La mayoría de los estadounidenses tienen la sensación de que hay demasiadas cosas en sus listas de tareas pendientes y, sencillamente, no tienen tiempo suficiente para hacerlas todas.
La desafortunada verdad es que la mayoría de nosotros estamos estresados, faltos de sueño, agotados y desesperadamente necesitados de autocuidado.
Sin embargo, con el trabajo, la familia y las obligaciones sociales, a menudo damos prioridad a las necesidades de los demás y nos dejamos poco tiempo para nosotros mismos.
Sin embargo, ¿y si pudieras hacer que el autocuidado fuera más accesible, incluso con una agenda apretada, limitaciones económicas y un apoyo mínimo?
Entra: el kit definitivo de supervivencia para el autocuidado.
Lleno de artículos prácticos que reducen el estrés y aportan comodidad, relajación y alegría, aquí tienes cómo construir el kit perfecto.
RELACIONADO: 17 técnicas de gestión del estrés para que tu salud mental prospere
¿Qué es un kit de supervivencia para el autocuidado?
Si te preguntas qué implica un kit de supervivencia para el autocuidado, piensa en él como una colección de artículos de bienestar imprescindibles que garantizan el apoyo a tu salud mental y tu bienestar físico.
Incluye artículos fáciles de empaquetar, transportar y utilizar en diversas situaciones, incluso en público y hasta en un avión.
Sin embargo, todos somos individuos únicos con necesidades y factores de estrés diferentes.
Es decir, ¡no hay una única forma de crear un kit de autocuidado!
Lo que incluyas dependerá de tus preferencias personales, de las áreas en las que te falte autocuidado y de lo que te haga sentir reconfortada y relajada.
Si adaptas tu kit a tus necesidades particulares, te asegurarás de que contribuya eficazmente a tu bienestar, vayas donde vayas.
Cómo construir el kit de autocuidado definitivo
En primer lugar, tómate un momento para evaluar tus prácticas actuales de autocuidado.
¿Hay áreas en las que tienes carencias?
¿Hay formas de hacer que el autocuidado sea más accesible, incluso con una agenda apretada?
En un mundo ideal, ¿cómo sería esto para ti?
Identificar lo que más necesitas (ya sea cuidado del sueño, gestión del estrés(apoyo mental y emocional, o artículos que simplemente mejoren tu estado de ánimo y te aporten alegría) pueden ayudarte a construir un kit de supervivencia práctico y personalizado que aborde todas tus necesidades individuales.
Para obtener un kit equilibrado, elige artículos de cada área, y personalízalos o intercámbialos según desees.
Autocuidado físico
Aperitivos saludables
Los tentempiés saludables para llevar, como los frutos secos, las bolas energéticas, las barritas proteínicas y las mezclas de frutos secos, son imprescindibles en un kit de supervivencia de autocuidado.
No sólo están llenos de nutrientes que equilibrarán el azúcar en sangre y aumentarán la energía, sino que tener una reserva de emergencia a mano te garantizará tener siempre una opción sana para comer. combatir el hambre y evita las opciones poco saludables.
Abastece tu despensa con aperitivos saludables comprados en la tienda para encontrar opciones rápidas y fáciles, lleva en el bolso y en el coche cosas para llevar, y reserva tiempo para preparar la comida semanal, de modo que tengas muchas opciones cuando estés en casa.
RELACIONADO: 15 aperitivos envasados ricos en proteínas que puedes encontrar en Whole Foods
Aparatos de ejercicio portátiles
Artículos de viaje como bandas de resistencia, deslizadores, bloques de yoga y una esterilla ligera te permiten mantenerte activo estés donde estés.
En momentos de estrés y agobio, tener una salida para liberar tensiones y regular tu estado de ánimo es especialmente importante, tanto en el momento, como para tu futuro yo.
Por suerte para ti, te lo hemos puesto fácil para que incluyas estos artículos en tu kit de autocuidado, gracias a nuestro varias colecciones FitOn diseñadas para satisfacer todas tus necesidades físicas.
Tanto si se trata de desplegar la esterilla para una sesión de yoga antiestrés como de hacer unos cuantos ejercicios con el peso corporal en medio de un día caótico, estas sencillas herramientas pueden ser de gran ayuda para tu mente y tu cuerpo.
Superalimentos y suplementos
Los probióticos, el magnesio y varios elixires de superalimentos como los sobres de té verde matcha, los polvos de cúrcuma latte y las mezclas de café con setas son algunos de los muchos superalimentos y suplementos que debes considerar incluir en tu botiquín.
Son beneficiosos para reducir el estrés y la inflamación, favorecen la salud intestinal y salud mentaly aportan a tu cuerpo nutrientes importantes, estos pequeños pero poderosos elementos pueden cambiar las reglas del juego de tu bienestar general. ¿La mejor parte? Puedes meterlos en cualquier bolsa mientras te desplazas, e incluirlos en una apretada agenda con facilidad.
