¿Ocupado haciendo planes de viaje para el verano? Gracias al clima cálido, los días largos y el PTO, el verano es el momento perfecto para hacer las maletas y escaparse. Pero, no todas las vacaciones son iguales. Quiero decir, afrontémoslo, una semana con tus suegros o un largo viaje por carretera con tus hijos no es el epítome de R&R. De hecho, ¡es normal sentir que necesitas unas vacaciones después de unas vacaciones! Vacaciones de autocuidado. Ya sea que esté en el jet-set, saliendo a la carretera o planeando unas vacaciones en casa, es totalmente posible (y necesario) planificar unas vacaciones de cuidado personal que lo dejen sintiéndose nutrido, descansado y rejuvenecido. Y por suerte para ti, conocemos los lugares adecuados.
¿Qué son unas vacaciones de autocuidado y por qué están en aumento?
Sí, las vacaciones de cuidado personal existen. Y no, no son una fantasía descabellada que requiera mucho tiempo, dinero o recursos. A menos que quieras derrochar en una escapada de bienestar, algo que apoyamos totalmente. La cuestión es que no hay reglas fijas: tus vacaciones de autocuidado pueden ser tan elaboradas o sencillas como tú quieras. Se trata simplemente de una oportunidad para bajar el ritmo y dedicarte algo de tiempo a ti mismo (mientras nutres tu mente, cuerpo y espíritu en el proceso).
Con los
niveles actuales de estrés
en Estados Unidos (más del 50% de los estadounidenses declaran sufrir estrés durante el día), no es de extrañar que las vacaciones de autocuidado estén en alza. Dicho esto, es hora de dedicar tiempo para ti y comenzar a convertirte en una prioridad. ¡Sigue leyendo para aprender!
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# 1 Piérdete en la naturaleza con un viaje de senderismo por el parque nacional
¿Te sientes mejor cuando mueves tu cuerpo en la naturaleza? Planifique un viaje a su parque nacional favorito para unas vacaciones de senderismo: ¡puede ser exactamente lo que necesita! Si bien un hermoso paisaje siempre es una ventaja, hay muchos beneficios mentales y físicos para atarse las botas y sumergirse en el sol, la naturaleza y la vista panorámica. De acuerdo con la Asociación Estadounidense de Psicología , se ha demostrado que estar en la naturaleza ofrece beneficios para la salud cognitiva e incluso puede mejorar la felicidad.
Algunos de los mejores (y más hermosos) parques nacionales para practicar senderismo incluyen :
- Parque Nacional Yellowstone
- Parque Nacional de Yosemite
- Parque Nacional de las Secoyas
- Parque Nacional Zion
- Parque Nacional de los Glaciares
Pero, por supuesto, no se sienta limitado por esta lista: ¡obtendrá los mismos beneficios en cualquier destino de senderismo!
#2 Snorkel en los trópicos hawaianos
Solo tú y el gran azul: suena bastante tranquilo, ¿verdad? ¡Reserve un viaje a los trópicos y experimente todo lo que Hawái tiene para ofrecer! Además de los beneficios del sol que mejoran el estado de ánimo, reservar unas vacaciones de esnórquel tropical es una excelente manera de mostrarse un gran cuidado personal. Para empezar, el esnórquel es una excelente manera de obtener los beneficios de hacer ejercicio sin sentir que está haciendo ejercicio. Quemará algunas calorías, se sumergirá en los beneficios del ejercicio aeróbico y apoyará su salud cardiovascular. Además, deslizarse sobre arenas blancas en un mar de aguas cristalinas es increíble para tu salud mental y tus niveles de estrés. Imagínese flotando libremente con el sonido de las olas hawaianas rompiendo con una vista cercana y personal de los arrecifes de coral, las tortugas marinas y los peces más hermosos del mundo. Maui, Oahu, Kawaii… no te puedes equivocar. ¡Ya estamos relajados!
Situado en la tranquila isla de Lānaʻi, Hawai’i, este
Retiro de Bienestar Sensei
merece una visita si buscas una experiencia de lujo con todo lo que puedas necesitar para tu mente, cuerpo y alma.
#3 Báñese en los Beneficios de unas Vacaciones en Aguas Termales
Si le encanta un buen baño de burbujas o sales de Epsom, unas vacaciones en aguas termales son el escape perfecto, incluso en los meses de verano. Es como la versión natural de un cálido abrazo. Y a pesar de la moderna laguna azul islandesa en Instagram, ¡no es necesario que vayas en jet-set para disfrutar de los beneficios de las aguas termales! De hecho, hay aguas termales en todo EE. UU. ¡Puede que haya una más cerca de lo que piensas!
