahne, Vanillesirup und einem (zuckerfreien!) Kürbisgewürzbelag.
Probieren Sie diese Änderungen für eine gesündere Tasse:
Milch: Tauschen Sie 2 %ige Kuhmilch gegen eine milchfreie Variante wie Mandel-, Hafer- oder Kokosmilch aus.
Sirup: Fragen Sie nach 1 Pumpe der Kürbisgewürzsauce anstelle von drei und nach zuckerfreiem Vanillesirup anstelle der mit Zucker gefüllten Variante.
Toppings: Lassen Sie die Schlagsahne weg, aber genießen Sie die zuckerfreie Kürbisgewürzbestäubung!
#8 Apple Crisp Hafermilch Shaken Espresso
Dieses wiederkehrende Herbstmenü ist immer noch gut, denn… wer will nicht einen Milchkaffee mit Apfelkuchengeschmack?! Vor allem, wenn er mit cremiger, milchfreier Milch und herbstlichen Gewürzen zubereitet wird. A
große Größe
Bestellung enthält 130 Kalorien, 15 Gramm Zucker und wird mit Hafermilch, Espresso und braunem Apfelzuckersirup zubereitet.
Bestellen Sie stattdessen einen Karamell-Macchiato? Befolgen Sie die gleichen gesunden Austauschmaßnahmen wie unten! Die einzige Änderung wäre, zuckerfreien Vanillesirup und eine leichte Karamellglasur zu verlangen, wenn überhaupt.
Probieren Sie diese Änderungen für eine gesündere Tasse:
Milch: Tauschen Sie Hafermilch gegen eine kalorienärmere Variante wie Mandel- oder Kokosmilch aus.
Sirup: Fragen Sie nach 1 Pumpe des braunen Apfelzuckersirups anstelle von drei.
Toppings: Lassen Sie die Apfelbestreuung weg, oder machen Sie es ganz leicht!
#9 Chai Tea Latte
Obwohl dieser gemütliche Milchkaffee das ganze Jahr über auf der Starbucks-Speisekarte zu finden ist, ist er in der Weihnachtszeit bei den Fans sehr beliebt. Doch bevor Sie sich einen Venti Chai Tea Latte gönnen, sollten Sie bedenken, dass die vorgefertigte Chai-Latte-Mischung gesüßt ist. Eine traditionelle
große Größe
Chai Latte hat 190 Kalorien, besteht aus 2 % Milch und 3 Pumpstößen gesüßtem Chai-Konzentrat und enthält 32 Gramm Zucker.
Probieren Sie diese Änderungen für eine gesündere Tasse:
Milch: Tauschen Sie 2 %ige Milch gegen eine leichtere, milchfreie Variante wie Mandelmilch aus.
Süßstoff: Fragen Sie nach einem Pumpstoß Chai-Konzentrat anstelle von drei.
#10 Heiße Pfefferminzschokolade
Die Saison für heiße Schokolade ist da, und das Starbucks-Menü bietet eine Vielzahl an leckeren Optionen! Unser Favorit? Keine andere als die limitierte Auflage der Peppermint Hot Chocolate. A hochformatig Getränk enthält 330 Kalorien und 41 Gramm Zucker. Wenn Sie traditionell bestellen, sollten Sie darauf achten, dass viele heimliche Zuckerarten zugesetzt sind! Dieses Festtagsgetränk enthält 3 Pumpstöße gesüßten Pfefferminzsirup, 3 Pumpstöße gesüßten Schokoladensirup, 2 %ige Milch, schwere Schlagsahne und einen gesüßten Schokoladenüberzug.
Probieren Sie diese Änderungen für eine gesündere Tasse:
Milch: Tauschen Sie 2 %ige Milch gegen eine leichtere, milchfreie Variante wie Mandelmilch aus.
Süßstoff: Fragen Sie nach einem Pumpstoß von jedem Sirup anstelle von drei.
Toppings: Lassen Sie die Schlagsahne und den Schokoladenbelag weg.
Sie können auch zwischen traditioneller heißer Schokolade, gerösteter weißer heißer Schokolade und weißer Pfefferminzschokolade wählen! Um diese saisonalen Schlucke gesünder zu machen, folgen Sie den gleichen einfachen Austauschregeln wie oben.
#11 Geeister Lebkuchen Hafermilch Chai Tee Latte
Wir geben Ihnen einen weiteren Grund, Chai Lattes zu lieben, mit diesem eisgekühlten Gingerbread Oat Milk Chai Tea Latte! Für alle Liebhaber von Eiskaffee wird dieses eisgekühlte Festtagsgetränk die ganze Saison über Ihr Favorit sein. Aber wenn Sie einen heißen Kaffee lieben, haben Sie Glück – Sie können ihn auch heiß trinken. Außerdem ist es die perfekte Wahl für alle, die zu empfindlich auf Kaffee reagieren, aber nicht auf die ganzen Weihnachtsaromen verzichten wollen. Eine traditionelle
große Größe
Milchkaffee hat 290 Kalorien und enthält 36 Gramm Zucker.
Probieren Sie diese Änderungen für eine gesündere Tasse:
Milch: Tauschen Sie Hafermilch gegen eine kalorienärmere Variante wie Mandel- oder Kokosmilch aus.
Süßstoff: Fragen Sie nach einem Chai Pump.
Toppings: Lassen Sie den Kürbisgewürzbelag weg und entscheiden Sie sich für keine Schlagsahne.
#12 (NEU) Gesalzener Pekan-Knusper-Kaltgetränk
Dieses neue Getränk mit Feiertagsgeschmack ist perfekt süß, salzig und genussvoll – vor allem, wenn Sie ein gekühltes Cold Brew-Getränk bevorzugen. Bei der traditionellen Zubereitung wird er mit einem Hauch von Vanillesirup gesüßt, mit gesalzenem Pekannuss-Kaltschaum gekrönt und mit einem Pekannuss-Crunch-Topping bestreut. Der durchschnittliche Kaloriengehalt beträgt 200 Kalorien und 22 Gramm Zucker pro Großbestellung.
