Acostarse temprano, levantarse temprano. ¿Podría ser cierto este dicho? ¿Las personas que se levantan por la mañana son más felices y tienen más probabilidades de tener éxito? Averigüémoslo. Tanto si es usted un madrugador como un búho nocturno, siga leyendo para saber cómo influye su hora de levantarse por la mañana en su salud.
Lo que dice la ciencia sobre despertarse más temprano
Un reciente
2021 publicado en Jama Psychiatry
descubrió que los que se despertaban una hora antes de lo habitual tenían un 23% menos de riesgo de desarrollar síntomas de depresión. Esta reducción del riesgo podría deberse a un par de razones. Para empezar, los que se levantan más temprano tienden a recibir más luz solar, y ese sol natural ayuda a restablecer y reequilibrar nuestro ritmo circadiano. Cuando nuestro ciclo de sueño-vigilia está sincronizado, vemos un beneficio tanto en el sueño como en el estado de ánimo, ¡dos factores que influyen directamente en la depresión! Así que, realmente, cuanta más luz solar recibas durante el día, mejor dormirás por la noche y, por tanto, ¡más feliz serás!
En segundo lugar, los que se despiertan antes tienden a sentirse menos apurados y estresados a lo largo de la mañana. Al fin y al cabo, despertarse más temprano le da tiempo extra para tomar su café matutino (con suerte) en paz y en silencio, preparar su almuerzo y tal vez incluso sudar un poco. No importa cómo utilices tu tiempo, ¡esa hora extra es pura felicidad! Además, evitarás la sensación de ansiedad que produce llegar tarde y no estar preparado.
Entonces, ¿son más felices los matutinos? Sólo por estos factores, votaríamos que sí. Pero, vale la pena intentarlo para saber si despertarse más temprano te ayuda a sentirte mejor. Porque, al fin y al cabo, todo el mundo es diferente. Se trata de encontrar lo que mejor se adapte a ti y a tu estilo de vida.
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¿No es una persona madrugadora? Prueba estos trucos
No todo el mundo es una persona madrugadora, ¡y eso está bien! Si te consideras un búho nocturno, utiliza estos trucos para ayudar a tu cuerpo a aclimatarse a un horario más orientado a la mañana. Te despertarás más temprano antes de que te des cuenta.
#Di adiós a los cafés de la tarde
La cafeína puede permanecer en tu sistema hasta 8 horas, lo que significa que esos cafés de última hora de la tarde tienen que desaparecer. Si eres un bebedor de café durante todo el día, desafíate a tomar tu última taza no más tarde de la 1 o 2 de la tarde como máximo. Lo ideal es fijar la hora de corte en el mediodía. De este modo, cuando lleguen las 8-10 de la tarde, su cuerpo estará en la mejor disposición para un sueño reparador.
Si necesitas un impulso de energía a media tarde, da un paseo de 20 minutos, toma un tentempié energético o haz un poco de ejercicio.
#2 Preparar la noche anterior
La preparación es la clave cuando se trata de establecer nuevos hábitos. La noche anterior, prepara todo lo necesario para despertarte temprano, lo que a su vez te ayudará a tener un sueño más reparador.
- Poner el despertador
- Coloca tu ropa
- Prepara un desayuno nutritivo
- Programe su café para que esté listo a la hora que designe para despertarse
- Acuéstate más temprano para dormir al menos 7 horas.
¿La conclusión? Asegúrese de tomar medidas proactivas para prepararse para un sueño reparador. Confía en nosotros, cuando sigas estos sencillos trucos, será cada vez más fácil despertarte temprano por la mañana.
#3 Comprometerse con una hora de dormir consistente
Tu sueño se nutre de la constancia. Empieza a acostarte a la misma hora cada noche y a levantarte a la misma hora cada mañana. Cuanto más sigas esta rutina, más fácil será que tu cuerpo se adapte. ¿El resultado? Una persona más feliz al despertar.
¿Y la mejor manera de ser coherente con la hora de acostarse? Desarrolle una rutina nocturna. Empieza por apagar el teléfono, respirar profundamente y esforzarte por introducir la atención plena en la noche antes de meterte en la cama.
Tal vez medites, escribas un diario o tomes un té calmante. Una rutina nocturna no sólo favorece que te acuestes antes, sino que también ayuda a que tu cuerpo se duerma más rápido.
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#4 Empezar de a poco
No hace falta que empieces a levantarte temprano desde el principio. De hecho, es más fácil ayudar a su cuerpo a adaptarse lentamente a un horario de sueño diferente, en lugar de despertarse una hora antes de inmediato. Por ejemplo, puedes empezar por levantarte 15 minutos antes mañana. Al día siguiente, 30 minutos antes y así sucesivamente. ¡Lento y constante gana la carrera! Queremos tratar de implementar el levantarse más temprano a largo plazo para realmente cosechar los beneficios.
#5 Crear una rutina matutina
¿Por qué los matutinos son más felices? A menudo, los madrugadores tienen una rutina matutina productiva que les ayuda a preparar el día para el éxito.
Si te preguntas por dónde empezar, céntrate en disfrutar de tu mañana para estar más motivado a levantarte. Por ejemplo, puedes crear una rutina matutina llena de cosas que apoyen tus objetivos y te ayuden a sentirte mejor, como por ejemplo
- Tomar un desayuno nutritivo
- Priorizar la salud mental y física con un divertido entrenamiento matutino
- Practicar la atención plena con una meditación tranquilizadora
- Leer o escribir un diario para tranquilizar la mente
- Pasea a tu perro para tomar el aire fresco mientras das algunos pasos por la mañana
- Cualquier cosa que quieras hacer que te ayude a prepararte para un gran día por delante. 🙂
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#6 Controla tu estado de ánimo y tu energía
Aunque la gente de la mañana sea más feliz, ¿eres tú más feliz por la mañana? Esta debería ser siempre la prioridad número uno. Acostúmbrate a anotar tu estado de ánimo y tus niveles de energía al levantarte. De este modo, podrá comprobar si el hecho de despertarse más temprano le ayuda a sentirse mejor. Además, siempre es bueno reflexionar sobre uno mismo y ver en qué puede mejorar su salud en general.
¿Son más felices las personas madrugadoras?? ¡Empieza a despertarte más temprano para ver cómo te sientes!
Al fin y al cabo, todo el mundo es diferente. Lo más importante es encontrar un estilo de vida saludable que te haga sentir lo mejor posible. Dicho esto, ¡no hay nada malo en intentarlo! Ponga el despertador 15 minutos antes de lo habitual y vea cómo le va el día. Nunca se sabe, después de todo, puede que seas una persona madrugadora.
