Las madres son supermujeres. Llevan muchos sombreros (o deberíamos decir capas). Desde la fase de recién nacido con falta de sueño hasta los años de los niños pequeños, a menudo caóticos, los años en los que hay que dejar a los niños en el colegio y los entrenamientos y partidos deportivos, y todo lo que hay entre medias, las madres lo hacen todo. Sin pausa, a menudo ponemos las necesidades de los demás por delante de las nuestras, y sea intencionado o no, esto a menudo significa que nuestras propias necesidades quedan en segundo plano. Pensamos que nuestras propias citas con el médico pueden esperar otro mes, o nos apresuramos a cancelar esa cita con la peluquería que lleva meses en el calendario porque ha surgido otra cosa.
Así que, hoy y todos los días, nos tomamos un momento para reconocer a todas las madres: os vemos. Al fin y al cabo, nos fundó una madre. Hacer malabarismos con el trabajo, la vida, y querer encontrar una manera de encajar el fitness. Entendemos lo difícil que es dedicar tiempo a ti.
Este es el recordatorio de que está bien tomarse tiempo para uno mismo. Llenar tu propia taza (sin llegar literalmente a esa tercera taza de café) es una de las cosas más autoconservadoras que puedes hacer. Y, cuando te cuidas, puedes mostrar la mejor versión de ti misma a los niños que tienen la suerte de llamarte mamá.
Recordatorio amable: Tomarse “tiempo para mí” no es egoísta: Es esencial
Como mamás sabemos, puede ser difícil encontrar un momento de paz y tranquilidad para lo que parece ser todo el día, y reconocemos el hecho de que el horario de cada uno es completamente diferente. Sólo tú vas a conocer tu agenda lo suficientemente bien como para ver dónde pueden encajar algunas actividades de autocuidado en tu vida, ¡y durante los momentos en los que puedes sentirte lo suficientemente relajado para disfrutarlas!
Para algunas mamás, esto puede ser todos los días, mientras que otras pueden estar en una temporada de la vida en la que el “tiempo para mí” sólo ocurre una vez a la semana. Por mucho tiempo que te reserves para dedicarte a ti mismo, no te presiones tanto: empieza poco a poco. Empieza con una cosa y prográmala en el día menos ocupado de la semana. Comprueba cómo te hace sentir y decide cuándo será tu próxima actividad de autocuidado. Cuanto más te acostumbres a dedicarte tiempo a ti mismo, más verás los beneficios de priorizarte y más fácil te resultará convertirlo en una prioridad en tu ajetreada vida.
Estas son algunas de nuestras formas favoritas de reservar tiempo para ti, llenar tu propia copa y celebrarte.
11 maneras de celebrarte cada día
#1 Encuentra tiempo para el movimiento (aunque sean sólo 10 minutos)
Todos sabemos lo importante que es el ejercicio para la salud física, pero también es una gran forma de apoyar el bienestar mental. Piensa en la última vez que pulsaste el play en un entrenamiento o saliste a pasear. ¿Cómo se sintió después? Probablemente mucho mejor que antes de empezar, lo que demuestra lo poderoso que es el ejercicio para nuestro estado de ánimo general y el estrés. Así que, comprométase a realizar aunque sea 10 minutos de movimiento diario. Tu mente y tu cuerpo te lo agradecerán.
Como madre, le pedimos a la entrenadora de FitOn
Bree Koegel
algunos consejos para encontrar tiempo para el movimiento como madre ocupada. Esto es lo que dijo.
Consejo nº 1: Intenta incorporar tu entrenamiento durante su tiempo de barriga/juego. De esta manera, puedes ponerte en el suelo y jugar con ellos si es necesario, y además, su hora de la siesta puede ser tu momento de relax.
Consejo nº 2: Salga a la calle. Aunque me encanta un buen paseo por el barrio, a veces tu hijo se conforma con un cambio de escenario. De este modo, puedes ganar tiempo para sudar 10 minutos mientras ellos exploran la naturaleza.