Aquí hay algunas aguas termales a considerar para sus vacaciones de cuidado personal:
- Aguas termales de Dunton en Colorado
- Aguas termales de Weir Creek en Idaho
- Aguas termales místicas en Utah
- Parque Nacional Hot Springs en Arkansas
- Thundering Springs en Georgia
#4 Con un retiro de yoga
Seamos realistas: un retiro de yoga siempre es una buena idea. Y dado que los horarios de verano tienden a ser más flexibles, ¡ahora es el momento perfecto para ponerse zen y finalmente reservar esas vacaciones de cuidado personal! Tampoco tienes que ser un yogui-profesional. De hecho, puedes beneficiarte de este retiro de mente y cuerpo incluso si nunca has hecho yoga. Si bien es una gran oportunidad para profundizar en su práctica, los retiros de yoga a menudo se estructuran en torno a la curación de todo el cuerpo. Es una oportunidad para dirigir su atención hacia adentro, reflexionar sobre sí mismo y salir de su zona de confort. Si bien cada retiro es diferente, la meditación, el diario y la desintoxicación con alimentos saludables a menudo también se incluyen. Como dijimos, ¡curación de mente, cuerpo y alma!
Además, la mayoría de los retiros de yoga están ubicados en áreas hermosas y aisladas (lo que significa que podrás cambiar la estimulación de la ciudad por los efectos relajantes de la naturaleza). y si es De Verdad en una ubicación remota, ¡incluso puede experimentar los beneficios de una desintoxicación digital forzada! ¿Un bono adicional? ¡Te conectarás con personas de ideas afines y potencialmente harás amigos para toda la vida!
Y si no le apetece viajar este verano, ¡no se preocupe! Puedes obtener todos los beneficios de un retiro de yoga sin salir de casa.
Aquí te explicamos cómo hacer un retiro de yoga DIY:
Paso 1: Si es posible, despeja tu agenda y reserva unos días para ti. Esto significa apagar los dispositivos, dejar a un lado la lista de tareas pendientes y disponer de tiempo y espacio para relajarse y volver a centrarse.
Paso 2: Crea un espacio dedicado a la práctica. Asegúrate de que no haya desorden ni distracciones. Puede ser en el salón, en el patio o en la oficina: encuentra lo que mejor se adapte a ti. Después, ¡añade lo que te apetezca! Puede incluir cojines de meditación, un difusor de aromaterapia, velas o incienso, o accesorios de yoga como esterillas, almohadones y bloques.
Paso 3: Fíjate una intención y escribe tus objetivos. ¿Cómo quieres sentirte? ¿Qué quiere sacar de esta experiencia? ¿De qué quiere desprenderse?
Paso 4: Haz un plan. ¿Cuántas veces al día vas a practicar? ¿Qué vas a comer? ¿Qué terapias adicionales añadirá (como respiración, meditación o tiempo en la naturaleza) para mejorar su experiencia? Una vez que tengas claro tu plan, crea un itinerario y prográmalo.
Paso 5: Prepáralo con antelación. Llena la nevera de alimentos sanos, prepara la comida con antelación y atiende cualquier asunto laboral o familiar urgente.
Paso 6: Póngase en marcha Puedes hacerlo solo, con un amigo o incluso a nivel local, si un estudio cercano organiza un retiro de fin de semana.
#5 Revitaliza tu Mente y Cuerpo en un Retiro de Bienestar
Similar a un retiro de yoga, pero un poco más completo. ¿La mejor parte? Cada retiro es diferente, desde resorts centrados en spa hasta retiros enfocados en el ejercicio, ¡hay algo para lo que necesites! Esto podría incluir tratamientos de spa como masajes y tratamientos faciales, retiros enfocados en sudar y esculpir, o retiros de salud mental con meditación diaria y modalidades de cuerpo y mente.
