¿No se supone que las fiestas están llenas de alegría?
Pues sí. Pero, ¿quién se divierte realmente todo el tiempo? Básicamente, nadie. El estrés navideño es algo muy real. También es súper frustrante porque mientras todos los demás parecen ser los más felices de su vida, tú no sabes por qué no puedes encontrar esa paz navideña.
Lo entendemos.
Aunque las fiestas pueden ser muy emocionantes, es fácil que se conviertan en un desastre cuando el presupuesto navideño disminuye, las listas de tareas crecen, surgen las necesidades de la familia y el tiempo de autocuidado se vuelve inexistente. Por si fuera poco, este año será especialmente diferente. Para muchos de los que dependen de su familia para su comodidad, visitarlos puede estar fuera de lugar. Esto significa que, junto con el estrés adicional, la soledad y el aumento de los sentimientos de ansiedad son una posibilidad muy real.
Entonces, ¿cómo vencer el estrés navideño?
Céntrate en ti mismo tanto como sea posible, y dedícate a cuidarte siempre que puedas. ¿Por qué? Porque el estrés hace que la situación sea mucho, mucho peor. En lugar de centrarse en los aspectos positivos, su cerebro recurre a los ataques de baja salud mental.
Queremos evitar esto en la medida de lo posible, así que a.) podemos intentar disfrutar al máximo de las vacaciones y b.) calmar nuestro agobio. Ahora bien, como las vacaciones son también una de las épocas de mayor actividad, esto puede resultar difícil. Pero por suerte, ¡tienes la meditación!
7 meditaciones rápidas que puedes hacer en la locura de las fiestas
Para vencer el estrés navideño, hay que estar al tanto. Pero tampoco hay que estresarse por desestresarse. (¡Sucede!) Por ejemplo, te presionas tanto con la necesidad de estresarte menos que en realidad te estresas más.
Aquí es donde entran en juego tácticas desestresantes muy sencillas como la meditación. El objetivo de la meditación es ser una experiencia muy pura y auténtica. Es decir, no tienes que prepararte. Ven tal y como eres, con estrés y todo. De este modo, la autocompasión se impone, mientras que el estado de meditación ayuda a calmar los nervios. ¡Un doble golpe sin estrés! Un estudio muestra que la meditación consciente, en particular, puede reducir las respuestas de inflamación causadas por el estrés.
Vale, pero ¿qué significa eso? En pocas palabras, las investigaciones sugieren que la meditación puede ser una herramienta útil para la ansiedad y también se ha demostrado que favorece un sueño reparador, ambas cosas necesarias para vencer el estrés de las vacaciones. Por si fuera poco, no hace falta mucho para obtener los beneficios de la meditación. Por ejemplo, incluso cinco o diez minutos pueden ayudarle a salir de una respuesta de estrés y entrar en la relajación.
Entra: ¡estas meditaciones rápidas y relajantes!
#1 Morning Mindset con Amanda Gilbert
No hay mejor manera de empezar el día. Esta meditación matutina sobre la mentalidad te ayudará a establecer una intención para el resto del día, como preocuparte menos o cuidarte más. Establece el tono y promueve un pensamiento más positivo.
#2 Conciencia consciente con DeAndre Sinette
A veces, cuando el estrés te abruma, puede ser realmente difícil estar presente y respirar. En esta meditación de conciencia plena, DeAndre te guía a través de una práctica libre de juicios, abrazando cualquier pensamiento que surja y acogiendo la energía con gracia. Esta es una práctica de meditación de la que todos podríamos beneficiarnos en esta época del año tan agitada.
#3 Visualiza la alegría con Vytas
Cuando uno está deprimido por las fiestas, sonreír o sentirse feliz parece algo de una tierra lejana y distante. Vytas te devuelve a la Tierra con esta meditación levantando el ánimo y aumentando tu estado de ánimo.
#4 Invitando a la facilidad con DeAndre Sinette
Tómate sólo ocho minutos para invitar a la calma a tu vida. Esta meditación es ideal para liberar el estrés de las fiestas.
#5 Visualizar la calma con DeAndre Sinette
Cuando estás estresado, no puedes evitar preocuparte por el futuro, lo que puede hacerte caer en una espiral de ansiedad. Utiliza esta mediación para visualizar la calma con DeAndre para invitar a la calma a tu día y volver a centrarte.
#6 Descanso rejuvenecedor con Amanda Gilbert
El agobio de las vacaciones puede llevar a pensamientos acelerados justo cuando intentas dormir. La meditación de descanso rejuvenecedora con Amanda utiliza la visualización de ondas serenas para que te sientas relajado. Ahhhh, ¡ya puedo ver las olas!
#7 Happiness Hit con Amanda Gilbert
Empieza tu día o tómate un respiro de tu ajetreada lista de tareas con esta rápida meditación de golpe de felicidad con Amanda. Es una forma estupenda de establecer el tono para una mayor positividad mientras realizas tus tareas diarias. ¿Mencionamos que son sólo 6 minutos?
El estrés navideño es real: ¡cuídate!
Todo lo que puedes hacer es lo mejor que puedes con lo que tienes. Así que, al entrar en la temporada de vacaciones, sé amable contigo mismo, sobre todo porque este año será diferente. Tal vez intente delegar tareas, como pedirle a su pareja que le ayude con las compras navideñas o hacer que su pequeña fiesta navideña sea una comida a domicilio, para no tener que cocinar usted.
Y si puedes, programa tiempo para ti. Medita, date un baño, escribe en tu diario, sal a caminar… lo que puedas hacer en ese momento. Cada minuto de autocuidado cuenta. No hay una forma incorrecta de hacerlo.