Consejo nº 3: Los cochecitos hacen algo más que caminar. ¡Pueden convertirse en tu barra de pulsos o en tu empuje de trineo cuesta arriba! Piensa de forma diferente.
Consejo nº 4: A veces, cuidarse significa no moverse mucho. Si es que lo es. Siéntese con su hijo, esté presente en este momento. Un día, recordarás estos tiempos con añoranza.
#2 Únase al reto FitOn Like a Mom
Hablando de ejercicio, ¿quieres unirte a un reto de fitness diseñado específicamente para madres ocupadas? Considere la posibilidad de unirse al Reto FitOn Like a Mom. Este desafío fue diseñado para se adaptan incluso a tus días más locos para proporcionarte el autocuidado que necesitas para superar tu interminable lista de tareas, tener la energía que necesitas para seguir el ritmo de tus hijos y rellenar tu taza sin tener que buscar otra taza de café. Haz ejercicio con las madres de FitOn, y haz que los niños participen en un Family Flow.
#3 Encaja en 20 minutos de tiempo de silencio
¿No te parece un lujo? Aunque el tiempo de tranquilidad puede ser difícil de conseguir, piense en cómo puede conseguirlo. ¿Puedes sacar 20 minutos de tiempo para ti después de que tus hijos se vayan a la cama para meditar, seguido de la lectura de un libro mientras te tomas un té? O tal vez puedas encontrar 20 minutos durante la siesta (si tus hijos todavía duermen la siesta) para levantar los pies y relajarte con una almohadilla térmica, tu bocadillo favorito y mientras escuchas un podcast inspirador.
Este “tiempo de tranquilidad” no tiene por qué ser nada del otro mundo, pero programar este tiempo diariamente te dará algo que esperar cuando estés en medio del caos del día.
#4 Priorizar el sueño
Hablamos mucho del sueño por aquí: es uno de los pilares del bienestar. Cuando no dormimos, nada funciona tan bien como debería, y como madres, a menudo aprendemos a funcionar, funcionando a base de gases. Desde las fases de la maternidad en las que crees que no volverás a dormir toda la noche hasta los años en los que los niños duermen, pero nos quedamos despiertos hasta mucho más tarde de lo que deberíamos sólo para ponernos al día… la verdad es que no siempre dormimos lo que necesitamos.
Así que, ya sea hoy o en un día en el que tengas tiempo esta semana, piensa en cómo puedes empezar a priorizar el sueño un poco más. Si tienes pequeños que duermen la siesta, ¿puedes hacer tú mismo una siesta de 20 minutos, aunque sea los fines de semana? ¿Puedes acostarte 30 minutos antes?
Cuanto más duerma, mejor se sentirá, así que no pase por alto que algo tan sencillo como el sueño se convierte en una de las formas más poderosas de autocuidado.
#5 Date un capricho
Como madres, siempre estamos regalando cosas a los demás, pero ¿cuándo fue la última vez que te regalaste algo a ti misma? Regálate algo, ya sea un nuevo par de leggings para entrenar, ese producto de belleza limpio al que le has echado el ojo, una nueva planta para tu escritorio o incluso un nuevo libro. Echa un vistazo a nuestra
Guía de regalos para el Día de la Madre
para inspirarte.
#6 Disfruta de tu comida favorita
No, no hace falta que lo cocines, a no ser que cocinar te haga feliz, claro. Pero, si prefieres retroceder y pedir comida para llevar, hazlo. Nutrete con tu comida favorita del restaurante que prefieras y pon tu película favorita o tu serie de televisión favorita.
#7 Planificar una nueva rutina matutina
Es probable que hayas oído hablar del poder de una rutina matutina, y si las mañanas no son lo tuyo, ¡LO ENTENDEMOS! Las mañanas son difíciles, especialmente para las madres ocupadas que no sólo tienen que prepararse ellas mismas para el ajetreado día, sino también sus hijos.