- Para un retiro de bienestar tipo spa: Carillon Miami Wellness Spa en Miami, FL
- Para un retiro centrado en el ejercicio : Red Mountain Resort en Ivins, Utah
- Para un retiro de bienestar consciente : Kripalu Center for Yoga & Health en Berkshires
# 6 Salga de la red y haga un viaje en solitario
Tal vez te vayas de mochila o salgas a la carretera para un viaje de verano en solitario. En cualquier caso, utiliza este viaje como una oportunidad para desconectarte del mundo exterior y reconectarte con tu interior. Planear un viaje solo puede sonar aterrador, pero en realidad, puede ser una de las mejores formas de cuidado personal, ¡especialmente si eres complaciente con las personas o te preocupas constantemente por los demás! Piénsalo: ¿cuándo fue la última vez que dedicaste más tiempo a ti mismo? Al realizar un viaje de autocuidado en solitario, podrá anteponer sus necesidades y deseos, mientras se hace tiempo para el autodescubrimiento y el tiempo a solas. Y además de conocerte mejor a ti mismo, sin tener a nadie más a quien acudir, te verás obligado a confiar en ti mismo y salir de tu zona de confort. Esto significa conocer gente nueva, experimentar cosas nuevas y, en última instancia, ¡crecer! creo que podríamos todos usan unas vacaciones de cuidado personal en solitario.
#7 Silencie el mundo exterior con un retiro de meditación en silencio
Hay un viejo dicho que dice: “Debes sentarte a meditar durante veinte minutos todos los días, a menos que estés demasiado ocupado; entonces deberías sentarte durante una hora. La idea es que a menudo huimos o ponemos excusas por las cosas que realmente necesitamos. La idea de sentarse a meditar durante una hora suena absurdo para algunos, sin embargo, ver una película de dos horas o navegar por las redes sociales durante horas suena totalmente normal, ¿verdad?
Si siente que está “demasiado ocupado” o “demasiado estresado”, ¡quizás este sea exactamente el tipo de vacaciones de cuidado personal que necesita este verano! Sí, un retiro de meditación en silencio (conocido como Vipassana) suena extremo, ¡pero también es extremadamente beneficioso! Ha sido mostrado a mejorar la atención plena y el bienestar. Si necesita un poco de TLC importante, ¡considérelo! Quién sabe, podría ser justo lo que necesitas.
#8 Planifique unas vacaciones de autocuidado desinteresado: ¡Sea voluntario!
Si la idea de unas vacaciones no te convence en este momento, quizá puedas aprovechar tu tiempo libre para marcar la diferencia y hacer el bien a los demás. Porque, admitámoslo, los últimos años han sido duros. A todos nos vendría bien un poco de apoyo. Y es un ganar-ganar: al retribuir a los demás, ¡también nos retribuimos a nosotros mismos! Bastante poderoso, ¿verdad? ¡ Se ha demostrado que el voluntariado ayuda a reducir el estrés, mejorar su estado de ánimo y beneficiar su salud mental!
- Construye casas con Hábitat para la Humanidad
- Ofrézcase como voluntario en su iglesia local o refugio de animales
- Apoye la vida silvestre o la naturaleza con una organización ecológica
#9 Planifique una estadía de autocuidado
Unas vacaciones de autocuidado no tienen por qué ser costosas; de hecho, ¡puede obtener todos los beneficios sin que técnicamente se “escape”! Ya sea que esté tratando de ahorrar algo de dinero o simplemente no tenga tiempo, ¡no se preocupe! Hay infinitas formas de traer algo de tranquilidad a tu vida sin comprometerte con nada grande. ¡Saluda a unas vacaciones de verano!
¿Listo para un poco de R&R? Aquí hay algunas ideas de vacaciones en casa para el cuidado personal para inspirar su verano:
- Reserve un Airbnb local en una parte nueva de la ciudad
- Intercambio de casa con un amigo y cambio de escenario (¿¡bonificación si tienen piscina o sauna!?)
- ¡Ve a acampar (incluso si es en tu patio trasero)! Asa algunos smores, haz una fogata y duerme bajo las estrellas.
- Tener un día de spa. ¡Reserve un tratamiento facial, de masaje, de acupuntura o todo lo anterior!
- Haga una excursión de un día: ¡se sorprendería de cuántos lugares están a una o dos horas de distancia!
Programar en autocuidado intencional de verano
Hay tantas maneras de priorizar su salud mental esta temporada con unas vacaciones de cuidado personal. Ya sea que te relajes en un spa de bienestar o un retiro de yoga, retribuyas a los demás, salgas a la carretera en un viaje de verano en solitario, pruebes una meditación silenciosa o te rejuvenezcas con unas vacaciones en casa, hay infinitas formas de beneficiar tu mente y tu cuerpo. ¡Encuentra lo que más resuena contigo y prográmalo en tu planificador de verano lo antes posible! Te lo mereces.