RELACIONADO: 10 superalimentos que reducen el estrés y que debes añadir a tu dieta
Necesidades de hidratación
Mantenerse hidratado es crucial para mantener los niveles de energía, la función cognitivaAdemás, puede ayudar a mejorar el estado de ánimo e incluso el rendimiento físico.
Equipando tu botiquín de autocuidado con un botella de agua reutilizableelectrolitos y varias infusiones de hierbas, es más probable que consigas alcanzar tus objetivos diarios de hidratación y consume suficientes líquidos a lo largo del día.
Hazlo divertido probando nuevas mezclas de hierbas, o considera infusionar tu agua con bayas ricas en antioxidantes y frutas bajas en azúcar.
Esenciales para la piel
Los FPS, la crema de manos, el lápiz de labios y los masajes musculares con hierbas pueden servir como autocuidados para la piel, ya que ayudan a prevenir la sequedad, contribuyen a un envejecimiento saludable e incluso proporcionan un alivio rápido de dolores y tensiones musculares. Opta por productos naturales elaborados con ingredientes sencillos y sanos siempre que sea posible, y considera la posibilidad de tener a mano opciones de tamaño de viaje, para estar equipado con lo esencial, vayas donde vayas.
Autocuidado emocional
Aceites esenciales
Los aceites esenciales como la lavanda, la manzanilla y la salvia son conocidos por sus propiedades calmantes y antiestrés.
A menudo se utilizan para reducir el estrés y la ansiedadAl mejorar el estado de ánimo y favorecer el sueño, los aceites esenciales proporcionan una forma sencilla de crear un ambiente relajante en cualquier momento y lugar.
Rocíalos en la almohada antes de acostarte para favorecer una siesta reparadora, pásatelos por la muñeca en momentos de estrés o difúndelos en el dormitorio, la oficina o la cocina para crear un oasis terapéutico, incluso cuando estés en casa.
Antifaz de seda para dormir
¿Necesitas regular tu ciclo de sueño?
Mira nuestro Antifaz de seda para dormir FitOn de ayuda.
Al bloquear la luz y crear un entorno oscuro y apacible, nuestra mascarilla calmante y transpirable garantiza que puedas descansar bien, incluso en condiciones poco ideales.
Llévala en tu neceser de viaje cuando estés fuera de la ciudad, y utilízala regularmente en casa como elemento esencial de autocuidado.
Lista de reproducción relajante
Música: es completamente gratuita, pero increíblemente eficaz cuando se trata de influir en tu estado de ánimo, bienestar emocional y estrés general.
Si hay canciones que te producen alegría o te inducen a un estado de calma, añádelas a una lista de reproducción de autocuidado para que esté “lista” siempre que la necesites.
Si te cuesta encontrar canciones relajantes, busca en Spotify: ¡hay muchas para elegir!
Bienestar mental
Libros o Kindle
Leer libros, ya sean libros de bienestar de moda, novelas o libros de autoayuda, puede proporcionarte una evasión mental a la vez que te ayuda a reducir el estrés y a estimular tu mente.
Intenta incluir al menos un libro en tu kit de autocuidado, ¡no importa si es un libro físico o en un Kindle!
Diario y bolígrafo
Otra opción de autocuidado asequible pero eficaz para incluir en tu kit de supervivencia de autocuidado no es otra que un bolígrafo y un papel.
Por supuesto, puedes hacer que sea bonito adquiriendo un cuaderno elegante, ¡pero cualquier bloc de notas servirá!
Una herramienta poderosa para la autorreflexión, el procesamiento emocional y el alivio del estrés, escribir tus pensamientos y sentimientos puede aumentar la autoconciencia y proporcionar una sensación de tranquilidad de forma segura y accesible.
Meditación
¿Te sientes abrumado, sobreestimulado o cada vez más estresado?
Pulsa play en una meditación de atención plena. Navega por la Meditación FitOn con opciones que van de 5 a más de 30 minutos, hay algo para todos.
Ya sea un sueño más largo yoga nidra o una meditación rápida por la mañana o por la tarde que te ayude a regular tus emociones y a encontrar el equilibrio, incluir la meditación “en” tu kit de autocuidado te garantiza una forma cómoda de practicar la atención plena estés donde estés.
El poder del autocuidado
Importante para la longevidad, la salud mental, la reducción del riesgo de enfermedades crónicas y la mejora del bienestar general, el autocuidado es una necesidad que no podemos ignorar.
Por supuesto, no siempre podemos controlar nuestro entorno ni acortar nuestros horarios.
Sin embargo, podemos incluir sencillos elementos de autocuidado que apoyen nuestras diversas necesidades físicas, mentales y emocionales, ¡independientemente de dónde nos encontremos!
Utiliza esta lista para inspirarte, y sigue creando o añadiendo elementos adicionales en función de tus necesidades siempre cambiantes.