Piensa hoy en lo mucho que podría mejorar tu vida diaria si empezaras a reservar un tiempo para ti cada mañana. Piensa en levantarte una hora antes cada mañana antes que el resto de la casa. ¿Qué harías tú? ¿Tu entrenamiento? ¿Beber su taza de café tranquilamente mientras aún está caliente? ¿Diario de gratitud? ¿Preparar un desayuno nutritivo y meditar? Mira por un momento cómo podría ser esa rutina matutina: tiene muy buena pinta, ¿no?
Dedicar un tiempo por la mañana a tus propias necesidades es una forma poderosa de empezar el día, llenar tu copa y permitirte mostrar tu mejor versión para tus hijos. Entonces, ¿podrías hacerlo realidad?
Tal vez una hora no sea realista, pero ¿qué tal media hora, o incluso empezar con sólo quince minutos en los que puedas meditar y hacer un rápido estiramiento? Piensa en cómo podría encajar un poco de tiempo para mí por la mañana en tu vida y pruébalo. Puede ser un cambio de juego total.
Así es como la directora general de FitOn, Lindsay Cook, encuentra tiempo para el autocuidado en su rutina matutina.
Hago una sesión de ejercicios FitOn a primera hora de la mañana, antes de que mis hijos salgan de la cama. Es lo que yo llamo “tiempo para mí” y me siento mucho mejor los días que tengo la oportunidad de hacer ejercicio.
#8 Probar algo nuevo
Como madres, es fácil estar demasiado ocupadas para probar cosas nuevas, pero en la variedad está el gusto, ¿no? Piensa en algo que hayas querido probar. Quizá sea una clase de cerámica, un nuevo restaurante al que ir con tus amigos o un nuevo grupo de madres al que querías unirte. Sea lo que sea, anótelo en su calendario.
#9 Dígase a sí mismo que es increíble
Porque es cierto: lo eres. Pero hoy te invitamos a que empieces a añadir a tu rutina diaria una práctica de afirmación. Esto podría ser algo así como “
Soy fuerte”, “Soy hermosa”, “Soy digna”.
Repite lo que necesitas escuchar hoy y si necesitas un poco de orientación, prueba esto
Afirmación diaria
con Kenta.
#10 Date Gracia
Como madres, tendemos a presionarnos mucho. Tanto si somos madres que se quedan en casa como si trabajamos, nos ponemos expectativas a nosotras mismas y a menudo tenemos esa mentalidad de perfección que nos causa un estrés innecesario.
Esforzarse por la perfección es agotador, así que aquí tienes una invitación a dejar de lado cualquier presión que tengas en torno a hacer todas las cosas y hacerlas todas perfectamente. Estás haciendo lo mejor que puedes, y eso es suficiente. Date un poco de gracia hoy y todos los días.
#11 Encuentra la magia en todos los pequeños momentos
Por último, no olvides encontrar esos momentos de magia en cada día. Todas las mamás saben lo cierto que es este refrán -los días son largos, pero los años son cortos- y con los asuntos de la vida cotidiana, puede ser fácil perder esos momentos de magia en cada día.
Así que detente y encuentra la magia y la alegría en esos abrazos matutinos con tus hijos, en las comidas juntos y en el consuelo que le das a tu hijo con un abrazo y un cuento nocturno al final de un largo día. Hay magia en todos esos momentos, así que no subestimes las pequeñas cosas. Tú, mamá, eres increíble.
Hoy y cada día, te celebramos a ti
A todas las increíbles madres que hay, ¡gracias! Tómate un momento para celebrarte a ti mismo hoy y haz algo por ti. Como dice Lindsay Cook, directora general de FitOn, “Cuidar de ti mismo es muy importante para ayudarte a cuidar de los demás”.
Así que aquí tienes un recordatorio de que está bien tomarse tiempo para ti. Te lo mereces.