Probieren Sie diese Änderungen für eine gesündere Tasse:
Milch: Tauschen Sie die süße Vanillecreme gegen eine milchfreie Variante aus. Süßungsmittel: Lassen Sie den Vanillesirup weg. Toppings: Entscheiden Sie sich für eine Prise Zimt anstelle des Pekannuss-Knusperstreusels.
#13 (NEU) Geeiste Erfrischungsgetränke
Diese neuen Getränke mit Festtagsgeschmack (zum ersten Mal überhaupt erhältlich) sind perfekt für Nicht-Kaffeetrinker, die einen hydratisierenden und energiespendenden Muntermacher suchen. Sie werden mit grünem Kaffee-Extrakt hergestellt und sind in drei verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich:
- Cran-Merry Orange: Hergestellt aus einer mit Zucker gesüßten Basis aus Blutorangen- und herbem Cranberrysaft und geschüttelt mit Eis und gefriergetrockneten Cranberries.
- Cran-Merry Drink: Hergestellt aus der mit Zucker gesüßten Orangen- und Cranberry-Basis mit dem Zusatz von gesüßter Kokosmilch und gefriergetrockneten Cranberries.
- Cran-Merry-Limonade: Die Cran-Merry Orange Erfrischung mit dem Zusatz von Limonade
Während ein großer Becher etwa 100 Kalorien oder weniger hat, sind diese Getränke alle mit Rohrzucker gesüßt und enthalten 15-25 Gramm Zucker pro großem Getränk. Um es gesünder zu machen, fragen Sie nach zusätzlichem Eis, um das Getränk zu verdünnen und die Menge an Kalorien und Zucker zu reduzieren. Wenn das Getränk mit Limonade oder Kokosmilch versetzt ist (beides gesüßt), fragen Sie nach einer leichten Portion!
#14 (NEU) Urlaubs-Kaltschäume
Neu auf der Feiertagskarte ist in diesem Jahr die Möglichkeit, einen Kaltschaum mit Festtagsgeschmack Toppings auf jedes Getränk zu bestellen! Betrachten Sie es als eine Art DIY-Hack, bei dem Sie Ihr Lieblingsgetränk mit all den Aromen, die Sie lieben, selbst zusammenstellen und anpassen können. Wenn Sie ein gesünderes Getränk wünschen, fragen Sie nach einer milchfreien Version und bitten Sie den Barista, Ihre Tasse mit wenig Schaum zu garnieren!
Zu den Kaltschaum-Aromen gehören:
- Lebkuchencreme Kaltschaum
- Pfefferminz-Schokoladencreme Kaltschaum
- Zuckerplätzchen-Creme-Kaltschaum
- Kastanien-Pralinencreme Kaltschaum
- Karamell Brulée Creme Kaltschaum
Schnelle Tipps, wie man bei Starbucks einen gesünderen Urlaubs-Latte bestellt
Fragen Sie immer, ob es eine ungesüßte Version gibt
Je nach Bestellung kann Ihr Milchkaffee mit zuckerfreiem Sirup, ungesüßter, milchfreier Milch oder ohne Sirup oder zuckerhaltigen Belag zubereitet werden.
Wählen Sie Ihre milchhaltige oder milchfreie Basis mit Bedacht
Wenn Ihr Bauch Milch verträgt, sollten Sie Magermilch der 2 %igen Milch vorziehen, um einige Kalorien zu sparen. Wenn Sie sich für eine pflanzliche Variante entscheiden, wählen Sie eine ungesüßte Sorte oder eine der kalorienärmeren Optionen von Starbucks wie Mandelmilch.
Bestellen Sie ein großes Gebräu
Wenn Sie sich ab und zu eine süße Leckerei gönnen möchten, müssen Sie nicht darauf verzichten! Aber finden Sie ein gesundes Gleichgewicht zwischen Verwöhnung und Überforderung. Wenn Sie einen kleineren Milchkaffee bestellen, können Sie Ihren süßen Geschmack befriedigen und gleichzeitig den Zuckergehalt niedriger halten als bei den größeren Größen. Und wenn möglich, verwenden Sie gesunde Ersatzprodukte!
Überspringen Sie die Beläge
Eine einfache Möglichkeit, die Menge an Zucker und Kalorien in Ihrem Becher zu reduzieren, ist der Verzicht auf die Garnierung. Von der Karamellglasur bis zur Schlagsahne – die Menge an zugesetztem Zucker und Fett kann sich summieren. Wenn Sie einen Geschmacksverstärker suchen, entscheiden Sie sich für eine Prise ungesüßten Zimt oder Kakaopulver, die Sie an der Barista-Theke finden können!
Verwandeln Sie Ihr Lieblingsfesttagsvergnügen in eine gesündere Starbucks Festtagsleckerei
Wie Sie sehen können, sind diese Starbucks Feiertagsgetränke voll von Feiertagsstimmung, aber sie kommen auch mit einem schweren Guss von zugesetztem Zucker. Wir sind zwar alle dafür, dass wir uns in der Weihnachtszeit etwas gönnen, aber Sie können sich vorstellen, dass ein häufiger Genuss schnell zu viel des Guten werden kann. Aber wenn du darauf achtest, was in deinem Becher ist, kannst du viel erreichen, besonders wenn du diese gesünderen Starbucks-Swaps verwendest. In diesem Sinne: Genießen Sie Ihren Lieblingsgeschmack – aber denken Sie daran, mit Bedacht zu trinken!
